Mindfulness, MEDITACIÓN Y MALARKEY

&'; Un niño de cinco años podría entenderlo. Enviar a alguien a buscar a un niño de cinco años y'.
-Groucho Marx, comediante

Si me garantiza que usted bajar su ansiedad, calmar la mente, renueva, recarga, pensar con más claridad, reducir su respuesta de miedo y mejorar su creatividad y- simplemente invirtiendo dos períodos de cinco minutos de tiempo, dos veces al día y- meditar y- le comprometerse a hacerlo?
Eso significa que usted elija para que sea una parte integral de su estilo de vida, como cepillarse los dientes, hacer ejercicio, tomar vitaminas o comer sano. Si estuvieras absolutamente convencido, y garantizado y- que forjar un total de diez minutos al día para meditar le daría una recompensa tan grande de su inversión de tiempo, ¿lo harías?
Es importante comprender que la meditación es mucho más que simplemente relajarse.
La pregunta obvia es y- si esta estrategia es el verdadero negocio, y no un montón de paparruchas, ¿por qué doesn y' t todos practicar algún tipo de meditación, mindfulness o ejercicio de auto-relajación
Después de todo, tienes que ser un poco ciega perderse las numerosas artículos y libros que promocionan los beneficios de este sencillo proceso. La meditación y la atención ha aparecido en la portada de la revista Time, explorado en el New York Times, Los Angeles Times, The Huffington Post y Psychology Today y- además de docenas de artículos académicos y médicos.
atención plena y la meditación han progresado mucho más allá de una moda pasajera. Los miembros de las fuerzas armadas y- incluyendo jefes del Pentágono, atletas, psicólogos, psiquiatras, estrellas de rock, empresarios de Silicon Valley, Fortune 500 magnates y líderes mundiales han abrazado esta habilidad. A nivel personal, he incorporado en mi práctica de coaching privado durante más de tres décadas con éxito y ndash y excepcional; y una breve, la meditación de ojos cerrados ahora ser una opción como parte de mis presentaciones magistrales y talleres para las empresas.
En última instancia, sólo hay una razón para que alguien elegiría a dedicar una pequeña parte de su tiempo finito y valioso para meditar : la recompensa es mayor que el sacrificio
meditación, de una forma u otra, ha estado presente desde el comienzo de la historia, ¿por qué este repentino interés.? La respuesta es doble. En primer lugar, la tecnología, la accesibilidad y la visibilidad están impulsando a la gente a la distracción y el cansancio; muchos están en sus ingenios terminan en busca de ayuda. No pueden encontrar más tiempo por lo que quieren hacer lo mejor de el tiempo que tienen.
En segundo lugar, hay cientos de estudios que demuestran que el cerebro se mantiene flexible y maleable en la vejez y que la meditación puede, literalmente, hacer cambios positivos en el cerebro. Esto significa que realmente puede y" enseñar a un perro viejo nuevos trucos y" Tú y yo somos capaces de volver a cablear el cerebro para mejor y- si y- tomamos la decisión de hacerlo.
¿Qué es exactamente la atención? El objetivo final de la atención plena es dedicar toda su atención a lo que usted y' re haciendo. Es aprender a liberarse de ser víctima de sus pensamientos al azar y preocupantes. Al ser consciente, te vuelves menos distraído y disfrutar de todo lo que sucede en el momento. Se aprende a estar presente. Por encima de todo, usted es capaz de reconocer cuando su atención ha sido secuestrado y- y volver a centrarse en lo rampas tu alegría. Mindfulness realza cómo experimenta todo
comencé a practicar la Meditación Trascendental y el comercio; en 1972. Fue un cambiador de vida. Desde entonces, I &';. He desarrollado mi propia forma de mediación que requiere mucho menos tiempo sin sacrificar la rentabilidad
Luego, en 1975, descubrí que el cardiólogo, el Dr. Herbert Benson, fundador de la Universidad de Harvard y' s /Instituto Médico Mente Cuerpo , había desmitificado meditación. En su libro más vendido, la respuesta de relajación, presentó una técnica sencilla y flexible. Ahora, su sistema se recomienda de forma rutinaria para tratar a pacientes que sufren de enfermedades del corazón, presión arterial alta, dolor crónico, insomnio y muchas otras enfermedades.
Meditación consciente es gimnasia mental para fortalecer su cerebro. Pero eso no significa aquietar tu mente en la forma en la mayoría de la gente se imagina. Tu mente no va a dejar de pensar; por lo que el objetivo no es suprimir el pensamiento, sino para trascenderlo. La clave es cómo reaccionar ante sus pensamientos. Usted don &'; t se centran en su forma de pensar. En cambio, se presta atención a su respiración, una palabra específica o un sonido y- que se conoce como un mantra.
pensamientos van y vienen como las nubes fuera de su ventana. Usted don &'; t apegamos a las nubes. Se les nota y se cambia y el cambio. Piense en sus pensamientos como nubes.
Si usted mira CNN, nota que en la parte inferior de la pantalla hay un constante flujo, algo irritante de las palabras, streaming por, avisándole todavía más noticias de última hora. Imagine que sus pensamientos de streaming por. Observe ellos, dejar ir, ver lo que está al lado, soltó otra vez y luego, observe el siguiente pensamiento y- Siempre volver a centrarse en su respiración o la palabra o sonido que está repitiendo y- . su propio mantra
Aquí es lo que yo considero un principiante y' s Guía para la meditación y la atención:
Si te concentras en tu respiración como su ancla, que está muy bien. Si elige una palabra o sonido como su ancla, que sea una palabra o sonido que no se sostiene mucho significado para usted.
Ponga a un lado dos, interludios de cinco minutos para meditar cuando es conveniente y usted tiene la menor distracciones. Medito al despertar en la mañana y en la tarde, pero otros encontrar tiempo en su coche antes de ir al trabajo o durante el almuerzo.
1. Póngase en una posición sentada cómoda, cierre los ojos y tomar un momento para relajar su cuerpo lo más que pueda.
2. Enfoque su atención de una manera suave a su respiración. . Inhala profundamente y exhala lentamente
3. En cuestión de segundos, te darás cuenta de distracciones: imágenes, pensamientos o sensaciones corporales comienzan a burbujear. Ese y' s normal. Sólo notarlos y reorientar en su respiración, la palabra o el sonido que ha elegido
4. Haga esto durante cinco minutos y- o más si lo desea. Siempre se puede establecer una alarma.
5. Práctica, práctica, práctica. Por qué elegir para hacer de este un experimento de 30 días. La recompensa será mucho mayor que la pequeña inversión de tiempo. Consciente de la meditación no es paparruchas y- y que sólo podría ser la clave para vivir una vida excepcional Hotel  .;