¿Cómo me destruyó mi ansiedad, para el bueno

Un Preámbulo rápida:

Una confesión personal primero - se supone que es bueno para el alma, a la derecha ..

En estos días, a causa de aprendizaje?!? un montón de cosas de la manera difícil - generalmente por mí mismo, yo realmente no guardan parecido con el joven "socialmente cuestionado" Yo una vez fui ... pero ciertamente sé exactamente lo que estás pasando, si usted sufre de ataques de ansiedad paralizante .

Durante mis "más jóvenes" años, debido a una clara falta de confianza en sí mismo con el añadido 'bonus' de varios años de depresión y baja autoestima, que estaba gravemente muy propenso a los ataques de ansiedad .. . y los ataques siempre sucedido justo antes de que tuviera que aventurarse a lugares donde yo sabía que iba a haber otros - incluso si sólo iba a ser otra persona, me encuentro a mí mismo congelados en el lugar porque estaba seguro de que algo terrible iba a suceder a mí ...

Cortar por lo sano:

... y en mi caso particular, no era aún el pensamiento de un repentino ataque al corazón o inexplicablemente caer muerto que me hizo en - aunque estas preocupaciones y otros peores, sin duda tenían un papel que desempeñar en mi aflicción, era más la preocupación de "vergüenza"

. Estoy hablando de un nivel de ansiedad que está muy por encima de los run-of-the-mill ansiedades menores cotidianas normales que todo el mundo se siente como todos pasamos por los movimientos normales y los desafíos de nuestra vida.

Sí, la idea ridícula de serio avergonzar a mí mismo de una manera u otra y con otros testigos y luego se reía de mí que me empujan en una, fuera-N-Out en toda regla, por congelación en el terreno , no puede respirar, el corazón acelerando ataque de pánico ..

Una definición psiquiátrica oficial es: un trastorno nervioso caracterizada por un estado de inquietud excesiva y de la aprehensión, por lo general con el comportamiento compulsivo o ataques de pánico.

¿Esta todo el sonido poco familiar para usted ..? ¿Se puede relacionar con lo que estoy describiendo aquí ..?

Estos son los pocos NATURAL no-drogas-no-psiquiatra
trucos que aprendí y perseveró con a convertido en la confianza, el hombre seguro de sí mismo Ahora creo yo a ser:

# 1 - No luchar contra él ...

Si desea obtener más sus miedos y vencer los ataques, el primer paso es el doble wammy de el reconocimiento y la aceptación
, dejar de tratar de luchar contra ella - ¿Cuál es el punto si sólo lo que es peor para ti mismo - y que va a suceder de todos modos, ¿no ..

Utiliza tu voz interior - la que todos tenemos en nuestra cabeza que habla con nosotros todo el tiempo ... dígase exactamente lo que te está pasando en ese momento es decir, "No me gusta esto, pero yo sé exactamente lo que está pasando y por qué ... es debido - - todas estas personas /esta persona /este lugar /este ruido
- sea cual sea su problema central puede ser ...

... ACEPTO
lo que está sucediendo a la vez que a sabiendas de que no es tu
FALLO ... Es una enfermedad como cualquier otra enfermedad que he tenido ... Y hay una cura ..

Hablar con usted mismo - MUCHO - TODOS LOS TIEMPO - y utilizar afirmaciones calmantes, algo como esto: "Así es como me siento en este momento y esa es la manera que es - pero - I WILL superarlo y, finalmente, COMPLETAMENTE SOBRE ÉL .."

# 2 - aprender a respirar

Respirar correctamente no es sólo para el ejercicio, la meditación o el yoga ... una ataque de ansiedad es el momento perfecto para concentrarse en su respiración.

En primer lugar, él le ayudará a mover al menos una parte (para algunos, todos) de su mente perturbada lejos de las garras de el ataque actual.

En segundo lugar, el ejercicio de respiración específica que voy a describir a usted ahora, una vez que tienes la caída de ella, es espectacularmente calmante ... este es un ejercicio que aprendí hace mucho tiempo y de hecho todavía utilizan casi a diario porque es un ejercicio de la mente-cuerpo-calmante y oxigenar tan eficaz - es sólo tan bueno para usted ..

Por lo tanto, esto es lo que hago y he enseñado a miles! de otras personas a hacer:

• Inhale, por la nariz, a un recuento de al menos 6 - cuando se respira en inicio de la parte inferior y trabajar hasta
... empezar con baja del abdomen, y luego llenar el diafragma - la parte superior del abdomen o de la caja torácica inferior, entonces terminan llenando el pecho ... tratan de imaginar llenar una bolsa de papel o un globo "largo"

•. Sostenemos que respiran por 4 veces más que la ingesta - en este caso, el que va a ser para un conteo de 24.

• Exhale, a través de la boca, a una cuenta de 'doble' de la ingesta - en este caso va a ser 12 - y hacerlo en la dirección opuesta a la que usted respira en ... a empezar desde la parte superior y trabaje hacia abajo
... y asegúrese de respirar todo el aire cuando te pones a su vientre

• Repita por lo menos 10 veces

• Una vez que el cuelgue de ella - como cada ejercicio efectivo que se necesita un poco de práctica - entonces usted puede "su juego"
un poco ... Yo normalmente repetir 12 veces y por lo general el aliento en un recuento de al menos 8 o 9 ... a veces incluso van a 10 si me siento particularmente "luchadora" ..

# 3 - ENTENDER que no estás solo ...

Usted es definitivamente no está solo y cuanto antes a entender ese simple hecho, más pronto va a tomar acción y dar un paso positivo hacia la muerte su ansiedad ... Hay literalmente millones de personas que están pasando por el mismo desafío a medida que, en un grado u otro, en muchos niveles diferentes.

Hay un sinnúmero de personas a su alrededor que están sufriendo su propia fobia específica o las dudas que les lleva a un mismo tipo de ataque que desafíos que ... hay un sinnúmero de personas, como yo, que han sufrido en el pasado, pero han llegado a encontrar una cura y vivir una vida feliz y contento.

Y es soooh mucho más fácil de lo que Estaba en mi juventud ... sí estoy bastante antiguo, pero bueno, ya existía la electricidad y la rueda ya había sido inventado - sólo para que no haya confusión y antes de los comentarios vienen llegando de la familia y amigos ..

En serio, no puedo convencer a usted fuerte lo suficiente sobre cómo la world wide web, internet, es una ventaja tan grande cuando se trata de ser capaz de hablar con la gente - especialmente si sus ataques son resultado de tener que tratar con otras personas cara a cara.

Usted es capaz de hablar con los que están enfermos desde una distancia segura, en la intimidad de su propia casa y también es fácil de encontrar ayudar a superar esta aflicción mental grave - hay una impresionante variedad de foros, sitios (como éste) y productos que están ahí para ti ... con sólo pulsar unos pocos botones - encontrarlos, utilizarlos ... !!

Una anécdota final:

Restablecimiento de su forma de pensar, de nada, nunca es una cosa simple ... se necesita un cierto nivel de valor y que definitivamente necesita ser paciente y persistente absolutamente ... sólo seguir adelante y seguir haciendo lo que he explicado aquí y se lo prometo, por experiencia personal y por la ayuda que he sido capaz de dar a los demás, es absoluta y definitivamente vale la pena
si quieres matar a tu ansiedad

No es (siempre) una luz al final del túnel -. y si usted puede verlo, entonces usted ! se puede llegar a ella y salir a la luz del sol gloriosa de una vida sin problemas, larga y saludable ..

Algo creo absolutamente en es la siguiente: "PERSISTENCIA SOLO es omnipotente"

* * *
Y esto es algo que he usado en otros lugares en el sitio y en otros lugares, pero realmente siento que es totalmente apta como cierre de este post:

Si PIENSA
que son golpeados, lo eres.
Si PIENSA
que no te atreves, no lo hace.
Si te gusta ganar, pero que PIENSA
no se puede,
Es casi seguro que no lo harás.

Si PIENSA
si no se pierden, se ' re perdido, España Porque del mundo encontramos,
éxito comienza con becarios -.
Todo está en el estado de ánimo

Si THINK
usted está outclassed, lo eres.
Tienes que PIENSE ALTA
aumentando.
Tienes que estar seguro de ti mismo antes
que nunca se puede ganar un premio.

batallas Lifes 'no siempre van
al hombre más fuerte o más rápido, pero
tarde o temprano el hombre que gana
es el hombre que cree que puede ..!

* * *
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