Consejos simples para los ataques de pánico: Parte 1

Uno de los mejores consejos para los ataques de pánico que puede seguir es aprender cómo estar preparado. Al principio esto puede parecer difícil de hacer ya que la mayoría de los ataques de pánico huelga completamente sin previo aviso. Por desgracia, este aspecto de los ataques de pánico puede hacer que la experiencia de tener una aún más difícil y aterrador. Aprender a estar preparado para un ataque de pánico, incluso cuando usted no está contando con un solo; Sin embargo, puede ayudarle a llegar un paso más cerca de hacer frente a la realidad de los ataques de pánico con eficacia y rapidez.

Uno de los primeros consejos para los ataques de pánico y los pasos en el desarrollo de su propio plan individualizado para los ataques de pánico incluye tomar la tiempo para aprender ejercicios de respiración. Si bien es cierto que los ejercicios de respiración pueden ayudar a detener un ataque de pánico o reducir los síntomas de un ataque de pánico, es importante tener en cuenta que la espera hasta que esté en medio de un ataque de pánico no es el momento de aprender un ejercicio de respiración. De hecho, puede empeorar las cosas. Ser proactivo es la clave aquí. Trate de aprender un ejercicio de respiración simple cuando no se siente ansioso y luego tomar el tiempo para practicar todos los días. Doesn y ACIRC; € ™ t toma mucho tiempo, sólo unos 5 minutos y puede llegar a ser muy útil cuando se enfrentan con un ataque de pánico. Al practicar sus ejercicios de respiración va bastante probable encontrar que se convertirá en natural para que usted cambie su respiración durante un ataque de pánico. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés que eventualmente puede reducir el número de ataques de pánico que la experiencia.

Otros consejos importantes para los ataques de pánico incluyen aprender ejercicios de relajación. Si bien puede parecer que sería imposible para relajarse en medio de un ataque de pánico es tan posible practicar técnicas de relajación, ya que es para cambiar sus patrones de respiración. Al igual que los ejercicios de respiración, es muy probable que aprender a relajar los músculos de forma natural durante un ataque; reduciendo de este modo los síntomas. Al igual que las técnicas de respiración; Sin embargo, es importante no esperar hasta que esté en medio de un ataque de probar este método de tratamiento. Comience a practicar cuando se siente tranquilo y luego trabajar en un par de minutos todos los días.

Consejos para los ataques de pánico también deben centrarse en el desarrollo de una fuerte red de apoyo social. Crear una lista de personas a las que confía y sabe que puede llamar cuando usted está experimentando un ataque de pánico. Considere la familia, amigos, miembros de grupos de apoyo y su terapeuta. Escriba sus nombres y números de teléfono hacia abajo y los colocan listas con esta información en los lugares donde se puede encontrar fácilmente, como en el refrigerador, en tu bolso o cartera, en su coche y en el trabajo. Centrarse en la expansión de su red de apoyo para que no incluye sólo una o dos personas.

Aprender a estar preparado para los ataques de pánico es uno de los mejores consejos para los ataques de pánico, puede seguir como lo que realmente puede ayudar a hacer frente . con los síntomas de la e incluso reducir el número de ataques que pueda tener

Aprenda cómo vencer la ansiedad crónica con sencillos pasos que han ayudado a otros como a ti mismo Hotel  .;