Ansiedad noche - los signos, síntomas y mejores métodos para prevenir la ansiedad en la noche

Si usted sufre de la noche ansiedad, ser conscientes y- Definitivamente no estás sólo. 50% -70% de ansiedad y trastorno de pánico que sufren han informado tener ataques de ansiedad la noche también. Se podría pensar que la ansiedad y el estrés, al menos, podría darle un descanso por la noche y- pero no. Tal vez usted está preocupado por perder su trabajo. Usted va a la cama, pero vueltas en la cama durante una hora. Por último se levanta de la cama a las 2 AM con la ansiedad en toda regla o ataque de pánico

¿Cómo usted se convierte en miedo de la noche

Su ansiedad se propaga rápidamente a otras áreas: a. O &' nueve; reloj Doctor &'; s cita, las tareas urgentes no lo hiciste &'; t consigue llevar a cabo hoy, y la presentación que y' re va a estallar si usted don &'; t dormir un poco. Pensamientos horribles llenan tu cabeza: y hellip; &"; I &'; voy a ser una ruina mañana y " ;, “ Esto lo conducirá loco y" … &"; voy a morir esta noche y"

Después unas cuantas noches de estos pensamientos repetidos, que comienzan de tener miedo de la noche a partir de la tarde. Es una situación desesperada.

Mi pequeño Historia

Yo solía estar seguro de que voy a morir. Con lo que estaba corriendo en mi mente, no había manera de que la deriva de nuevo a dormir si podía ir a dormir en absoluto. El silencio de la noche, el aislamiento y la y" suena la noche y" fueron disparadores diarios a mi noche de ansiedad. No podía y' t quedarse quieto, pero yo no y' t tiene mucha energía para moverse. Pude caminar durante horas pensando cómo voy a perder mi mente. Yo no y' t tiene un cónyuge o cualquier otra persona que apoyarse

A través de los años he encontrado a pocos métodos que me dio algo de alivio de la noche de ansiedad, que quería compartir con ustedes:
<. p> Los mejores métodos para combatir la ansiedad por la Noche:

1. Evitar los medicamentos con receta y- He intentado que fuera y- y me dio un poco de alivio y- pero el objetivo es conseguir a través de la noche de ansiedad sin crear otro problema y- dependencia química. Además, estos fármacos no curan la enfermedad, sólo alivian temporalmente los síntomas.

2. Evitar la cafeína, la nicotina o el vino en la noche- estos sólo hicieron el problema peor. He intentado vivir con o sin ellos y testigo de la diferencia. Estas son las que pueden empeorar sus ataques y la cafeína en realidad le puede dar el insomnio, así que puede los &';. T dormir en todo

3. S verruga té y- valeriana o San Juan y ' potable; realmente me ayudó (a veces) prevengo noche ansiedad.

4. Evitar los malos hábitos nocturnos y- Don y' t mirar el reloj! Nunca!

Gire el reloj para mirar a la pared, o esconderla en un cajón o debajo de la cama. Yo estaba constantemente revisando el tiempo y que reforzó mi idea de que I &';. Nunca voy a volver a dormir

Don y' t se quedan en la cama más de 15 minutos. Yo solía hacer esto para recordar a mi cerebro que la cama es el lugar para dormir y- no es el lugar para subrayar, de preocuparse y obsesionarse. Ansiedad Noche no debería ocurrir en la cama

Don y'. T volver a la cama demasiado pronto. Yo sólo fui a la cama cuando sentí que podía quedarse dormido de inmediato. Observé, a propósito, un programa de televisión aburrida o leo un libro aburrido.

Antes de ir a dormir, trate de ver algo divertido en la televisión. Nunca una película de acción o triste drama. Algo ligero, divertido y hasta estúpido. Déle a su cerebro un descanso y una oportunidad para escapar de las preocupaciones diarias

The Happy End:. ¿Cómo lo puse Ansiedad Noche de delante de mí

La ansiedad no y" me &" ataque; sólo en la mitad de la noche. Estaba pasando todo el tiempo, de la nada y sin razón aparente. Finalmente reconocí que sufro de ansiedad y el trastorno de pánico y mientras estos métodos eran muy buenos, yo quería ir al núcleo y curar mi ansiedad y- no sólo los síntomas.

Ese fue el primer día del resto de mi vida. Encontré estas técnicas cognitivo-conductuales que podía practicar en casa y desde entonces empecé a recibir de nuevo en marcha más rápido que con cualquier otro tratamiento que he intentado Hotel  .;