Cuando Calma es un disparador para el miedo y cómo cambiarlo

Cuando Calma es un disparador para el miedo y cómo cambiarlo
Muchos de nosotros estamos ansiosos y buscando maneras de ser más relajado. Se nos pide que meditar, respirar profundamente o crear una imagen visual de calma en su mente. Tratamos de estas actividades una y otra vez sin resultados positivos. Usted puede ser capaz de relajarse cuando usted está realmente no centrando en hacerlo. Actividades como leer, ver televisión o tumbado en una playa puede sentirse calmante y rejuvenecedor. Pero esto es diferente de pasar de un estado de pánico a un lugar de relajación. Hay muchos de nosotros que parece que no puede lograr esto. Entonces nos sentimos frustrados y más tarde, avergonzado por no haber sido capaz de hacer algo tan fundamental como la de pasar a un estado de relajación.
Por qué es tan difícil de dominar? Hay un número de razones para esto. Usted no está loco, débiles mentales o malo. Usted probablemente ha interiorizado que poseen una o todas estas características. La vergüenza que llevas hace difícil pensar o proceso. Por supuesto que son reacios a hablar de esto con los demás por temor a ser visto como un monstruo o mentalmente inestable. Espero que usted puede aprender de este artículo que sus sentimientos no son inusuales y va a ser muy útil para hablar de este problema con otros
Razones por las que es difícil pasar de un estado de miedo a la calma:.
1. Usted puede haber experimentado un trauma extremo que le ha llevado a estar en guardia todo el tiempo.
Usted pudo haber sido brutalmente golpeado como un niño y sin saber nunca cuando los ataques iban a suceder. Usted no podías y' t permitirse el lujo de bajar la guardia o relajarse. Si es así lo hiciera, no estaría preparado para la paliza. Preparación le ayuda a obtener en un estado disociativo donde se puede ir a un lugar mentalmente fuera de su cuerpo. La preparación también puede ayudarle a planear una ruta de salida para escapar del ataque. Se aprende a ser hipervigilantes; que está constantemente escaneando su entorno para el peligro.
2. Usted puede tener una o más experiencias donde usted estaba en un estado feliz, tranquilo y confiado y al minuto siguiente, ocurrió el desastre.
Un chico de quince años de edad, se sentía tan feliz y seguro que alguna vez sintió toda su vida en el otoño de su segundo año. Él estaba muy emocionada de que tenía una nueva amiga que se pensaba que era la chica más guapa de la escuela secundaria. Era popular y empezó el año escolar bien. Era otoño y que estaba seguro de hacer que el equipo de baloncesto. Entonces, de repente, su madre llegó a la escuela para decirme que lo que su padre estaba en el hospital con un derrame cerebral. Murió dos días después.
Él aprendió de esta experiencia que calma conducirá a crisis extrema. A veces se ve el peligro cuando se da cuenta de que su guardia está abajo y relajado. Siente esa sensación de peligro y la necesidad de las barricadas; que comienza en una abrumadora sensación de miedo. A continuación, busca la manera de calmar a mí mismo, pero la propia tranquilidad es un disparador para el miedo.
Su historia de ser física, emocional y quizás cables víctimas de abusos sexuales a una amígdala hiperactiva. Una función principal de la amígdala es para protegernos del peligro. Interpreta estímulos para determinar si son peligrosos. Si es así, envía un mensaje al hipotálamo, otra estructura cerebral, que se convierte en la lucha o huida México La amígdala y'. S la función de protegernos del peligro es apropiado si estamos viviendo en el desierto y la posibilidad de ser atacados por animales salvajes es alta. Pero, no es tan útil en la sociedad contemporánea. México La amígdala es la parte del cerebro que nos mantiene a salvo, pero aquellos de nosotros que han sido traumatizados tener uno hiperactiva que algunos investigadores consideran puede llegar a ser menos activos con el entrenamiento.
Maneras de Cambiar La calma de ser un miedo Gatillo
1. Practique la respiración profunda cuando se encuentra en un estado de pánico. Usted debe preguntarse a respirar profundamente durante un corto periodo de tiempo y cinco inhala y exhala. Luego poco a poco con el tiempo, aumentar la cantidad de inhala y exhala.
2. Practique distracciones saludables cuando usted se encuentra abrumado por el miedo. Ejemplos de distracciones saludables son: Centrándose en conversar con su amigo, Pensando en un proyecto productivo o Fantasear sobre las vacaciones del Caribe que desee página 3.. Estar en contacto con las partes más jóvenes de sí mismo que han sido heridos cuando eras un niño. Práctica localizar y calmarlos.
4. Practica la meditación por un corto período de tiempo y aumentar gradualmente
5. Haga ejercicio con regularidad y optar por centrarse en el trabajo a través de una memoria perturbadora o concentrarse en algo alegre. Página 6. Formular preguntas son acerca de su razón por la tranquilidad es un disparador miedo para usted y luego responder esas preguntas. Página 6. Don y' t golpearon a ti mismo por no ser un éxito inmediato aquí. Ser paciente con uno mismo es clave aquí. La calma ha provocado el temor de que durante un largo período de su vida. Tomará tiempo para que estas técnicas para trabajar.
7. Practique la respiración, la meditación, las distracciones sanas profundas cuando usted no está en un estado de pánico. Esto le ayudará a crecer acostumbrado a la tranquilidad y no tener miedo por ella. Página 8. Considere la psicoterapia individual para sanar las heridas que crearon la angustia Hotel  .;