La importancia de la atención plena para Curación Ansiedad (El Centro Boulder para la Atención Psicoterapia & Counseling)

¿Se siente atrapado y no puede ir más allá de la ansiedad, la depresión y los recuerdos traumáticos? ¿Se siente una víctima de sus emociones?

Las emociones intensas resultantes de trauma infantil, pérdida personal o una experiencia traumática reciente tienen una tendencia a atascarse en los rincones más profundos de la mente donde continúan fermentar y generar recurrente la ansiedad y los patrones de pensamiento negativo. Estas emociones básicas pueden tener un fuerte impacto en la calidad de nuestras vidas y nuestras relaciones. Complejos Core contienen energía emocional que se ha convertido atrapado y congelado en su lugar, no puede cambiar y resolver, generadores internos de sufrimiento. Podemos estar plagados de culpa o arrepentimiento o un sentimiento de gran dolor y herida interior que simplemente no va a desaparecer. Nos convertimos en víctimas de nuestras emociones internas y prisioneros de nuestra reactividad habitual acondicionado. Estos patrones de sufrimiento interno establecido como patrones habituales de la reactividad que afectan nuestro pensamiento, nuestras creencias internas y percepciones del mundo. El mundo es visto como un lugar hostil y nos sentimos abrumados, fatigado, negativo y vacía.

Entonces, ¿cómo hacemos para cambiar esta menos que satisfactorio estado de existencia? ¿Cómo romper exento de ser víctima de nuestros patrones de reactividad emocional habitual? ¿Cómo podemos restaurar el equilibrio y sanar las heridas que cortan tan profundo?

Yo creo que, como profesional de la psicoterapia basada en la atención plena, que todas las formas exitosas psicoterapia y la práctica espiritual se basa en un principio fundamental, y esto es el principio de presencia comprometida. Debemos comenzar nuestro viaje de transformación interior mediante el establecimiento de un nivel profundo de la relación con el sufrimiento interior, herido y heridos partes de nuestra psique, y esta relación debe basarse en una verdadera atención, apertura y no reactividad. Todas nuestras actividades deben ser canalizados a este un extremo, para poder sentarse con nuestro dolor y cuidados para con el mismo nivel de atención y el amor que una madre da a su bebé. Esto es lo que queremos decir con presencia comprometida, o la atención plena.

La atención plena es una práctica antigua, y el centro de todas las enseñanzas de Buda, en la que nos desprendemos de hacer y de reaccionar, pensando y tratando de arreglar cosas, y simplemente sentarse con cada una de nuestras emociones con una mente abierta, atento y genuinamente interesado en las sutilezas de un complejo emocional. Se trata de un principio central en la Atención psicoterapia que lo que mantiene el sufrimiento emocional y la ansiedad con vida es nuestra falta de atención o no-atención, también llamado simplemente ignorancia. Sufrimos de nuestro día a día el dolor, pero nunca tomamos el tiempo para ser simplemente con nuestro dolor, observándolo, masajear suavemente con el amor de toda la atención pura.

Hay una conciencia creciente de la importancia primordial de esta calidad de consciente-atención. No se trata de analizar el problema, no en tratar de cambiar las creencias negativas, no sobre la fijación de las cosas, sino de crear un espacio seguro en todo el sufrimiento que le da la oportunidad de moverse, desarrollarse y cambiar en su propia manera única, libre de la interferencia de la mente el pensamiento del ego-dirigido. Tratar de arreglar las cosas externamente sólo puede ser un éxito parcial si se hace de forma aislada. Necesitamos sanar en el centro, y esto significa permitir cambios a surgir desde el nivel intuitivo, un nivel mucho más sensible que la proporcionada por la mente del ego y pensar. Después de todo, los problemas de conflicto interno y la falta de armonía son en gran parte un producto del ego tratando de controlar el sufrimiento emocional a través de las reacciones del ego de la represión, el desvío y la evitación. Es una mejor práctica para establecer primero una base de quietud y la escucha interior en un nivel más profundo e intuitivo, una fundación en el terreno fértil de la atención plena y permitir de acción, nuevas creencias e ideas que surjan de esta base sólida.

Todo el mundo sabe la importancia de enfrentar nuestras emociones directamente y ponerse en contacto con nuestros sentimientos. Pero ¿qué significa esto en la práctica, y cómo lo hacemos?

Cada emoción puede ser visto como un objeto mental, algo que surge en la mente y tiene una cierta vida propia. Tenemos un sentido de la ansiedad o la depresión o el miedo de ser una parte de nuestra mente: un niño interior, un padre crítico, o simplemente como un objeto con una determinada forma y color. Con frecuencia estos objetos mentales internos se pueden sentir a residir en una parte particular del cuerpo - el corazón, el cuello o el estómago. La mayoría parece ocurrir en una posición específica en la pantalla visual interior, tal vez a la parte delantera izquierda o derecha, o en la de ustedes.

Tome el tiempo para enfocar su atención hacia dentro y ver si se puede tener una idea de sus objetos emocionales, si la ansiedad, la ira o culpa. Cada parte interior, cada emoción tiene una cierta aura, una sensación sentida que la rodea. La atención plena nos ayuda a detectar esto, así como la detección de nuestras tendencias habituales de reaccionar a la emoción o recuerdo traumático.

Otro principio esencial de la meditación de atención plena, y esto es lo que está haciendo cuando usted se centra la atención en una emoción, es aprender cómo responder a estas reacciones, el miedo a la emoción, la tendencia a perderse en el pensamiento, en la auto-juicio y el diálogo interno. El punto crítico es entender que estas reacciones también pueden ser vistos como objetos mentales, estar relacionado con exactamente de la misma manera - con atención plena. Una de las cosas que hace que la atención muy especial, y diferente de la atención o conciencia general, es que nada está excluido cuando estamos cultivando una relación basada en la atención plena. Hacemos espacio para nuestro objeto emocional, así como nuestras reacciones a esa emoción; allí y'. s un montón de espacio para todos

La consecuencia de establecer una relación basada en la atención plena con su sufrimiento emocional interior es que se detenga el ciclo de la reactividad y abre un espacio, un espacio terapéutico, y es en este espacio que el sufrimiento emocional comienza a desarrollarse y cambiar. It &'; s bien como masajear las partes doloridas de la mente con la atención plena. Cada vez que se toca el sufrimiento con la atención plena, responde por la curación. Cuanto más se masajea con atención plena, más se curará

La práctica se centra en su dolor y diciendo, y". Te veo. Bienvenida. Les prometo que voy a estar con usted y le dará el 100% de mi atención y" Cada momento de sana consciente contacto. Se respira calidez en aquellas partes que están congelados. Suaviza las partes que se han convertido contratados y retorcido en formas torturadas. Se envuelve el sufrimiento en el espacio de sanación de la libertad y el cuidado interior que es la expresión del amor verdadero.

Practique esta forma de relacionarse con la ansiedad, la depresión, el dolor o trauma de un centenar de veces al día y ver por ti mismo si este doesn y' t tiene un efecto curativo beneficioso. Muy diferente a nuestra reactividad mecánica habitual en la que huimos de nuestro dolor o el dolor de los demás. Muy diferente a convertirse perdido en el pensamiento. El propósito de la meditación consciente de las emociones no es volver a experimentar la emoción o recuerdo traumático, pero aprender a experimentar de manera diferente, como partes de ti mismo que requieren su atención y amor. Me encanta que le das a través de estar allí para sus emociones, estando presente, se dedican con su sufrimiento. Esa cualidad de estar presente es un movimiento en la quietud, no palabras y el pensamiento, pero escuchando plenamente con una mente que se preocupa y está abierto a cada pequeño movimiento. Se aprende a contener la emoción en la cuna de la atención plena.

Si usted sintonizar sus emociones de esta manera y escuchar, responderán por la liberación de su-férreo control sobre ti. Si usted aprende a amar el dolor de esta manera, su dolor se le recompensa por la liberación de energía emocional atrapada, y que sea libre para volver a asimilar de nuevo en la psique donde se puede hacer el bien y el aliento de vida y vitalidad de nuevo en tu ser. Puede parecer extraño, pero en esencia, si le das a tu espacio sufrimiento emocional, responderá al transformar y resolver en proporción directa. Si usted permite que sane, sanará. La única cosa que nuestro sufrimiento de curación es nuestra reactividad, nuestra no-atención y la ignorancia. Este hábito se puede deshacer ahora aprendiendo a saludar a cada emoción, cada reacción, cada pensamiento y la memoria como un objeto al que podemos relacionar con la atención, con la presencia comprometida completa. Darle una oportunidad. Dé a sus emociones un masaje -. El masaje de la atención plena

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