Marcado de Down Ansiedad

Hay poco debate que más ansiedad es un síntoma de maquinaciones psicológicas /cognitivas internas. Es decir, que estamos pensando de una manera que está generando la ansiedad. Creemos que en ambas imágenes mentales y el diálogo interno y dependiendo de lo que le estamos diciendo a nosotros mismos, y lo que estamos viendo, podemos generar ansiedad irracional. A menudo no escuchamos lo que nos decimos a nosotros mismos, o vemos esas imágenes mentales internos, de manera consciente; pero, no obstante existir como un proceso subconsciente y tienen un enorme poder sobre nuestros estados de ánimo y emociones. Como ejemplo de lo poderoso que puede ser nuestra imaginería mental, imaginemos que aspira en una corteza de limón. Usted puede encontrarse la boca agua, de la nada más que una imagen mental, una imaginación. La ansiedad también es una respuesta química producida por la imaginación. Esas imágenes imaginativas en nuestra mente no puede ser cierto en absoluto, pero que, sin embargo, producir neuroquímicos – y la ansiedad.

Desde la imaginación puede producir ansiedad, es razonable suponer que también puede minimizar o reducir la ansiedad. Por lo tanto, el siguiente es un ejercicio usando la imaginación de una manera que puede ayudar a disminuir las respuestas de ansiedad cuando se presentan. Puede que tenga que practicar este ejercicio inicialmente aunque no ansioso por conseguir la caída de ella. Pero, una vez que esté familiarizado con él, usted puede hacerlo fácilmente en el inicio de la ansiedad

Imagina un dial; un dial grande con una aguja apuntando móvil a una escala de entre 10 la formación de arco a la izquierda y 0 formación de arco a la derecha. En el centro es 5,0. Imagínese incrementos de 0 comienzan con 1 y luego 2 y luego 3 … .Hasta 5. De 5, consulte el dial y' s incrementos dividido aún más definitiva, tales como 5,5 a 6 a 6,5 ​​a 7. De 7 lo ven con más divisiones tales como 7,25, 7,5, 7,75, 8, 8,25, 8,5, y 8,75. Y luego de 9, va 9.1, 9.2, 9.3 y 9.4 hasta 10. Imagínese este dial en detalle con color y textura. Puede hacer que la aguja y los números de cualquier color, y cualquier textura, te gusta. Desarrollar una imagen mental de esta línea y familiarizarse con ella. 10 representa niveles muy altos de ansiedad /pánico. 0 representa la relajación extrema y la calma.

En algún momento en el que usted es más cómodo y relajado, visualizar este dial y tenga en cuenta que la aguja está apuntando. Quizás esté apuntando a 2. Este es un estado tranquilo y relajado y el medidor de la ansiedad está indicando tales. Como se puede ver la aguja en el nivel 2, tenga en cuenta lo que está sintiendo en su cuerpo. ¿Qué hace este nivel siente? Que este sentimiento de inundación sobre ti y hellip; realmente sentirlo

La próxima vez que te sientes ansioso, visualizar este dial y tenga en cuenta que la aguja está apuntando.. Tal vez apuntará a 7,75 metros en su ansiedad. Entonces, debido a que es su imaginación, se puede bajar la aguja de 7.25 y luego 7,0 y 6,5. Cada vez que disminuye una muesca, tomar una respiración profunda. Poco a poco, se puede llevar el metro hasta un 5 y tal vez incluso un 4. A medida que el metro se acerca al nivel 2, la sensación tranquila y relajada asociada a ese nivel se incrementará, ya que el nivel de ansiedad asociado a 7,75, o donde quiera que pueden haber colocado durante un ataque de ansiedad, disminuirá.

La clave del éxito con este método es centrarse en el dial y al ver que se mueva lentamente hacia abajo muesca por muesca tomar una inhalación profunda y la exhalación de la respiración con cada movimiento para una muesca inferior. Si la mente está centrada en el imaginario de la aguja se mueve para reducir los números, que ganó y' t ser capaz de entretener a las imágenes irracionales y diálogo interno que genera la ansiedad y hellip; y la ansiedad disminuirá, ya que la aguja se mueve hacia abajo a los números más bajos.

Sin duda, no puede lastimar para darle una oportunidad; es simple, seguro, no medicinal y libre Restaurant  .;