Mindfulness para la Reducción de estrés y dormir mejor

Parece que hay mucho escrito sobre la atención últimamente, y por lo que I &'; VE especie de desviaron lejos del tema. Pero me acordé de nuevo recientemente sobre la importancia de un tema que realmente es: cómo una simple práctica puede hacer una gran diferencia a uno y' s bienestar.

Tengo un amigo que ha estado teniendo problemas para dormir debido al estrés y rumiando en la noche, y cuando yo había sugerido la mediación atención su respuesta me recordó cómo muchas personas tienden a ver esta práctica como la nueva era y '; hocus pocus y ' ;. El hecho es, sin embargo, que esta práctica se ha utilizado durante miles de años; mucho antes de la occidental y '; la nueva era y' nunca consiguió el ahold de ella

La atención plena es un concepto simple; aunque no siempre fácil de emplear. Simplemente significa (según al menos una definición) sólo estar aquí en este momento. Sin juzgar estar con este momento. Y este momento. Y este momento y hellip;

Nuestros cuerpos no diferenciar fácilmente la fantasía de la realidad, así que cuando nos y' re rumiando acerca de los días y' eventos o sobre qué y' s va a jugar el día de mañana, o de los órganos responder como si el escenario mental que y' re jugando realmente está sucediendo. Entonces, el cuerpo entra en su respuesta al estrés y que can &'; t sueño. O digerir bien. O relajarse. O pensar con claridad.

Así que durante el día ayuda a recordar simplemente estar aquí en este momento. Si tomamos un momento, utilizar la respiración como un ancla para apenas ser realmente presente (solo observar la respiración de ir hasta el fondo y todo el camino, sin tratar de controlarlo de alguna manera), nos damos cuenta de que, literalmente, nada es realmente pasando en este momento en particular: la tensión que sentimos es puramente una manifestación de lo que y' s que pasa en nuestra cabeza en ese momento

Hay muchas maneras de cultivar la atención plena en la vida cotidiana (y lo hace tomar en curso. la práctica), pero he ganado y' t consigue en ellos a los efectos de este artículo. Yo, sin embargo, volver al tema del sueño y compartir un ejercicio basado en la atención plena para calmar la mente en la noche (cuando los problemas ordinarios parecen mucho más grande), de manera que podamos obtener el resto y la reparación que necesitamos.

Yo había estado dando un taller hace algún tiempo sobre el sueño, cuando uno de los participantes compartieron una gran estrategia. It &'; s algo que seguir utilizando con regularidad, y me gustaría saber quién era él para que yo pudiera darle el crédito apropiado. Él no lo llaman meditación de atención plena, pero según explicó la técnica simple yo sabía que eso era exactamente lo que era:

La próxima vez que tenga dificultades para dormir, sobre todo porque usted y' re rumiando, la primera la regla es que hay que recordar que sólo por mentir allí y' re conseguir la mayoría del resto metabólica que necesita. Así que don &'; t el estrés de tratar de dormir. Don y' t incluso tratar de dormir y- que sólo empeora las cosas. Más bien, trate lenta y persistentemente diciendo y '; Buenas noches y' a cada pequeño pedazo de su cuerpo: “ dedos buenas noches. Goodnight bolas de los pies. Buenas tapas noche de los pies. Tobillos buenas noches. Buenas noches los músculos de la pantorrilla y hellip; &"; Te dan la imagen. Y cuando se empieza a quedarse dormido o pasea, se obligue a continuar con el ejercicio.

Este ejercicio puede sonar tonto, pero y' s muy poderosa en su sencillez. Lo que usted y' re haciendo es relajante automáticamente cada parte de tu cuerpo simplemente centrándose en él. Y cuando el cuerpo está relajado, resto viene con más facilidad. La otra cosa que usted y' re haciendo y- y aquí es donde la atención viene en y- es aquietar la mente. Cuando usted y' re enfocado en cada parte de su cuerpo, usted y' re no pensar en el día o en lo que y' s en la tienda mañana. Y cuando la mente está en calma, el descanso viene con más facilidad.

Así que si te encuentras estresado de vez en cuando (como todos nosotros), trate de cultivar más la atención durante el día: parar y estar presente con lo que usted y' re haciendo, para que pueda tomar decisiones más claras . Y si usted se encuentra llevando consigo a la cama, pruebe este sencillo ejercicio antes de llegar a las pastillas para dormir o la botella de vino Restaurant  !;