Anticipando la ansiedad anticipatoria

y' re ir al dentista y- y se siente ansioso. You &'; re a punto de ir a tomar una prueba, y se siente ansioso. You &'; ha estado preguntado a tener una reunión con su supervisor, y se siente ansioso. Usted sólo puede estar ansiosos anticipando otro día! Ansiedad anticipatoria es una molestia común para millones de personas. Algunas personas pueden incluso conseguir ansiosa anticipación de la llegada de la ansiedad anticipatoria! Ansiedad anticipatoria es los síntomas físicos de aumento del ritmo cardíaco, aumento del pulso, respiración rápida y poco profunda aumento de la tensión que puede causar malestares estomacales y dolores de cabeza y tal vez una mayor sudoración, todos los cuales surgen al pensar en un próximo evento
.

General ansiedad también es a menudo causada por el pensamiento; sin embargo, el pensamiento puede ser sobre cualquier cosa: una relación en el pasado, los problemas financieros actuales, problemas en el trabajo y hellip ;. Ansiedad anticipatoria es específicamente acerca de algún evento en particular a punto de ocurrir. Lo que pensamos que podría ocurrir puede causar una gran ansiedad. Si magnificamos los problemas potenciales del evento hasta el punto de que en nuestra mente se convierte en una catástrofe, nuestra ansiedad podría llegar a tales niveles que se marea y puede incluso perder el conocimiento. Si imaginamos el próximo evento de ser incómodo o vergonzoso, entonces nuestra ansiedad será menos severa, aunque sigue siendo muy notable. La diferencia entre la ansiedad anticipatoria que se incapacitante y meramente moderadamente incómodo está totalmente arraigada en lo que estamos pensando en el próximo evento.

En verdad, cualquier pensamiento acerca de un próximo evento es conjetura. Realmente don &'; t sabemos lo que va a ocurrir. Suponemos, fabricamos, nos imaginamos y sin embargo, don &'; t sabe, que en sí mismo puede ser una causa de la ansiedad y el- sobre todo si pensamos en no saber de alguna manera equivale a la inestabilidad. Sin embargo, lo hacemos fabricar los resultados de los próximos eventos y los resultados son generalmente negativos que provoca la ansiedad. Si tuviéramos que imaginar resultados positivos estaríamos mucho menos ansioso, tal vez incluso emocionado. También tenga en cuenta que la ansiedad y la emoción pueden compartir los mismos tipos de síntomas: tasa elevada corazón y pulso, acortado y respiración superficial, tensión y hellip; .Antes de una persona diagnostica a sí mismos con la ansiedad, puede ser que quieren explorar la posibilidad de que en realidad son excitados <. br>

La clave para reducir y quizás incluso la reducción de la ansiedad anticipatoria es una toma de conciencia de pensar. Si somos capaces de capturar esos huyen frases internas y /o imágenes internas que hemos creado acerca de un futuro desconocido, podemos analizarlos. Más a menudo que no, estas fabricaciones internos no son realistas. Podemos vernos en el dentista y un dolor insoportable. Podemos imaginarnos a nosotros mismos de tomar una prueba y totalmente incapaz de responder a cualquier pregunta. Prevemos la reunión con nuestro supervisor como terminar en ser reprendido o incluso despedidos. Todos estos escenarios tienen lugar en nuestra mente a menudo sin una pizca de evidencia. Sin embargo, la mente reacciona como si se y' un hecho y el cuerpo reacciona en consecuencia

Así que, ¿cómo podemos combatir la ansiedad anticipatoria.? En primer lugar, ser conscientes de los síntomas físicos y luego tomar un momento para relajarse. Usted puede hacer esto mediante la adopción de unas cuantas inhalaciones profundas y exhalaciones. Luego de examinar el contenido de su pensamiento, de su diálogo interno y sus imágenes mentales, que se produjeron en el inicio de la ansiedad. Contrarrestar los pensamientos irreales e irracionales con pensamientos más realistas y basadas en la evidencia. Por ejemplo, si te ves en un dolor insoportable en el dentista, contrarrestar eso con el conocimiento de que realmente se sentirá ningún dolor debido a la novocaína o otro dolor inhibidor que usted recibirá. Ansiedad ante los exámenes puede ser contrarrestado con imaginar a ti mismo respondiendo a las preguntas en lugar de no y- it &'; s puramente una cuestión de imaginar algo negativo vs imaginando algo positivo. Y, si usted ha estudiado para la prueba y conocer el material, entonces y' s mucho más realista para tener un resultado positivo que uno negativo. Si usted encuentra que las vacaciones y' s, cuando las reuniones familiares son causa ansiedad común, examinar lo que las imágenes mentales que usted está sosteniendo que podría generar esa ansiedad. Claro, tal vez usted está recordando vacaciones pasado y' s que eran terribles, pero eso no significa necesariamente que las próximas vacaciones deben ser de esa manera. Puede visualizar e imaginar alternativas que son más agradables y que reducirá la ansiedad anticipatoria.

¿Por qué la mente tiende hacia lo negativo y no lo positivo es un misterio. Sin embargo, no hay duda de que la ansiedad anticipatoria es puramente un juego de la mente. Usted puede ganar el juego si usted es consciente de su pensamiento y la posibilidad de impugnar el, pensamiento realista irracional y reemplazarlo con un pensamiento más realista. Pensamiento realista no es necesariamente el pensamiento positivo, es más objetiva pensar a veces llamado el pensamiento científico ya que se basa en la evidencia, no conjeturas. Así que, la próxima vez que usted comienza a sentirse ansioso, se convierten en un pensador científico y examinar las pruebas. Usted puede encontrarse gratamente sorprendido de encontrar la fuente de su ansiedad desvanecerse como un nubes de dispersión después de una tormenta Hotel  .;