Naturalmente lidiar con el estrés y la ansiedad

y' re conducir a sus hijos a visitar a sus padres, un viaje que usted y' he tomado cientos de veces, pero de repente usted y ' dan cuenta; re dirigido en sentido contrario por la autopista y usted y' ya hemos conducido a unas 15 millas de su curso . ¿Dónde estaba la cabeza? Si usted y' re como la mayoría de la gente su mente estaba en otra parte, preocupado por la hipoteca, romperse la cabeza para ideas sobre dónde está su marido puede encontrar trabajo o maldiciendo a las limitaciones de su empleador y' s cobertura dental debido a que su hijo necesita apoyos próximo año. Ahora usted tiene que llamar a tus padres y explicar por qué y' ll llegar tarde. Y cada vez se pone peor. ¿Suena familiar?

Le ha ocurrido a la mayoría de nosotros. Pero hay maneras de ayudarse a sí mismo afrontar mejor el estrés en su vida y los síntomas de ansiedad que vienen junto con él utilizando diversos tratamientos de la ansiedad disponibles en el mercado. We &'; ve todo de leer artículos que dicen y" sólo cambia su forma de pensar y ser más positivo y" o carteles extravagantes alrededor de la oficina donde se presentan gatitos lindos que cuelgan en una jactancia rama y" colgar en él y" al igual que hará que todo sea mejor. En cambio, no son reales, fácil de realizar, las estrategias para ayudar a manejar mejor el estrés y aliviar la ansiedad. El truco está en cambiar su forma de pensar y aquí están algunas cosas que hacer que realmente obtener resultados.

1. Mismo a aburrir con su acercamiento thoughts.This es bastante simple y se basa en la terapia conductual rudimentaria. It &'; s la idea de que la familiaridad engendra el confort y el aburrimiento. Por ejemplo, si usted es cuidadoso de las películas de terror, pero obligado a sí mismo a ver uno en particular, en la primera visualización se sentiría muy preocupado por ella. Entonces, después de ver un par de docenas de veces que se sentiría menos ansioso y después de un par de veces más que sería totalmente aburrido de la película y que eventualmente tendría ningún efecto en ti. Aplicar esta estrategia a su pensamiento preocupante particular. Repite una y otra vez en su mente durante unos veinte minutos. Eventualmente se aburrirá del pensamiento y usted será capaz de seguir adelante sin que afecte a usted.

2. Qué y' s lo peor que podría pasar? Vamos y' s averiguarlo. Si su miedo va rompió, y luego vivir como él por un tiempo. Deje de usar sus tarjetas de crédito. Póngase en un presupuesto. Don y' t ir a cenar durante un mes y ver qué pasa. Es probable que usted y' ll ser muy bien y todavía disfrutar de su vida y su familia

3. It &';. S natural.We tienen mentes muy creativas. Pensamos en todo tipo de cosas todo el día y, ocasionalmente, un pensamiento extraño saldrá a la superficie como, y" yo sólo entré en un charco de anti-libre en el estacionamiento, ¿significa que mi zapato se derretirá y "?; o y" Mi marido acaba de llamar y dijo que ha malas noticias, ¿va a pedir el divorcio y "?; Estos pensamientos don &'; t you &' significan; re paranoico o loco, no son más que pequeños repuntes en el radar. Toda persona tiene pensamientos como éste tan don &'; t juzgarse por ellos. Sólo seguir adelante.

4. Dése tiempo para preocuparse en lugar de tomarlo. En lugar de dejar que sus preocupaciones controlan cuando te preocupas, dejar de lado un momento específico del día que preocuparse de cosas. Pensamientos preocupantes aparecen sin previo aviso y pueden arruinar un día de otra manera productiva. En lugar de abordar su preocupación a las 9:30 am cuando surge, anótelo. Luego, tome tiempo más tarde en el día para pensar en ello y resolver el problema. Hay una buena probabilidad de que a las 4 pm lo que preocupaba esa mañana ganó y' t importa más y su día se habrá procedido libre de ansiedad

5.. Detener y recuperar el aliento. Cuando usted y' re tenso y estresado debe contener la respiración. Si te concentras en la respiración en vez de su ansiedad usted será capaz de calmar sus nervios. Concéntrese en su respiración. Inhale y exhale y concentrarse en estos movimientos. Este es un enfoque muy común a la lucha contra el estrés y la ansiedad, ya que funciona.

6. El tiempo está de tu lado. Usted puede notar que muchos de sus pensamientos preocupantes puede hacer que cualquier situación se siente como una emergencia. Pero tenga la seguridad de que y' s todo temporal. Sus sentimientos de pánico se disiparán y luego la parte emergente de la situación aparentemente se evapora. Cuando usted y' re sintiendo el aumento de pánico, toma un segundo para preguntarse cómo se puede sentir por la situación en una hora o un día o una semana o un mes. Recuerde, esto también pasará.

Una vez más, estas técnicas son juzgados y verdadero. Consiguen resultados. Cuanto más practiques ellos, el más natural que se convertirá y más fácil será manejar el estrés y los síntomas de ansiedad de forma natural Restaurant  .;