Tres maneras de parar preocupación y ansiedad

3 maneras de parar Worry

Sofía quiso parar su preocupación y- preocuparse por su trabajo, la preocupación acerca de si o no su marido serán despedidos, la preocupación acerca de la noticia y el tipo de mundo que sus hijos van a crecer.

Ella puede preocuparse por el pasado o el futuro, grande cosas o pequeños y- si es voluntaria lo suficiente, si sus hijos ir a la escuela a tiempo, si la falda tiene una arruga poco profesional.

Antes del almuerzo se puede preocuparse de docenas de cosas, y al día es menos de la mitad a través.

Ella no está sola. Muchos de mis clientes luchan por la preocupación.

Nuestros cerebros están diseñados para observar los problemas y resolverlos antes de que se salgan de control. Es lo que mantiene nuestros antepasados ​​vivos. Es lo que nos ayudó, como especie, para sobrevivir. Al darse cuenta de los problemas y tratar con ellos rápidamente es parte de nuestra y". El estrés respuesta y"

Sin embargo, con demasiada preocupación la respuesta de estrés es y" on &"; todo el tiempo, y tenemos agotado.

** óptimo rendimiento

Cuando el cerebro está funcionando de manera óptima, se siente la concentración y la calma.

Cuando estás ansioso, por el contrario, es como si sus pensamientos tienen una vida propia. Las preocupaciones están por todas partes, y tan pronto como usted trata de resolver uno, otro aparece.

Imagínese tratando de dirigir una orquesta cuando los músicos no pueden ponerse de acuerdo sobre qué pieza que están jugando.

La ansiedad es así. Debido a las diferentes partes del cerebro no están trabajando juntos en un nivel óptimo, el cerebro termina trabajando de manera ineficiente y se siente ansioso o preocupado.

** El camino equivocado para hacer frente a la preocupación

preocupación constante es difícil vivir con. La mayoría de la gente trata de lidiar con él en un par de maneras: evitando las cosas que preocupan, o distraerse

A primera vista estas estrategias parecen bastante razonables.. Pero en el largo plazo que realmente no funcionan.

Por ejemplo, Sofía había estado evitando una conversación difícil con su marido porque le preocupaba que él estaría molesto. Pero esto no hizo la conversación, que tuvo que pasar el tiempo, más fácil. Mientras tanto se preocupó.

Se distrae a sí misma al mantenerse ocupado. Pero al final se tomó demasiado, y luego preocupado por cómo iba a hacerlo todo.

No hay nada malo con la elección de un buen momento para tener una conversación, o tomar en un proyecto digno . Pero cuando la evasión y la distracción se utilizan regularmente como una forma de combatir la preocupación, que tienen el efecto contrario. Son estrategias a corto plazo, y cuando se utilizan estrategias de corto plazo a largo plazo, hacen que se preocupan peor.

Sofía y yo trabajamos para cambiar su patrón de evasión y distracción atacando la propia preocupación.

** Tres maneras de realizar una orquesta

¿No sería divertido para conducir una orquesta que se centró y energizado? ¿No sería genial de los músicos que cooperar, escuchar la misma canción y trabajar a su mejor habilidad?

A veces un pequeño empujoncito es todo lo que se necesita para obtener un músico díscolo jugar bien de nuevo. Estrategias simples pueden ser calmantes a su cerebro.

Por ejemplo, algunos lentos, incluso respiraciones cada hora, o meditar durante 5 minutos al día puede ser suficiente para animar a los músicos y calmar la preocupación. La práctica diaria durante unas pocas semanas o meses hace que estas técnicas simples más eficaz y fiable.

En otras ocasiones, la coordinación de la orquesta requiere más firmeza. La gestión de la preocupación requiere un plan coordinado que se ocupa de los aspectos físicos, mentales, emocionales y relacionales de preocupación. Como Sofía y yo trabajamos juntos, el apoyo que recibió de la consejería le ayudó a combinar una variedad de estrategias e integrarlos en una vida ocupada.

Para algunas personas toda la orquesta está fuera de tono. Si bien todavía ayuda a tomar unas cuantas respiraciones profundas y abordar los pensamientos negativos que alimentan la preocupación, el progreso puede ser lento. Aquí es donde neurofeedback puede ayudar. Neurofeedback es un tipo de biofeedback que mide la actividad de las ondas cerebrales (EEG). Puede ayudar a aquietar un cerebro atrapado en la preocupación y calmar la tensión en la boca del estómago. Neurofeedback ayuda a cambiar la forma en que el cerebro controla la respuesta de estrés.

Con el neurofeedback, a aprender una habilidad que usted entrena a los músicos de regreso a la armonía. Cuando las violas son un poco plana o los cuernos demasiado alto, se aprende cómo conseguir que trabajar juntos de nuevo para crear música gratificante ya veces hermosa. El cerebro aprende a autorregularse.

** El no tan obvio enfoque

Sofía tuvo que renunciar a sus familiares estrategias a corto plazo de la distracción y evasión, y desarrollar una preocupación enfoque que era más profunda y de larga duración. Eligió algunas estrategias de 5 minutos que podía utilizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Luego, con el asesoramiento y neurofeedback, Sofía fue capaz de calmar su charla mental y desarrollar el sentido de bienestar que ella podría utilizar cuando sea necesario.

Como aprendió a conducir de manera más eficaz, Sofía descubrió que se estaba moviendo a través el mundo de una manera más pacífica.

Si usted lucha con preocupación, un enfoque más tranquilo, más relajado podría ser sólo unos minutos de distancia. Para los momentos en que necesita una solución rápida, sencilla, pruebe las ideas y" 25 maneras de reducir la ansiedad en 5 minutos o menos "(ver más abajo)

Estrategias simples realmente funcionan cinco minutos al día.. , practicado durante semanas o meses, puede tener un efecto profundo.

cambio duradero y más serias preocupaciones podría tomar más tiempo. Si desea cambiar los patrones de preocupación en un nivel más profundo, vamos a hablar acerca de cómo el asesoramiento o neurofeedback podrían ayudar . Para un enlace a la investigación actual sobre el neurofeedback y la ansiedad, haga clic aquí

Cuando el cerebro está funcionando de manera óptima, se siente la concentración y la calma sea que su y".. orquesta interior y" necesita un empujón simple o alguna reconversión seria , usted puede aprender a preocuparse tranquila Cuando los músicos son coordinadas y todo el mundo está haciendo su parte, la música es fabuloso Hotel  ..;