8 maneras de calmar al instante usted mismo

Todos hemos sentido la ansiedad antes. No importa qué tan confiado y relajado esté, usted sabe lo que y' s gusta estar nervioso antes de una entrevista, temblando ante un discurso, o fría y húmeda sobre los resultados pendientes de su concurso graduada

El punto de. este artículo es para ofrecerle ocho maneras diferentes para liberar esta tensión. Hay formas más poderosas en el que podrá relajarse (como vamos a ofrecer en nuestros productos), sin embargo este artículo proporciona ocho maneras que usted puede utilizar en cualquier lugar. Casi nadie realmente cuenta de que usted está usando. Usted no tendrá que sentarse en una posición de meditación en el suelo, o cantar mantras para relajarse y hellip; . así que no se preocupe

Además, observe el título de este artículo no está y" … calmarse y " ;. Nos don &'; t calmarse. Nos calmamos arriba.

Calmar a ti mismo no implica separar a sí mismo de su entorno, pero la integración de ti mismo con ella mientras mentalmente mover hacia adentro para obtener estabilidad. Usted no debe sentirse cansado o individual. Usted simplemente debe convertirse y". En la zona y " ;: alerta, centrado y relajado

Presidente Press-Up

Éste y' s grande para si usted está esperando para dar un discurso o si está nervioso en un ambiente de grupo. En pocas palabras los pies apoyados en el suelo. Pon tus manos en los brazos de su silla. Si su silla del doesn &'; t tiene brazos, colocarlos en los bordes del asiento. Prepárate. Ahora, tomar una respiración profunda, y empuje hacia arriba con los brazos y los pies al exhalar. Bloquee los brazos y- deje que su torso cuelgan de los brazos cerrados por un momento mientras termine de exhalar y hellip; larga y profunda. Ir cojera, pero permanecen bloqueados en la posición superior. Ahora vuelva a sentarse. Te sientes como un fideo, y todo es fresco.

La respiración

La respiración es absolutamente crucial para calmarse. Recomiendo hacer una investigación a fondo sobre estilos orientales de la respiración y cómo respirar poderosamente con su diafragma. Respira con fuerza y ​​lentamente por la nariz como a ampliar su diafragma. Su estómago debe levantarse, no el pecho. Ahora, soplar fuertemente y de manera constante a través de su boca. Repita esto varias veces. Usted puede sentir la tensión salir de su cuerpo.

las piernas abiertas

Éste puede no parecer mucho, pero tiene valor subconsciente grave. Cuando la mayoría de la gente está relajada (sobre todo nosotros los muchachos) tenemos una tendencia a difundir nuestras piernas ligeramente y ocupan más espacio. Mediante la difusión de manera consciente las piernas mientras se está sentado (o de pie) se le ocupan más espacio, que es lo que generalmente hacemos cuando nos sentimos cómodos en un entorno. Realice la acción, y la sensación de confort seguirá
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Slouch Ligeramente

Sí, encorvarse es malo para su postura. Slouching durante años se curva la columna vertebral. Slouching durante unos minutos no lo hará. Este es otro hábito mayoría de personas se manifiestan cuando están relajados y cómodos: Se queda atrás. Así, la próxima vez que sienta ansioso acerca de una situación, permítase a inclinarse hacia atrás la cabeza y se queda atrás ligeramente en su silla. Una vez más, el sentimiento seguirá la acción.

Manos Eléctricas

Los poderosos suelen ser tranquilo, relajado y cómodo en sus acciones. Cuando se sientan alrededor de una mesa, a menudo lo hacen una de dos cosas con sus manos: juntando, o las manos detrás de la cabeza. Para Chapitel, poner los codos sobre la mesa, y el campanario de sus manos delante de su cara y- como el malo de la película lo hace en la película cuando él y' s va y" M &'; yesss y hellip ;. MUAJAJAJAJA y hellip ;. Puedo verlo todo acercamiento tan perfectamente y hellip; &"; Piense en usted como el malo de la película cuando campanario de tus manos. Usted sabe que va a ganar. Usted Chapitel sus manos a medida que gira sobre su plan maestro dentro de tu cabeza. Todo está cayendo en su lugar de manera tan perfecta. Muwhaha. Para más de a “ corporativa y" potencia /efecto de relajación, inclinarse hacia atrás en su silla y poner las manos detrás de la cabeza, entrelazando los dedos juntos. Así es como jefes se sientan cuando están hablando con las personas que trabajan para ellos. Tiene efectos profundos en hacer que se sienta más fuerte y relajado.

Anclaje

Esta es una herramienta psicológica increíble cubriremos con más profundidad en nuestros productos. Su mente subconsciente ancla ciertas acciones /estímulos con ciertos sentimientos y reacciones. Anclajes psicológicos y disparadores se utilizan en todas partes. Es la razón de muchas conexiones emocionales fuertes. Si has tenido una canción reproducida en su boda, al oír la canción jugado en una fecha posterior puede hacerte llorar. El emotivo acto fue su boda, y usted oye una canción durante el mismo (el ancla). Por lo tanto, la canción llegó a ser ligado a los sentimientos que sintieron durante su boda. Al escuchar la canción de nuevo (el gatillo) se siente los mismos sentimientos de nuevo.

Otro ejemplo es si usted se convirtió en muy enfermo una vez desde una determinada bebida, puede enfermarse simplemente oler la copa en el futuro. El emotivo acto se estaba volviendo muy enfermo, y el ancla era la bebida. Por lo tanto, oliendo la copa en el futuro podría hacer que se enferme muy rápidamente. Las anclas se usan en todas partes, en las emociones positivas y negativas. Para usarlos para calmarse, desarrollar un anclaje específico cada vez que usted está en calma. Mi ancla es colocar mi mano la palma hacia abajo en mi muslo. Cada vez que estoy relajado, me haga esto, para reforzar el anclaje. Entonces cuando tengo que estar tranquilo, simplemente disparar el gatillo (palma en el muslo) y mi mente recrea la emoción atada a esa ancla y- que es la relajación. Escoja un ancla que usted don &'; t utilizan mucho, como tocarse la oreja, o meter la mano en su rodilla. Hágalo siempre que esté relajado, y cuando se necesita para convertirse relajado, haciendo que le ayudará a poner en ese estado mental.

Matar diálogo interno

Hay muchas maneras de hacer esto, pero aquí y' s de un buena técnica: Si usted está hablando a ti mismo en un estado preocupante, o preocuparse mientras hablaba con alguien durante una conversación, hacer esto inmediatamente. Desenfocar los ojos y abre tu visión periférica. Mira dos áreas por delante de ti, para cada lado. Imagina tus pensamientos conscientes en esas áreas. Ahora, llamar su mirada desde ambos puntos en ángulos de 45 grados hasta que se encuentran en el alto centro de su visión. Siguiente llevar la mirada hacia abajo, por lo que es justo en frente de usted (una persona y' s cara si usted está hablando con ellos). Ahora, la imagen de su mirada que viene directamente de vuelta a su propia cabeza, al volver a su conciencia a su propia mente. No sólo ayuda a aumentar el foco, pero el simple esfuerzo necesario para realizar el ejercicio a menudo detener cualquier diálogo interno distracción que está teniendo en el momento.

Centrado

Si usted siente una ansiedad general de todo el cuerpo, como ser consciente de sí mismo en sus manos, pies, o la posición del cuerpo, este ejercicio puede hacer maravillas. Cierra tus ojos. Tome algunas respiraciones profundas y largas: por la nariz y exhalando por la boca. Coloca tu lengua en su paleta de frente, justo encima de la parte trasera de sus dientes- superiores esto es eficaz en la estimulación de la integración transversal del lóbulo (y relajación) en el cerebro. Imagen de un punto lejano en frente de usted. Proyecte sus pensamientos hay en tu mente. Continúe respirando, y mantener sus pensamientos allí, hasta que esté completamente relajado y ha olvidado de las manos sudorosas, pies sudorosos, o calcetines desparejados. Una vez que esté relajado, poner lentamente el punto delante de usted más cerca al volver a un estado plenamente consciente

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