Ansiedad! Yo lo tengo. I Do not Want It. ¿Y ahora qué?

En situaciones de ansiedad, va a reaccionar emocionalmente, cognitiva y de comportamiento. Los siguientes son ejemplos de cómo es posible que experimente estas situaciones:

Los sentimientos: ansiedad, miedo intenso y nerviosismo

Pensamientos: pensamientos negativos automáticos

Comportamientos: rubor, sequedad de garganta y boca, temblores, espasmos musculares y palpitaciones

Sentimientos

Normalmente las emociones se sentirá en situaciones fóbicas serán de tal intensidad dura que no se siente cómodo y puede pensar en dejar la situación, o por lo menos que desea que estabas en casa lavando su perro.

Tal vez, usted ha dicho a sí mismo que esos sentimientos son terribles y no se puede soportarlas. A causa de sus pensamientos, es posible que haya determinado que el curso de acción más seguro es evitar la situación de ansiedad. Por cierto, no está solo en la elección de evitación. Muchos, sin duda, la mayor parte, las personas con fobias (o ansiedad extrema) eligen simplemente evitar las condiciones temidas. Desafortunadamente, dos cosas sucederá a continuación: (1) Usted no tiene la oportunidad de vencer el miedo, (2) se siente un alivio inmediato del miedo (de hecho, que son recompensados). Esto hace que sea más probable que usted emplear esta solución (evitar) la próxima vez que sientas miedo. Teoría del comportamiento sugiere que es más probable que repetir un comportamiento que produce una consecuencia agradable (miedos desaparecen) que uno que produce una consecuencia incómoda (miedo sigue siendo).

Vamos y' s, por un momento, considere lo que pasaría si opta por permanecer en la situación de ansiedad, de hecho, a buscar activamente este tipo de eventos. Vamos y' s también supongamos que cuando usted hace esto, usted irá con nuevas herramientas para aliviar la intensidad de sus emociones negativas. Usted ya tiene una de las tools-- su CD Ansiedad (si usted no tiene el CD Ansiedad, utilice el método que funcione para usted). Vamos a imaginar por un momento que usted es exactamente la forma en que desea ser en situaciones de ansiedad. Tomar un par de minutos para ver la imagen (a ti mismo en el último evento en el que te sentiste miedo o ansiedad extrema) en detalle, incluyendo la mayor cantidad de sus cinco sentidos como sea posible. En otras palabras, si usted estaba en una reunión con tu jefe te va a querer imaginar los sonidos, la habitación, su jefe (y cualquier otra persona que estaba presente), las fragancias, y tal vez el sabor del café. La única diferencia entre entonces y ahora es que usted es ahora exactamente la manera que usted desea ser. Por favor, cierra los ojos unos! nd tómese un minuto para experimentar el nuevo usted.

OK, ustedes han tenido la oportunidad de ver el nuevo usted en una situación temida. ¿Cómo fue la reunión (u otra condición) diferente de cuando usted era realmente allí imaginado? ¿Qué has hecho de forma diferente? como te sentiste? ¿Cómo reaccionan los demás a este nuevo usted? Sería de gran ayuda para escribir sus respuestas.

Si usted está satisfecho con los cambios, tal vez ahora es el momento para comenzar a planificar para el cambio. Te mereces ser happy-- buena suerte! Oh, usted ha ganado una palmadita gigante en la parte posterior para dar el primer paso (sí, se dio el primer paso hacia un nuevo usted) en este emocionante viaje a una vida más satisfactoria y saludable.

¿Sería estos cambios mejorar su disfrute de la vida? ¿Te gustaría a ti mismo mejor? Es posible que desee recordar que usted no es su comportamiento. Es posible que desea que su comportamiento era diferente, y puede que sin duda cambia, sin embargo, no es usted. Incondicionalmente Podemos aceptarnos a nosotros mismos como seres humanos, y no aceptar todo lo que hemos hecho. Juicios críticos son como un albatros cubierto en gran medida alrededor de su cuello, puede ordenar a su atención, pero no es muy atractivo.

Escribir acerca de los sentimientos, pensamientos y comportamientos

Escribir sobre nuestros sentimientos y pensamientos es más eficaz que simplemente pensar en ellas. De hecho, es una buena idea mantener un diario de sus pensamientos y sentimientos sobre una base diaria. No sólo es útil, ya que se vuelven más conscientes, y obtener información valiosa, además, la escritura también reduce la ansiedad. A medida que experimentamos situaciones temidas, el miedo pierde parte de su intensidad. A veces nos encontramos con que hemos tenido miedo del propio miedo. Si miramos el miedo en el rostro, y don &'; t abrir y cerrar, que, como la mayoría de los agresores, se escabullirse.

Pensamientos

En pocas palabras, los estados de terapia cognitiva que nuestros pensamientos crean nuestro mundo. Nos damos cuenta, por supuesto, que las situaciones de nuestro entorno también influyen en la forma en que sentimos. Sin embargo, si nos damos cuenta de nuestros pensamientos, entonces podemos aprender el papel que desempeñan en la formación de nuestras emociones. Por ejemplo, si usted cree que usted es una persona aburrida, es muy poco lo que puede hacer que cambiará su percepción hasta que reconocer y desafiar el pensamiento irracional. Nuestro objetivo no es llegar a ser Pollyanna. Más bien, queremos buscar evidencia para apoyar la creencia (sea lo que pasa a ser) y" Yo no estoy bien y" Es posible que desee hacerse varias preguntas. ¿Qué hago eso no está bien? ¿Estoy siempre no está bien? ¿Bajo qué circunstancias no soy yo ¿de acuerdo? Alguien ha dicho que yo no estaba de acuerdo? ¿De dónde vino la idea se originó? ¿No estoy en Aceptar para todos, en todo momento, en todas las situaciones? Si yo a veces hago cosas que no están bien, puedo cambiar ese comportamiento? ¿Hay alguna evidencia objetiva de que no estoy de acuerdo?

A menudo aprendemos creencias negativas cuando somos muy jóvenes y luego los aceptamos por el resto de nuestras vidas sin exponerlos al escrutinio. y" No soy Aceptar y" Es una creencia --no un hecho. Permítanme decir que de nuevo, ya que es muy importante y mdash; “ No soy Aceptar y" es un no belief-- un hecho. La única manera de responder a estas u otras preguntas acerca de ti mismo es pedir a los demás para la retroalimentación y examinar empíricamente sus experiencias. A menudo estamos innecesariamente negativo acerca de nosotros mismos.

Rumiando sobre sus comportamientos a menudo conduce a la ansiedad. Yo no estoy bien y eso es terrible.

La culpa: Elijo a castigarme

Cuando decidimos que no estamos bien, por cualquier razón, a veces escogemos para castigar a nosotros mismos. Una forma de hacerlo es a sentirse culpable. No estoy diciendo que no se puede elegir a sentir culpa, pero me gustaría examinar la utilidad de esa estrategia. Tal vez la definición del término sería de gran ayuda; sólo para estar seguro de que todos estamos en la misma página. La culpa, dice, y" Yo no estoy bien y no debería disfrutar de la felicidad, en consecuencia, debo recordarles continuamente a mí mismo qué cosas horribles que he hecho y se sienta mal y" Hay un gran elemento de y" aunque sólo y" y en “ ¿y si y" en la culpa. Si lo hubiera dicho, y" Te quiero más, y" y" ¿Y si hubiera invertido en esa población a mi primo rico me dio un consejo sobre y" Los seres humanos tienen un propósito; comportamientos normalmente nos llevan más cerca de un objetivo que hemos elegido. La culpa es un propósito si podemos volver atrás y cambiar el pasado. Tómese unos minutos para escribir su estrategia para cambiar el pasado.

Mi estrategia para cambiar el pasado

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Ahora, antes de hacer cualquier otra cosa, si se puede cambiar el pasado, por favor envíe un correo electrónico a sus planes para mí. Hay muchas cosas que me gustaría cambiar.

Vamos y' s hablar de otro término --- conciencia. Una conciencia es importante en nuestra búsqueda para encajar y ser parte de un grupo de seres humanos. Un fuerte sentido del bien y el mal por el cual vivimos, nuestros principios, también son esenciales para ayudarnos a sentirnos bien con nosotros mismos y mdash; autoestima. Consejo: No podemos obligar a otros a vivir de acuerdo con nuestros principios, y juzgar a los demás es una ocupación inútil y frustrante.

Tal vez, podemos de acuerdo en que una conciencia saludable nos ayuda a alcanzar nuestras necesidades de pertenecer y sentirse positivo sobre nosotros mismos. La culpa tiene el propósito contrario, porque estamos tan involucrados en uno mismo y las terribles cosas que hemos hecho no tenemos tiempo para centrarse en los demás y cultivar relaciones íntimas. Culpa montado la gente no es muy divertido.

A veces sentimos la necesidad de castigar a nosotros mismos, pero podemos limitar el castigo. Incluso los criminales convictos tienen fin a su condena. Considere esto por un momento; si tiene que castigar a ti mismo por qué no elegir una vez al día para sentir realmente la culpa. Por ejemplo, usted puede optar por experimentar vívidamente su culpabilidad durante 30 minutos todos los días, precisamente las 7:00 de la noche. Si usted comienza a sentirse culpable en otro momento en el día recuerde que usted ha elegido hacer eso a las 7:00, y guardarlo hasta entonces. Usted puede tener que recordar varias veces antes de que este se convierte en un hábito. Usted tendrá que decidir cuánto tiempo va a imponer este castigo en sí mismo.

Supongamos que decidimos neutralizar la culpa mediante el uso de su mejor calidad, el deseo de cambiar algo. Por ejemplo, si su culpabilidad proviene de creer que eras injusto para alguien, usted puede decidir para ayudar a otra persona. Hay muchas personas que necesitan ayuda de alguna manera. Tal vez, usted conoce a un anciano solitario que puede adoptar como un abuelo, o un estudiante que podría utilizar la ayuda con su tarea. Hay muchas organizaciones que piden voluntarios que estarían encantados de tener a sus servicios. Mira a tu alrededor, usted encontrará un propósito ---- ir a por ello Restaurant  .;