Good Sleep

y' s nada como arrastrándose en medio de dos hojas frescas y cayendo en un sueño feliz. Tal vez y' s ha sido fácil para mí porque sigo tan ocupado durante el día que y' Nunca ha sido un problema. Me siento para aquellos que tienen problemas. Hay muchas cosas que puede hacer para mejorar el sueño. No, no fumar marihuana!

Vamos y' s empezar con el medio ambiente: Cold habitación oscura es más importante. Mantenga la buena actividad y lentos al menos un par de horas antes de apagar la luz. El ejercicio no es una buena idea antes de dar vuelta. No hay limpieza de la casa o un cóctel en las luces fuera de tiempo.

Algunas personas pueden ser capaces de quedarse dormido con el ruido, pero algunos parecen despertar con cada pequeño sonido. Otros duermen través de todo tipo de ruido. Mucho tiene que ver con el sistema nervioso central (SNC). Si usted y' re preparado para saltar, si su sistema nervioso central está en el borde, su sueño ganó y' t sea reparador. Asegúrese de que no hay aparatos eléctricos o el cableado que se ejecutan dentro de 3 &'; de la cabeza. Esto puede significar tomar un medidor de gauss a las paredes cerca de su cama. Esto no puede estar afectando su sueño, pero que sin duda puede afectar su salud. Recuerde que gasta alrededor de 8 horas en este entorno, debe ser saludable. Si usted y' re sensibles a los productos químicos, hojas de orgánicos y detergentes no tóxicos son una necesidad. Por supuesto, asegúrese de elegir un colchón y el apoyo que sea propicio para su comodidad. Durante muchos años pensé que me gustaba un colchón duro, sólo para descubrir cuando viajé, dormí más profundamente y me desperté sintiendo mejor con un colchón más suave. Los aceites esenciales pueden ser un alivio. Lavender no se debe utilizar con los niños pequeños, a fin de mantener alejado de los niños, que afecta a las hormonas.

La luz es muy importante para eliminar en la noche. La investigación ha demostrado que la luz se muestra en el área pequeña en el hueco de la rodilla en sujetos de dormir disminuye el nivel de melatonina, la hormona que nos pone a dormir y nos mantiene ahí. Así que don &'; t piensa una máscara está ayudando, it &'; s sólo una pequeña parte del problema. Nuestros niveles de cortisol tienen algo que decir sobre nuestro sueño también. Cuanto más alto sea el nivel de cortisol, más melatonina tenemos que dormir. Cuando el aumento de la melatonina cruza la disminución de cortisol es donde nos quedamos dormidos, por el contrario, el aumento de cortisol cruzar la disminución de la melatonina es donde nos despertamos. Esperemos que estos estarán en la configuración adecuada, cuando nos y' re esperando. Si usted tiene altos niveles de estrés, algunos melatonina extra puede hacer el truco. Cuando primero comercializado, los fabricantes han usado 3 y 5 dosis de miligramos, demasiado alta para la mayoría de usuarios. Ahora está disponible en 1 o 3 mg de dosis, y en líquido. Try ¼ mg para empezar. La mayoría de los primeros usuarios se quejaron de sueños vívidos y aturdimiento en las mañanas. Ellos estaban tomando demasiado, o no permitir que un total de 8 horas de sueño. Don y' t esperan para despertar descansado si usted toma melatonina y permitir que 4 horas para dormir. Su cuerpo doesn y' t como atajos!

A continuación, deje y' s vistazo a la comida y la bebida. A medida que envejecemos, tenemos menos espacio para almacenar líquidos. Una vez tuve un tirón en la cadera, y me fui a ver a un Rolfer. Una consecuencia inesperada fue que ya no me levanté en algún momento de la noche para ir al baño. Eso fue hace más de dos años. No beber agua después de un cierto tiempo del doesn &'; t trabajo para mí; si I &'; estoy sed, bebo. Algunas personas juran no hay agua después de las obras 6pm. La comida puede a veces también tienen un efecto sobre el sueño. Si usted tiene reflujo ácido, cuando te acuestes usted puede tener un esfínter esofágico que se relaja, permitiendo que el ácido se filtre en la garganta. Esto posiblemente puede causar problemas con el esófago o la laringe en la línea, por no hablar del sueño interrumpir. ¿Qué alimentos pueden causar este problema? Muchas fuentes dicen menta, chocolate, café, alimentos fritos, y otros artículos deben ser evitados. Algunos problemas tienen más que ver con la digestión de reflujo ácido; su cuerpo doesn y' t quieren ser digestión de los alimentos cuando usted y' re va a la cama. Muchos can &'; t digerir las grasas en un buen día! Si usted tiene este problema, a menudo los alimentos amargos pueden ayudar al flujo de la bilis, conseguir los jugos digestivos que fluyen para mejorar la absorción de los alimentos. Y si usted y' has tenido tu páncreas a cabo, necesita ácidos biliares! Don y' t permiten éste vaya. Su cuerpo tenía un páncreas por una razón, él y' s no fungibles.

Su sistema inmune es la más activa en la noche mientras usted y' re dormir. Ese y' por eso vemos a menudo las personas con pobre respuesta inmune que don &'; t dormir bien. La causa puede ser la falta de sueño profundo. Además, si usted toma el calcio, se debe tomar en la noche, cuando el cuerpo utiliza. El calcio que circula en la sangre no es donde usted lo quiere, que es lo que sucede cuando se toma durante el día. A veces termina en los vasos sanguíneos, la creación y el- ¿adivinen qué y- endurecimiento de las arterias. Su cuerpo puede excretar, y no es beneficioso para los huesos y los dientes.

Digamos que tienes todos los problemas anteriores bajo control y su sueño sigue siendo mala. ¿Usted miente despierto en la noche y el can &'; t dormirse? ¿Se despierta durante la noche y no puede volver a caer a dormir debido a los pensamientos? ¿Qué pasa con la vigilia y- ocultar la cabeza bajo la almohada esperando que la luz y la alarma va a desaparecer? Estos son probablemente los síntomas de ansiedad. Piense por qué usted está teniendo este problema. Piense en una solución a lo que está causando la ansiedad. A ver si eso ayuda; si no, tratar de escribir antes de acostarse. I &'; no soy un escritor (OK, yo trato), pero he leído lo suficiente sobre la ansiedad de saber que puede ayudar.

¿Usted tiene sueños o pesadillas? A veces pueden indicar lo que está pasando en el piso de arriba. ¿Usted tiene sueños de ser perseguido? Esto es a menudo un miedo de que algo malo va a pasar. En la homeopatía, hay muchos remedios asociados con sueños particulares. Usted puede pensar que sus problemas son únicos, pero un rápido vistazo al repertorio va a sorprender. I &'; he historias que ayudan a señalar el remedio correcto, o confirmar mi elección cuando I &' oído;. No estoy seguro de

La homeopatía puede ayudar a la mayoría de estos problemas que tiene la gente con el sueño. I &'; he visto el sueño mejora con el primer remedio muy a menudo. Por supuesto, algunos de los trabajos que hago es con las personas sin hogar, y es un camino difícil. Estas son personas que deben dormir con las luces encendidas, o cunas incómodas, gente haciendo ruido, roncando, o pueden estar con hiperactividad del SNC, la sensación de no estar a salvo cuando se trata de dormir. Esto es tan importante para muchos, como la falta de sueño puede causar un comportamiento psicótico en la persona más estable

Si usted y'. Has tenido mala el sueño, ahora y' s el tiempo para averiguar por qué. El sueño es tan importante para su salud. Una vez que está bien, y' has abierto la puerta a una mejor salud. Trabajar en ese momento, vio esos registros Restaurant  !;