Ansiedad Salud 30 principiantes Día Ejercicio Desafío

Muchas personas que sufren de debilitantes altos niveles de ansiedad y especialmente ansiedad por la salud y los temores relacionados con su corazón tienen un tiempo muy difícil comenzar un programa de ejercicio, sobre todo porque las sensaciones corporales físicas comunes que hacen ejercicio trae en los espejos de un ataque en toda regla pánico en muchos sentidos, pero lo que si usted caminó gradualmente fuera de su área de confort y en lo que temes, ¿qué pasa si usted podría agregar suficiente diversión y variedad a su rutina diaria de ejercicios y también socavar durante 30 días ? ¿Cómo te sentirías? Más importante sería que potencialmente le permitirá estar en el camino de la superación de sus miedos? ¿Podría la confianza que usted gana de esos 30 días mantenemos con ganas de más y, finalmente, conducir a iniciar un programa de ejercicio completo que se vuelve adictivo? La respuesta es Sí y Sí, I &'; he visto hacer una y otra vez y ahora It &';. Es tu oportunidad de tomar el control de su salud mental y física y crear rutinas y hábitos que la mente y el cuerpo te lo agradecerá enormemente

Para lograr este reto ejercicio 30 días tendrá que hacer un poco de planificación seria en cuanto a cuándo podría ser el mejor momento para iniciar y llevar a cabo un reto (dependiendo de su horario), si es posible hacer que usted haga su desafío en la mañana para darse un gran impulso metabolismo para todo el resto del día.

Las rutinas que participar en el desafío de seguir el ejercicio 30 días serán completamente que liberarnos de muchas maneras, una elevación emocional, así como el control de su peso actual son sólo algunos de los beneficios, pero aún más importante es la conexión que se vinculan en su mente de que el ejercicio = riesgo potencial de un ataque al corazón (ansiedad de salud) serán totalmente invertido y lo contrario será cierto cuando NO ejercicio = potencial de riesgo de ataque al corazón, por lo que permite empezar y pasar un buen rato en el camino!

Desafío # 1) Lleve a su perro a dar un paseo 8 de bloque (4 de un modo 4 la otra), sin mascota? no hay problema, acaba de tomar a ti mismo para un agradable paseo rejuvenecedor

Reto # 2) Danza a 5 de sus canciones favoritas que toman descansos de 30 segundos entre canciones

Reto # 3) Wash &.; cera de su coche, así y la mano secándolo después

Reto # 4) It &';. s tiempo para ir a comprar un artículo que realmente has querido durante un tiempo, pero antes de comprarlo asegúrese de visitar 6 tiendas diferentes que venden el artículo exacto, a continuación, hacer el mejor precio sabia decisión.

Desafío # 5) Siga una sesión de yoga 20 minutos a través de un video en YouTube.

Desafío # 6) Tome una clase de Zumba en cada uno de sus gimnasios locales o ir en línea y la búsqueda de una sesión en línea (mejor recurso, YouTube).

Desafío 7) Desafío # 7 tiene que ver con la confianza, sienten gran cantidad apegarse a este desafío y la recompensa # por un trabajo bien hecho al tomar tiempo para ti mismo y hacer algo que realmente disfrute.

Desafío # 8) Visite el parque zoológico, si está cerrada visitar el museo local y ver todo.

Desafío # 9) Compra un aro de hula (tienda de dólar) y realizar 250 rotondas alrededor de su cintura (tomar un breve descanso si es necesario).

Reto # 10) Lanza una pelota de béisbol o de fútbol en torno a uno de sus hijos, o una amigo durante 20 minutos mientras se mueve en torno a diferentes lugares cada vez que lanzar y atrapar.

Reto # 11) Llevar al niño de nuevo! Baje una colina y subir de nuevo hasta 10 veces. (Sí I &'; soy serio)

Reto # 12) Únete a una clase de danza del vientre o también visitar YouTube en línea y seguir un video de 20 minutos, para que los hombres por ahí unirse a una clase de hip hop o ir en línea y poner en acción un video de hip hop puedes encontrar en Internet.

Reto # 13) Limpie toda la casa y salir con tus canciones favoritas jugando en el fondo, lo hace a un tempo que será un reto y recordar, don &';! t pierdas un lugar

Reto # 14) Elija un deporte de raqueta de su elección y conseguir a alguien para jugar con usted durante 45 minutos (sin doesn y' t importa lo que su nivel es recordar, esto se supone que es divertido), algunas opciones son de ping pong, badminton, squash o pádel, la elección es suya.

Desafío # 15) Encuentra una piscina cubierta o al aire libre local, pasar por lo menos treinta minutos de nadar en el estilo que desee, esto significa que usted nadar durante 30 minutos, que del doesn &';. t incluyen su tiempo de descanso

Reto # 16) ligeramente a refrescar a su supermercado local y recoger un pequeña merienda saludable, tomar un trote de vuelta, la tienda debe ser de al menos 8 cuadras

Reto # 17) Felicitaciones usted y'. VE llegado tan lejos! Obtenga beneficios por un trabajo bien hecho y tiene un medio o día completo de spa en casa (dependiendo de su horario), comprobar en línea para las muchas opciones diferentes para crear su día de bienestar y disfrutar de cada minuto de ella, bien merecido.

Desafío # 18) Es hora de encontrar una bolera y jugar a los bolos con un amigo, múltiples amigos o incluso miembros de su familia.

Reto # 19) Traslado a la tienda de comestibles para recoger algunas opciones de alimentos saludables, pero parque a 10 minutos de distancia de la tienda (a pie), comprar 10 artículos a sus necesidades domésticas.

Reto # 20) Caminar, montar bicicleta o trotar a trabajar hoy en día, si la distancia es un problema tomar el transporte público y bajar 10 minutos de su trabajo y de reventar el culo caminar o trotar a partir de ahí.

Reto # 21) Encuentra una ruta de senderismo local y traer algunos amigos en línea para una caminata.

Desafío # 22) Haz una ser querido o amigo a tomar 15 minutos de su día para relajarse, darles un duro espalda y el brazo de masaje se centra en contraer los músculos del brazo.

Reto # 23) Tome 30 minutos de su día y rastrillo sus hojas , palear su calzada de la nieve, tirar de las malas hierbas de su jardín o cortar el césped en función de la temporada.

Reto # 24) Únete a una clase de tai chi o seguir 20 minutos de vídeo en YouTube.

Reto # 25) Lleva a un amigo para una sesión de caminata de la energía (70 por ciento de la máxima intensidad) alrededor de su parque favorito o en algún lugar pintoresco.

Desafío # 26) Tome este día que sólo tiene que utilizar las escaleras sin importar dónde usted se encuentra en marcha.

Reto # 27) Encuentra un aro de baloncesto en interiores o exteriores y disparar alrededor de 20 minutos seguidos.

Desafío # 28) Tome una una milla (12 cuadras) paseo en bicicleta con un amigo de tu casa a tu tienda favorita de comida saludable y disfrutar de una pequeña comida sana juntos, si nadie y'! s disponibles tratan a ti mismo

Reto # 29) Obtener un par de pesos ligeros o algo similar y ponderada uniformemente por ahí, y salir a caminar a paso ligero durante 15 minutos con ellos en la mano haciendo flexiones de brazos de luz cada 15 segundos.

Día 30 recompensarse por principio y mantener su rutina de ejercicios durante 30 días, encienda el baño caliente agua y relajarse en la bañera, mientras que experimentan los sentimientos de logro y logro, ahora que usted y' has construido un hábito que contribuirá a increíbles beneficios física, mental, y permanecer emocionalmente a la pista y continuar ponerse a prueba en diferentes maneras diaria <. br>

Este desafío ejercicio 30 días recibirá el impulso a rodar en su favor, el ejercicio debe ser divertido, el ejercicio debe ser adictivo y lo más importante que debe ser un reto. Siga este camino para hacer una diferencia real en la forma de ver al hacer ejercicio, pronto y' ll llegar a la meta que usted y' han establecido para sí mismo físicamente Hotel  .;