Siéntase

Un día unos 35 años después de mi décimo quinto cumpleaños mientras sentado en una oficina de los psiquiatras me di cuenta de que yo había estado actuando fuera de toda mi vida. Este logro tanto divertida y me horrorizó.

Sobre esta vez me había determinado que para seguir viviendo, tenía que averiguar quién era yo. Este fue un fin más bien alto, ya que había estado abandonado por mí y mi familia a una edad muy joven, así que tuve que romper la tarea a los waypoints más manejables.

El primer trabajo fue para aprender a sentir . Sentir que no sea el dolor que viene del agujero en el centro de mí todo era una habilidad sin letras. Me había enseñado a mí mismo muy expertamente cómo no sentir. Si quieres que te sientes que tienes que aprender a relajarse primero.

La ansiedad a menudo acompaña a la depresión. Para empezar a abrir las vías cerebrales de los sentimientos, es necesario encontrar un lugar bastante seguro para reducir la ansiedad y centrarse en el ahora. Detenga el zumbido cerebro y utilizar algunas técnicas de relajación para entrenar conscientemente a sí mismo a relajar su mente. Esto puede tomar meses o incluso años, pero una vez que se puede decir con orgullo y" Si, estoy relajado, y" A continuación, puede empezar a escuchar con atención y en silencio durante algunos sentimientos. He encontrado que los sentimientos son sin forma y frívola, difícil de identificar y difícil de precisar. Son más como un gato que un perro. Se quedarán lejos menos que esté dispuesto a pagarles la debida atención. Relájese, sea paciente, un sentimiento puede venir a usted. Puede que te sorprenda, pero trate de no empujar a la basura sin llegar a ser lo suficientemente familiarizado con él para identificar que es la raza, por lo que no estará tan sorprendido la próxima vez. Vea si usted puede reconocer lo que en el mundo provocó o "causó" la sensación. Trate de recordar lo que era, por lo que puede ser sensible a la próxima vez.

No tiene sentido para etiquetar sentimientos como bueno o malo. No hay buenos sentimientos ni malos sentimientos, porque la sensación es sólo un mensaje de otra parte de su cerebro, como la memoria o su cerebro animal o su subconsciente o su estado de sueño.

El sentimiento más obvia y básica es dolor. Transmite la "Help!" Mensaje. Otro sentimiento obvio es el miedo. Transmite el mensaje "Advertencia". Estos sentimientos están cableados claramente herramientas de supervivencia realizados con nosotros desde nuestro estado evolutivo más antiguo para mantenernos vivos. Todos los sentimientos más complejos y diferenciados de manera similar tienen un mensaje y un propósito.

Tu ser falsa interceptará y tratar de racionalizar o justificar cualquier sentimiento, ya que ha sido creado para hacer. En este punto, tomar nota de su cuerpo y cómo se siente. Sus músculos, el estómago, el corazón y la cabeza son depositarios de estos sentimientos bloqueados o almacenados. En el proceso de que se relaja se dará cuenta de los puntos de dolor o estrés en varias partes del cuerpo. Imagínese que usted está liberando el estrés mediante la concentración en dejar que la tensión de ese músculo en particular. No se sorprenda si el músculo de repente espasmos. Este idiota reflejo rápido libera la tensión y pasa automáticamente a algunas personas, ya que se están quedando dormidos. Diferentes personas almacenan su tensión en diferentes partes de su cuerpo. Usted puede encontrar que una vez que han aprendido a relajarse, que el cuerpo comienza a liberar esta tensión automáticamente sin tratar o incluso siendo conscientes de que esto ocurra.

Con cada relajación involuntaria usted debe notar un pensamiento o un sentimiento que se libera al mismo tiempo. ¿Qué es? Tome nota de estas burbujas de pensamiento, ya que flotan a la superficie de tu conciencia. Al interceptar conscientemente, ya que la superficie puede llegar a ser consciente de ellos antes de que su auto falsa tiene una oportunidad de desterrarlos o racionalizar a la basura.

Es muy importante en este momento no juzgar o explicar o preocuparse por el sentimientos que surgen. Deja que suben a la superficie de manera espontánea y desaparecen en el aire como burbujas en un vaso de Champaign. Es más importante a notar que se siente algo de entender por qué. Esta es la técnica conocida como la atención que se originó en la enseñanza budista y se practica en la meditación y el yoga en la actualidad.

En ocasiones, puede ser inspirado por las nuevas revelaciones. Tu mente puede lograr claridad como nunca antes. Esto es bueno, ya que es una señal de que se está moviendo hacia adelante de la niebla de la depresión hacia la claridad.

El masaje y la meditación son dos buenas técnicas de relajación que le ayudarán en este proceso. Puede ser bueno para que usted pueda dejar de lado una hora fija cada día en que se le reposo durante 20 minutos para que pueda más rápida y fácilmente entrar en este estado relajado y permitir que sus sentimientos salgan a la superficie. Algunas personas pueden encontrar que pueden alcanzar este estado vacío de la mente cuando están haciendo alguna actividad física repetitiva simples como caminar o trotar. Haz lo que funcione para usted, pero no cometas el error de elegir una actividad que es uno lo hace cuando se quiere escapar del mundo, ya que está actuando. No se puede lograr sentimiento consciente y la atención cuando usted está actuando porque esto es lo que haces para evitar el dolor y el dolor es su emoción primaria. Si usted está haciendo algo para bloquearlo, también se le bloqueando todos sus otros sentimientos. Algunas personas derramaron lágrimas o estremecen la primera vez que lograr una profunda relajación y sensación consciente. El dolor es de esperar, incluso fomentado, porque soltarlo se sentirá bien después. Usted se sentirá más ligero, literalmente aliviado!

No espere ser capaz de permanecer abiertos a sus sentimientos así todo el tiempo. Si lo hace, podría ser perjudicial para su vida y los que te rodean que dependen de usted. Se ha creado una persona falsa y han construido una vida en torno a esa persona para que otros usuarios han creado una serie de expectativas en base a su comportamiento en el pasado. Si destruyes estos supuestos a la vez, tendrá que tener un plan listo para que pueda mantenerse a sí mismo si estas personas eran abandonarte. Es posible que deba practicar el ser el tú real en contextos seguros limitados con la gente que puede confiar
.

Muchas personas en reevaluar mismos pueden encontrar que no tienen ningún lugar seguro y nadie realmente puede confiar con sus verdaderos sentimientos. Esto puede venir como una sorpresa y una decepción. Yo sugeriría que estas personas deben contratar a un profesional de salud mental que los acompañara en su viaje para despejar el camino adelante y proporcionar un lugar seguro para hacer el trabajo emocional necesario.

Una parte importante de la psicoterapia es la creación de un programa regular de sesiones. Incluso si usted no contratar a un terapeuta debe ser disciplinado acerca de continuar el trabajo necesario para despertar el verdadero usted, para lograr la autenticidad. Un programa, un proyecto o una serie de tareas es una buena manera de mantener la disciplina que se requiere para hacer este trabajo. Es un trabajo, ya que es un camino difícil viajar Restaurant  .;