Cómo manejar la ansiedad y ataques de pánico

Dificultad para respirar, su corazón está latiendo rápido, opresión en la garganta, sudoración, temblores, pensamientos o temor de que algo terrible está por suceder no deseados son sólo algunos de los síntomas discapacitantes de los ataques de pánico y ansiedad. Los ataques pueden ocurrir sin una advertencia y usted debe saber cómo manejar la ansiedad y ataques de pánico para sobrevivir.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo manejar la ansiedad y ataques de pánico.

Una forma de manejar la ansiedad y los ataques de pánico es pensar positivamente. Vuelva a asegurarse que están a salvo y nada malo va a suceder. Los pensamientos negativos sólo empeorar su condición y inducirán más miedos. Concéntrese en pensamientos positivos. Dígase a sí mismo que está a salvo y nadie te hará daño. Que usted está en control y usted puede hacer frente a la situación.

Modificar su estilo de vida. Cambios en sus hábitos y estilo de vida es otra manera de manejar la ansiedad y ataques de pánico. Participar en un programa de ejercicios, meditación, yoga, etc, para liberar el estrés es una buena cosa para eliminar el estrés y te hacen sentir bien. Deshágase de estimulantes como la nicotina y la cafeína para evitar ataques.

La respiración profunda. Enfoque, piensa en pensamientos relajantes, sentirse cómodo y comenzar la respiración profunda. Respirar desde el diafragma, el abdomen subiendo lentamente a medida que inhala y caer lentamente mientras exhala. La respiración profunda le ayudará a relajarse y manejar la ansiedad y ataques de pánico.

La relajación muscular. Aprenda las técnicas en tensar y relajar los músculos. Puede comenzar tensar y relajar cada grupo muscular de los dedos del pie y su forma de trabajo hasta el cuello y la cabeza. Comience con sus pies y dedos de los pies al sentarse cómodamente en una silla y los pies apoyados en el suelo. Tense los músculos de los dedos y sentir la sensación, a continuación, suelte la tensión y relajarse.

Obtener ayuda. Algunos enfermos pueden tener dificultades para manejar la ansiedad y ataques de pánico sin la ayuda de las personas que son expertos en tratar esta condición. Es crucial para obtener ayuda si usted no puede manejar la ansiedad y ataques de pánico por sí mismo. Los expertos le puede enseñar la forma de gestionar y superar este trastorno incapacitante Hotel  .;