5 Consejos rápidos para la gestión de la ansiedad

Las personas que sufren con los síntomas angustiantes de la ansiedad a menudo experimentan la rumia, o la preocupación recurrente y pensaron girar. Esto puede afectar en gran medida el sueño y la vida diaria. El pensamiento cíclico negativo tiende a tener un efecto en espiral - cuando la persona termina en el peor escenario posible - "Algo malo va a pasar a mí", o "Ella me va a dejar ...", etc. A menudo hay absolutamente ninguna evidencia para apoyar las creencias sin embargo, la reactividad emocional que despiertan los hace sentir muy real a la persona a pensar ellos!

Si usted se siente invadido por el miedo basado en el pensamiento, he aquí algunos pasos que puede tomar para obtener los pensamientos de la cabeza en este momento:

1) Ancla su conciencia en el presente
tomando respiraciones lentas y profundas, manteniendo centrado en la respiración. Hacerlo durante varios minutos.
2) Aviso tus sentimientos
y etiquetarlos. Piense en los "cuatro grandes", enojado, triste, contento y con miedo. Página 3) Reconocer los sentimientos
en lugar de tratar de empujar a la basura a medida que continúe a respirar profundamente.
4) < b> Tómese un descanso.
Imagínese cómo es posible que con un amigo que estaba luchando en la misma forma en que están. ¿Estaría usted compasivo? Empatía? Sé de la misma manera con uno mismo. Página 5) Respire
lentamente durante un minuto más o menos como a reorientar su atención sobre el día.

Estos pasos proporcionarán el marco para un buen comienzo en la disminución de pensamiento de hilatura. Hay un montón de otras grandes herramientas que se pueden aprender a utilizar por su cuenta. En mi trabajo con las personas que luchan con la ansiedad, una combinación de la familia de la exploración origen y la terapia cognitivo-conductual ha sido muy eficaz en la disminución de los efectos de muchos tipos de ansiedad Hotel  .;