Ansiedad: El hacer frente a uno de los Goliat de parte de nuestro tiempo

“ Didn y' t usted sabe que la ansiedad es la nueva normalidad y "?!; Eso es lo que dijo un cliente me ligereza, el otro día. Ella estaba tratando de ser cómico pero ambos sabíamos que esto venía de pura frustración y una sensación de agobio. Vida de hoy parece estar lleno de personas que sufren de una forma u otra de este estado atormentado. He oído a los clientes llaman a su ansiedad un miedo primitivo que tiene el poder de paralizar en un doble golpe de uno sin importar sus buenas intenciones pueden ser. Sin una gestión, la ansiedad hace que la vida pierde una sensación de alegría, propósito y cualquier tipo de normalidad estable.

Las posibles causas pueden ser arraigados en la persona y' s la infancia. Por ejemplo, la falta de estabilidad en One &'; s la vida temprana puede crear una base pobre y el centro de la preocupación en el cerebro puede ser más activa. También la persona y' s la genética puede contribuir al rompecabezas de la ansiedad. En última instancia, hay muchas fuentes posibles para la ansiedad. Ellos son variadas y, a veces desconcertante. Una infancia que está plagada de comunicación violenta, la volatilidad, la adicción y el trauma (físico, así como emocional) puede trabajar en el sistema nervioso de manera que puedan estar causando el cerebro para estar en un constante estado de hipervigilancia y más de reactividad. El cerebro está tratando de hacer frente con el paisaje que cambia constantemente de una familia turbulento. Y puesto que tienden a formar nuestra visión del mundo en el momento en que somos 7 años de edad, este estado de no saber lo que está alrededor de la esquina o esperando el otro zapato caiga para un niño más adelante puede convertirse en un adulto que experimenta ansiedad severa.

También, más tranquilas, la dinámica familiar menos obvios, como no reconocimiento, Sentencia, la crítica, la falta de respeto de límites, el chantaje emocional, agresividad pasiva, la interacción familiar verbal frío, no puede ser todos los posibles lugares de cría para el desarrollo de la ansiedad emocional patrones en el futuro. El y" baby &" trabajando duro; puede ser en la acción como el niño percibe que él o ella tiene que trabajar duro para la atención, aceptación, amor y reconocimiento. Una necesidad urgente de cercanía y evoluciona pertenecientes o un miedo al abandono se desarrolla lo que puede convertirse en una constante necesidad de realizar, pedir disculpas, sea perfecto, sea bueno, y ser simpático con el fin de conseguir lo que buscan. La ansiedad de no conseguir lo que necesitan es allí constantemente como una corriente subterránea.

El sistema nervioso va constantemente en plena activación. La parte supervivencia de reptil, más primitiva del cerebro está recibiendo repetidamente el mensaje de que la vida no es seguro (real o percibida) y produciendo así los productos bioquímicos de trauma. Esto puede entonces causar desequilibrios químicos en el cerebro que causa distorsiones cognitivas más adelante.

Dicho esto, no hay ninguna certeza de que alguien va a tener ansiedad crónica si han experimentado la dinámica familiar anteriores. La gente parece que lidiar con este tipo de experiencias de la primera infancia de diferentes maneras. La ansiedad tiende a darse en familias y tendemos a heredar estas predisposiciones. Así que si todas las piezas están ahí, el suelo fértil proverbial para desarrollar tal condición puede sobrevenir. Pero no necesariamente.

La ansiedad es muy incómodo. La persona se encuentra en una respuesta física que parece ser incontrolable. Sudoración, tartamudeo, preocupante, obsesionado, a veces las palpitaciones del corazón, respiración acelerada, sentimientos de pánico, sentimientos perdidos, aferramiento, paranoia y más. Lógica tiene dificultades para superar estos patrones de ansiedad. El cerebro ha desarrollado vías nerviosas gruesas que reflejan este tipo de /respuesta trauma mental emocional /físico.

Si se dan las pautas de ansiedad en una persona, es tan importante para hacer frente a este estado de ser con una variedad de estrategias para que la calidad de vida no se ha ido todos juntos. Además, el sistema inmunológico de las personas que tienen ansiedad puede llegar a ser tan comprometida domar este gigante aparente es tan crucial

10 herramientas de gran alcance para hacer frente a la ansiedad:.

1. La respiración profunda, lenta y consciente es de lejos la herramienta más barata y muy eficaz más simple que se puede mover rápidamente la persona para estimular la respuesta de relajación y por lo tanto el sistema nervioso parasimpático cuando se encuentra en un estado elevado del ser. La respiración puede empezar el lento pero seguro camino de la construcción de los caminos de los nervios de relajación que son cruciales para la interrupción de la respuesta automática ansiedad. Acostumbrarse a la captura de uno mismo en el comienzo de un estado de ansiedad y luego conscientemente y deliberadamente ralentizar la respiración va a desacelerar los latidos del corazón y la mente. Esto luego desplazar suavemente el foco de nuevo a un lugar seguro. Hay muchas técnicas de respiración, pero simple para frenar la respiración es respirar lentamente en un conteo de 3 y por fuera para un conteo de 3. Poco a poco aumentar el recuento de 4 y 4 y 5 y 5, etc.

2. Positivo, visualización relajante capitaliza el hecho de que el cerebro no parece diferenciar entre hechos reales o percibidas. Creación de un lugar tranquilo en la naturaleza en una sola y' s la mente como una playa, una montaña, una caída de agua, un jardín, un bosque, etc., y se centra en él regularmente en gran detalle puede ser tan eficaz para calmar la ansiedad si se hace habitualmente. La bioquímica de la relajación se producirá. A menudo me paso el tiempo en mi oficina que facilita la creación de este espacio tranquilo seguro en grandes detalles específicos sensoriales con mis clientes para que puedan utilizar la visual a menudo cuando se siente ansioso. Este es un músculo como el resto de los músculos que necesita ser trabajado y practicado con el fin de quedarse útil y facilitar la creación de estos particularmente importantes vías neurales que calman el centro preocupación abajo.

3. Crear una ansiedad Pensamiento Log. Grabación de pensamientos y procesamiento de eventos que crean ansiedad en una hoja de papel o en una revista. Cuando se produce una situación que trae sobre la ansiedad, comienzan a respirar de una manera lenta y sentarse en algún lugar tranquilo tan pronto como sea posible. Comienzan a preguntarse a sí mismo una serie de preguntas:

a. ¿Cual es la situacion? ¿Con quién estás? ¿Dónde estás? ¿Cuándo sucedió?

b. ¿Cuál es el estado de ánimo y lo que son todos los sentimientos que están presentes durante el evento. Escriba una lista abajo de todos los sentimientos que están experimentando asociados con la situación que causa ansiedad. Entonces calificar cada sensación del 1 al 10 en la intensidad de cada sentimiento es. (aumentando en intensidad a medida que el número aumenta)

c. Los pensamientos automáticos: Pregúntate a ti mismo: lo que pasaba por mi mente antes de empezar a sentirse ansioso? Lo que tengo miedo de que ocurra? ¿Qué es lo peor que me preocupa en esta situación? ¿Qué palabras, imágenes, recuerdos vienen por mí cuando pienso en esta situación?

d. ¿Cuál es la evidencia de que hay que apoyar a la preocupación y el miedo pensamientos? Evite interpretar otras personas y' s de pensamientos. Usted no es un lector de la mente.

e. ¿Cuál es la evidencia de que no es compatible con la preocupación y el miedo pensamientos? Usar la lógica y la realidad basada pensar tanto como sea posible.

f. Encuentra otros pensamientos más equilibrados sobre la situación. Para cada negativa, pensaron miedo a descubrir en el registro, círculo y crear una página independiente que consta de enfrente del pensamiento, más equilibrado y con poder.

g. Valorar su estado de ánimo y los sentimientos de nuevo después de que el proceso de registro de pensamiento. Sintonice el nuevo estado sentimiento que se aproxima. Valorar los sentimientos de 1 a 10, una vez más.

4. Separar lo que usted tiene control sobre y lo que no lo hace. Sepa que usted no tiene control sobre los resultados y sobre otras personas y' s reacciones y acciones. Usted tiene el control sobre sus propios pensamientos, sentimientos y puntos de vista sobre la vida. El trabajo sobre los.

5. Don y' t abrumar a ti mismo. Hacer frente a una cosa a la vez. Mantenga sencilla la vida. Conozca sus limitaciones y don &'; t toma más de lo que puede manejar.

6. Tomar suplementos para ayudar a la química del cerebro. Los ácidos grasos esenciales son un refuerzo de humor natural y tienen un efecto calmante (Por lo menos 4000mg de EPA y DHA combinados). Un complejo B buena vitamina (100mg por B) ayuda a apoyar la glándula suprarrenal agotado. La vitamina D (Por lo menos 2.000 UI y' s) se ha demostrado que el estado de ánimo y disposición. 5htp: Esta es la sensación buena aminoácido precursor de la serotonina. (100-200mg por la mañana)

7. El ejercicio estimula la liberación de endorfinas y por lo tanto juega un papel importante en sentirse bien acerca de sí mismo y de la vida. Ayuda a mantener la calma dentro y es un buen calmante para el estrés.

8. Tomar conciencia de su momento presente. Note su comentario de funcionamiento interno. ¿Está constantemente centrando en los peores casos? Comenzar a animarse para crear una constante comentario funcionamiento positivo dentro de sí mismo acerca de la vida en general. Observe su pensamiento interno al realizar las actividades mundanas. Afirmar que y" Todo está funcionando mejor que usted espera y"

9. Don y' t prisa. Deja tiempo para usted cuando va a alguna parte. Estar en un estado apresurado a menudo desencadenar ansiedad.

10. Póngase en contacto con el niño dentro de ti. Padres él o ella como te gustaría haber sido tratado. Dale a tu niño interior lo que necesita: el amor, la aceptación, la relajación, el respeto, el empoderamiento, la crianza, buenas opciones, la seguridad y la incondicionalidad.

Todas estas estrategias tienen el potencial, si se utiliza regularmente y con diligencia, para cambiar vidas. Recuerde nuevas vías neuronales son la clave. Ellos necesitan la repetición que se creará. Una vez que se desarrollan los nuevos caminos de la respuesta automática a los desencadenantes comienza a cambiar. El proceso se hace más fácil con el tiempo Hotel  .;