¿Estresado? Manejo del estrés puede mejorar su calidad de vida

La investigación ha demostrado que el estrés empeora los síntomas de la fibromialgia y otras enfermedades crónicas; incrementar los niveles de dolor y "fibro niebla", y que interfiere con el sueño. El manejo del estrés es un paso esencial en la reducción de los niveles de estrés, lo que ayuda a eliminar algunos factores de estrés, y reducir el impacto de las que no puede deshacerse de
Todos nos enfrentamos a situaciones de estrés en nuestras vidas; si se trata de "estrés bueno" como el placer de café con amigos, o "estrés malo" como perder un empleo o trabajar en un empleo que odiamos. Independientemente de la causa, un alto nivel de estrés en nuestras vidas tiene un efecto físico negativo. El estrés agudo (inmediato, el estrés a corto plazo) puede causar síntomas cardiovasculares tales como elevaciones de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, en casos extremos, incluso causan ataques al corazón o accidente cerebrovascular; síntomas gastrointestinales como diarrea, úlceras y colitis; y las reacciones de la piel como urticaria, picazón, o sarpullido. El estrés crónico (a largo plazo, el estrés duradero) aumenta la probabilidad de que estas reacciones, y también puede suprimir el sistema inmunológico, lo que reduce la resistencia a los resfriados, la gripe y otras enfermedades contagiosas (como el SIDA y el herpes.) Aunque hay votos tipos de estrés que le permiten canalizar una ráfaga adicional de energía o creatividad en algo positivo y productivo, incluso este tipo de estrés puede causar problemas físicos si sucede con frecuencia.
Por otra parte, las reacciones psicológicas al estrés pueden incluir depresión, irritabilidad, ansiedad, y ataques de pánico; que puede reducir su capacidad de realizar y funcionar bien, ya sea en la escuela o en el trabajo. Además del impacto personal, el estrés también afecta a cómo tratar con el medio ambiente y las personas en su vida.
Conocer su estrés Nivel
Cuando se trata de manejar el estrés, la determinación de la fuente de estrés no es necesariamente suficiente, ya que muchos factores de estrés no se pueden evitar. Para las personas que a menudo están estresados, manteniendo un diario de estrés es muy recomendable para que usted supervise los diferentes niveles de estrés que experimenta y qué efectos que produce. Esta es una manera eficaz para que usted pueda estudiar de cerca sus niveles de estrés y sus causas. Esto proporcionará la información necesaria para identificar las formas de reducir o eliminar, y elegir los métodos para aliviar sus efectos.
Comenzando un Programa de Gestión del Estrés
Controlar su estrés le ayuda a recuperar el control sobre su vida, en lugar de ser controlado por la cantidad de estrés que tiene que tratar. Inicio de un programa de manejo del estrés implica:
Determinar las causas de estrés en su vida
eliminación de las causas que usted puede deshacerse de
Encontrar maneras que usted puede reducir el estrés restante
Decidir sobre las técnicas para aliviar el estrés.. y el manejo de situaciones estresantes.
Métodos de Manejo del Estrés
No es posible eliminar totalmente el estrés de su vida, pero el manejo del estrés puede reducir los efectos del estrés en su cuerpo y la mente, reducir sus niveles generales de estrés, y hacer su vida mejor. Hay muchos métodos disponibles para su uso -. Algunos funcionan mejor para usted que otros, y lo que funciona para otra persona puede no funcionar para usted en todo
Los mejores métodos de manejo del estrés son los que se dirige a un factor estresante específico. Por ejemplo, si usted está estresado por el dolor de sus fibromialgia, los métodos de control del dolor que ayudan a controlar el dolor se debe combinar con métodos de reducción de estrés. Regular, ejercicio suave le ayudará con los niveles de dolor, y el ejercicio también es un excelente método de reducción del estrés; proporcionando así un doble beneficio. El masaje es otro ejemplo, relajando los músculos dolorosos y reducir tanto los niveles de dolor y estrés.
Trabajo relacionada con el estrés es otro buen ejemplo de este principio, ya que los métodos que no son objeto de reducción de estrés sólo aliviar el estrés temporalmente, mientras que las dirigidas pueden ayudar a al menos eliminar parcialmente la causa del estrés. Un importante factor estresante trabajo para las personas con fibromialgia está sentado en la misma posición durante horas y horas. Levantarse y hacer algunos ejercicios de estiramiento cada 20 a 30 minutos puede ayudar a aliviar la tensión muscular y el dolor asociado con largas horas frente a una computadora, y puede ser fácilmente incorporado a su horario. Ayudas físicas tales como sillas ergonómicas, muñeca descansa, y estaciones de trabajo adecuadamente dispuestas también aliviar el estrés físico; la reducción de los niveles de dolor y estrés
métodos sin receta:. Hay muchas hierbas, suplementos y aceites esenciales que pueden ayudar con el manejo del estrés. Además, las mejoras en la dieta y el ejercicio fortalecerá su cuerpo y lo ayudan a hacer frente a los efectos del estrés
métodos de tratamiento alternativos: Hay muchos tratamientos alternativos disponibles que se pueden utilizar para reducir el estrés;. tanto directamente, mediante el tratamiento de la propia tensión, e indirectamente, mediante el tratamiento de la causa del estrés. La acupuntura, el masaje, la quiropráctica, EFT (Técnicas de Liberación Emocional), reflexología, y la hidroterapia son todas las opciones que podrían ser útiles en su programa de manejo de estrés, y muchos pueden ser juzgados relativamente barata. Además, cambios en la dieta pueden reducir los factores de estrés físico, y proporcionan los nutrientes que se pierden por la reacción del cuerpo al estrés
terapias psicológicas:. Hay varias terapias psicológicas que son útiles en el manejo del estrés. La terapia conductual, la terapia cognitiva y terapia de conversación han sido demostrado que ayuda a reducir los niveles de estrés
Ejercicio:. Hay muchas opciones de ejercicio que se pueden adaptar a sus capacidades físicas y la situación financiera. Yoga, ejercicios de estiramiento, caminar, jardinería, y aeróbicos en el agua son sólo algunos ejemplos de las muchas opciones disponibles
opciones de estilo de vida:. Hay muchas opciones, como la meditación regular (para aquellos que tienen dificultades con las técnicas tradicionales de meditación, meditación guiada CDs y archivos MP3 están disponibles, y funcionan bien;) relajación progresiva, escuchar música suave, y llevar un diario de todo pueden proporcionar formas de reducir los niveles de estrés
Los Beneficios de la Gestión del Estrés
Adición de manejo del estrés a su plan de tratamiento tiene múltiple. beneficios. Estos beneficios son tanto directos como indirectos, y pueden mejorar su calidad de vida de muchas maneras, incluyendo:
reducido la tensión muscular
niveles de dolor más bajas
Menor necesidad de medicamentos para el dolor
Salud
Una mejorada más positiva perspectiva
Mayor productividad
Menos irritabilidad y
una mayor sensación de control sobre su salud en Una nota final: El manejo del estrés es una poderosa adición a su plan de tratamiento, sin embargo, debe ser abordado un paso a la vez. Cambiar tu vida demasiado drásticamente mediante la adición de múltiples técnicas de reducción del estrés a la vez es en realidad contraproducente, ya que el cambio en sí es un factor de estrés. El mejor enfoque es investigar las distintas opciones, a continuación, elija uno (o, como máximo, dos) que "se siente bien" para probar. Una vez que haya determinado si son útiles (esto significa que al menos un mes de uso regular,) y se ha convertido en parte de su vida, usted puede agregar técnicas adicionales según corresponda Hotel  .;