Don 't luchar contra el miedo!

En este artículo, voy a explicar por qué tantas personas tienen tantos problemas con la ansiedad, y lo que puedo hacer para tener menos problemas con la tuya.

La ansiedad es el problema psicológico más común para que las personas buscan ayuda. El Informe del 1999 del Cirujano General encontró que el 13% de la población estadounidense sufre de un "trastorno de ansiedad", tales como ataques de pánico, fobia social, agorafobia, trastorno obsesivo compulsivo, etc. Millones más luchar con más ansiedad que les gustaría tener, con o sin una etiqueta.

¿Qué hace que la ansiedad un problema tan común?

Es esto. La gente tiene una tendencia natural a combatir su ansiedad, y que lo hace peor.

Millones de personas, entre ellas muchas personas capaces y exitosos, la experiencia de ansiedad que no parecen responder a sus esfuerzos para calmar a sí mismos. Estas personas a menudo encuentran que, cuanto más se esfuerzan, peor se pone.

Hay una razón para esto.

Los tipos de soluciones que trabajan con los problemas del "mundo real" por lo general no funcionan con la ansiedad.

A menudo lo hacen peor.

Déjame decirte por qué, entonces voy a sugerir una solución.

en cuenta la situación imaginaria siguiente (para el que me he adaptado y embellecido en una idea originalmente publicado en la Terapia de Aceptación y Compromiso, por Steven Hayes, Kirk Strosahl, y Kelly Wilson).

Un hombre entra en mi oficina, un hombre que sé que es una persona que hace lo que dice. Él tiene un arma, y ​​señala que a mí. Él dice: "David, quiero que usted se mueva todos los muebles de esta oficina a la sala de espera, o de lo contrario voy a matarte."

¿Cuál es el resultado?

Así es, me muevo los muebles en la sala de espera, y vivo.

El mismo hombre vuelve a mi oficina por segunda vez, con la misma arma. Señala que a mí y dice: "David, quiero que canten el himno nacional - primer verso será suficiente - o de lo contrario voy a matarte."

¿Cuál es el resultado?

Así es, yo canto el himno nacional, y todo está bien (a excepción de los que tenían que oírme cantar).

Ahora vuelve por tercera vez, y tiene un asistente que rueda en un gran aparato mecánico. Esta vez, él dice "Dave, te voy a conectar a este detector de mentiras. Es el estado de la técnica de equipo. Es infalible. Es capaz de detectar cualquier emoción que experimenta."

Me conecta al equipo y apunta su arma hacia mí, y dice: "Ahora, relajo. O si no voy a matarte."

¿Cuál es el resultado?

Eso es correcto. Soy un fracasado.

¿Por qué es esto así? ¿Por qué puedo tener éxito en mover los muebles, y cantando la canción, y sin embargo, fallan tan miserablemente a calmar a mí mismo? La razón es simple a estado. Las normas que rigen el "mundo real" son diferentes de las reglas que gobiernan mi mundo interno - mis pensamientos, imágenes y emociones.

En el mundo real, más que lo intento, más me da lo que quiero. Si fijo mi vista en un objetivo y perseverar, probablemente voy a conseguirlo, mientras yo sigo trabajando en ello.

Pero en mi mundo interno, más que lo intento, y cuanto más me esfuerzo, más me pongo lo que estoy tratando de evitar. Es por eso que es tan clara, en el ejemplo anterior, que ni yo, ni la mayoría de los mortales, podía relajarse bajo esas circunstancias.

Esta es una razón por qué tantas personas vienen a la pena tratar de resolver su ansiedad. Le dicen a sí mismos "no pensar en ello"; se resisten a ella; tratan de alguna manera de forzar a sí mismos para sentirse mejor; se enojan a sí mismos; que sienten vergüenza y la vergüenza de sentirse ansiosa; tratan de mantenerlo en secreto de los demás; y tratan de medicar a la basura con el alcohol, la nicotina y otras sustancias.

Todos ellos hacen que la ansiedad peor.

Cuando estaba en la escuela secundaria, tuve la desgracia de ser gordito y sin coordinación. Hizo que la clase de gimnasia una experiencia bastante miserable para mí. Después de un rato, que esperaba hacer mal, y yo solía hacer.

Una vez, jugando voleibol, el servidor en el otro equipo me identifica como una manera fácil de ganar puntos, y siguió sirviendo a la pelota en mi dirección, muy por encima de mi cabeza. Me gustaría lanzarse hacia la pelota, apenas logran inclinar con mis dedos, y la pelota iba a navegar fuera de los límites - otro punto en contra de nosotros.

Eso me hizo loco.

Cada vez que la pelota se acercó, me gustaría probar aún más difícil. Me salto con todas mis fuerzas, y la punta de la bola fuera de límites. Otro punto en contra de nosotros. Mis compañeros estaban gritando a mí, "déjalo ir!". Yo estaba demasiado alterado para comprender lo que estaban diciendo. Pensé que tenía que parar esa bola, no importa qué. En un momento dado, incluso el profesor de gimnasia gritó "Déjalo ir!". Eso sólo me hizo más loco. He intentado más duro, conseguí bolas más de punta, hice más puntos para el otro lado.

No fue hasta varios días más tarde, cuando estaba revisando las reglas de voleibol para un examen escrito (así es como me pasé gimnasio, los exámenes escritos!) que llegué a comprender por qué ellos estaban gritando "déjalo go ". Si yo hubiera "dejarlo ir", la pelota hubiera navegado fuera de los límites vírgenes. Eso habría sido una buena cosa para mi equipo, lo que resulta en conseguir la pelota.

Pero, ya me quedé tocando la pelota, significó un punto para el otro equipo. Frustrado, enojado y avergonzado como estaba, no me di cuenta que sería mejor "dejarlo ir". Y así que hice las cosas mucho peor por mis esfuerzos.

¿Qué significa esto para la ansiedad? Simplemente que hacemos la vida más difícil resistiendo y luchando contra la ansiedad. Lo hacemos mejor cuando lo aceptamos - cuando nos permitimos sentir la ansiedad y trabajar con ella, en lugar de combatirla. Para aquellos que estén familiarizados con la obra de Clare Weekes, esto es lo que quería decir con "flotante" a través de la ansiedad.

Así que, ¿cómo podemos trabajar con él? ¿Cómo podemos pasar de resistirse a aceptar?

El primer paso importante es llegar a ser más consciente, en un momento a momento, de las formas en que resistir y combatir la ansiedad. Si usted es como la mayoría de la gente, lo hace mucho más de lo que reconoce. La mayor parte del trabajo es llegar a ser consciente de lo que ha estado haciendo de manera automática, sin darse cuenta. La mejor manera de tomar conciencia es desarrollar el hábito de la observación.

I. Entrar en este hábito. Cada hora, en la parte superior de la hora durante el día de vigilia, tome un momento para notar lo que está sosteniendo su cuerpo, especialmente los músculos de su cuello y hombros. Observe donde hay tensión y rigidez. Entonces suspiran o exhala suavemente (no lo fuerce!), Dejando que los músculos de la parte superior del cuerpo se relajan como usted hace esto. Concéntrese en simplemente ir a través de estos pasos, sin evaluar lo bien o mal que está haciendo. ¿Tienes 10 segundos? Haz esto ahora, antes de seguir leyendo.

Encontrar una manera de hacer esto cada hora, durante el día de vigilia, durante dos o tres días. Es posible que tenga algo para recordar, alguna versión de "atar una cuerda alrededor de su dedo", tales como el cambio de la joyería de una mano a la otra.

Una vez que se estableció este hábito, se puede agregar a ella mediante la práctica de la respiración diafragmática por un minuto o dos. ¿Cuál es la respiración tiene que ver con eso? ¿Cómo puedo aprender? Eso es un tema adicional en conjunto, las respuestas a las que se puede encontrar en http://www.anxietycoach.com/breathing.htm.

II. Preste atención a cómo se "habla" a sí mismo en sus propios pensamientos durante dos días, y anotar la mayor cantidad de las frases y las imágenes negativas que pueda. No se limite a despedirlos. Es importante llegar a ser primero consciente de estos pensamientos, al igual que una persona a dieta tiene que establecer primero lo que él /ella es en realidad comiendo cada día.

Lleve algunas tarjetas de 3x5 en su bolso, cartera o en el bolsillo para que estén a mano para tomar notas. Ver todo para este tipo de pensamientos:

A. La pregunta falso. Suena como una pregunta, pero en realidad nunca responderla. Es una acusación, no una pregunta!

como ...

Por qué no puedo parar esto?
¿Qué hay de malo en mí?
Lo que no puedo ser como todos los demás?

B. La crítica enojado

Chupete! Estúpido! ¡Imbécil! Wimp! ¡Cobarde! Bebé!

C. La anticipación de miedo

¿Qué pasa si ... (completar cualquier calamidad aquí)

III. Prueba esto. Imagínate lo que sería como ir a través de su día mientras que de vez en cuando, alguien se acercó detrás de usted para decir esas cosas. Un compañero de trabajo, por ejemplo, que viene periódicamente a preguntar "¿Por qué eres un cobarde tal?" o "¿Qué pasa si usted congela durante ese encuentro de mañana?".

Te reconoces que como un problema de inmediato, ¿verdad? Pero pensar en lo mucho más frecuente y persistente puede ser su propio pensamiento negativo. Es un problema mucho más grande que cualquier cosa que nadie te dice!

IV. Una vez que tenga su lista, piense en cómo hablas con alguien que realmente se preocupa cuando están ansiosos y molestos. Anote algunas de esas frases e ideas.

V. A partir de entonces, cuando se observa a sí mismo usando algunos de los pensamientos y las imágenes negativas de sí mismo:

A. Deje de
B. Relaje su cuerpo y la respiración
C. Hable con usted mismo como usted hablar con alguien que realmente atendido.

Déjame saber cómo va Restaurant  !;