Cómo reducir eficazmente la ansiedad

¿Ha estado tratando de encontrar una manera de reducir su ansiedad? ¿Has encontrado a sí mismo contemplando las cosas en su vida, y simplemente aumentando la cantidad de ansiedad que se siente?

Con el fin de detener el efecto bola de nieve que esto tiene, es necesario tomar medidas para poner fin a la misma. No se necesita ninguna acción drástica, pero haciendo pequeños cambios, verá un efecto importante en la reducción de su nivel de ansiedad.

Pruebe algunos de estos consejos para reducir la ansiedad:

1. Compra un mecanismo de retroalimentación biológica. El uso de un mecanismo de retroalimentación biológica, usted será capaz de ver las pequeñas cosas que hace su cuerpo a medida que comienza a ponerse ansioso. Se ve en los registros y acciones como la frecuencia cardíaca, la cantidad de sudor, la temperatura y la tensión en sus músculos. Estos son los tipos de cosas que normalmente se pasan por alto.

Al observar las lecturas producidas por el mecanismo de biorretroalimentación, usted tendrá una mejor comprensión de cómo su cuerpo reacciona al estrés y ser capaz de encontrar formas de ayudar a relajarse antes que las cosas se salgan de control.

2. Busque el apoyo de familiares y amigos. Cuando usted se siente ansioso, por lo general, hacen sentir que estás solo en el mundo. Puede evitar este sentimiento si usted reconoce sus sentimientos y abiertamente comunicar con las personas en su vida. Asegúrese de dejar tiempo en su agenda para los amigos y familiares.
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3. Buscar. Usted es el único que realmente sabe si su ansiedad es a un nivel leve o en un nivel que cambia la vida. Si usted encuentra que su ansiedad le impide hacer las cosas que le gustan o hay que hacer, es vital que usted busque ayuda profesional.

4. Aprender a meditar. Mientras que la meditación es una técnica de relajación, en realidad es un pequeño paso de acción que puede tomar. La elección de hacer que su mente y su cuerpo se vuelven inactivas es de por sí una acción contra la ansiedad. Para meditar, usted tendrá que tomar respiraciones lentas y profundas y salida, para concentrarse en su respiración. Esto permitirá que los músculos se relajen y su mente para centrarse en algo más que sus problemas.
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5. Marca para el ejercicio. Empezar a programar una sesión de ejercicio en su día. Las endorfinas liberadas por su cuerpo cuando el ejercicio le ayudará a relajarse. El ejercicio regular pone su cuerpo en un ritmo saludable. Al programar en una rutina diaria de ejercicios, usted está haciendo un descanso integrada de situaciones de ansiedad.

6. Comenzar a diario. El uso de un diario puede ser una muy buena fuente de alivio de tensión. Esto le dará una forma de ventilar cualquier cosa en su mente sin tener que preocuparse de ofender a nadie. No sólo va a diario reducir su nivel de ansiedad, sino que también ayudará a tener un registro escrito de sus memorias.

7. Consumir una dieta bien equilibrada. Al comer bien, usted disminuirá su nivel de ansiedad. Tómese el tiempo para averiguar lo que están consumiendo ahora y decidir qué elementos tienen que ser eliminados. Usted tendrá que disminuir la ingesta de los alimentos menos nutritivos y disfrutar más de los alimentos saludables que su cuerpo necesita. Usted puede incluso querer comenzar a tomar un multivitamínico.

8. beber cantidades adecuadas de agua. Se trata de un paso de acción muy simple, pero fácilmente ignorado. El poder curativo del agua es realmente sorprendente. Usted quiere estar seguro de tomar por lo menos 8 vasos de líquidos claros cada día.

9. Inicie una afición que lo hace al aire libre. Esto podría ser cualquier cosa de jugar un deporte, de senderismo, de iniciar un jardín. Estas actividades le dan un poco de aire fresco muy necesario, así como aliviar el estrés haciendo piensas en algo distinto de sus problemas.

La reducción de la ansiedad

La reducción de la ansiedad se puede hacer mediante el uso de una variedad de métodos. Tómese el tiempo para enumerar las cosas que usted siente le ayudará a relajarse al máximo y hacer tiempo para al menos una de estas actividades sobre una base diaria.

Usted tendrá que encontrar una manera de controlar su mente de manera más efectiva. Evitar que sus pensamientos controlen usted o se ejecute salvaje dentro de tu cabeza. Asegúrese de que usted se permite tiempo para asentarse y descansar cada noche. Además, recuerde que debe ser fácil para ti. Deja de esperar más de ti de lo que cabría esperar de alguien más. Cuando la ansiedad comienza a obtener lo mejor de la gente, por lo general deciden hacer algo al respecto. Sin embargo, puede mantener el control de su ansiedad siguiendo los consejos anteriores Restaurant  .;