Superar Stagefright

Sus manos tiemblan, y goteo de sudor. Sus voz se quiebra. Sus piernas amenazan con derrumbarse. Sus carreras mente. Tu corazón ahoga todos los demás sonidos con su potente golpes. En cualquier momento, el público se romperá en pequeños grupos para discutir lo que es un perdedor que eres!

Tienes miedo escénico.

Stagefright en sus diversas formas es la fobia más común en los Estados Unidos. A menudo se llama "ansiedad de desempeño", porque en realidad no tiene por qué implicar una etapa. Cualquier persona cuya actividad les lleva a la atención de una audiencia, por grande o pequeño, puede experimentar miedo escénico.

Stagefright se experimenta con mayor frecuencia como un miedo a hablar en público. Sin embargo, las personas cuya carrera u otros intereses les obligan a tomar el "escenario" para otros fines, es decir, actores, músicos, deportistas, etc, va a experimentar miedo escénico como un deterioro de su propia actividad en particular. Un mimo, por ejemplo, puede experimentar miedo escénico a pesar de que no habla es participar. El padrino de una boda puede experimentar que, a pesar de que todos los ojos están puestos en la novia. Así puede un jugador de golf, sobre todo en el primer tee.

Stagefright es muy tratable. Sin embargo, muchas personas simplemente se duelen con él, con todas las limitaciones y las emociones negativas que impone. O bien no se dan cuenta de la ayuda está disponible; temen que no se puede evitar; o ellos piensan que será muy duro.

Si bien la situación de cada uno variará en cierto modo, me parece que hay cuatro formas generales en que las personas experimentan miedo escénico.

Algunas personas van a grandes extremos para evitar cualquier posibilidad de estar "en el escenario". He trabajado con clientes que eligieron cuidadosamente todas sus clases de la universidad para evitar cualquier presentación, y recogió una carrera que no siempre incluir cualquier discurso público. Estas personas suelen tener éxito en evitar las presentaciones, pero a menudo tienen remordimientos por la forma en que este miedo controla sus opciones de vida. Si usted pertenece a este grupo, es probable que esté preocupado por el miedo y remordimientos.

Hay otros cuyo temor es menos extrema. No dejan que el miedo dicte sus principales opciones de la carrera y la vida. Pero ellos se esfuerzan por evitar la presentación ocasional en el trabajo, la tostada de la boda, y el liderazgo de un grupo cívico. Por lo general, mantienen su temor un secreto, y tratan de encontrar formas a su alrededor. Como resultado de ello, nunca se sientan seguros. El problema se cierne sobre su cabeza durante largos períodos de su vida, a pesar de que rara vez se dan en realidad una presentación. Si usted pertenece a este grupo, es probable que sufre una considerable miedo anticipatorio y la vergüenza.

Luego están aquellos cuyo éxito profesional les ha llevado a la necesidad de hablar en público, a pesar de que preferirían evitarlo: los abogados, ingenieros, arquitectos, escritores, médicos, administradores, maestros y otras personas que se han convertido en tanto éxito que se les pide cada vez más y se prensan para presentar sus talentos y conocimientos ante un público. Si usted pertenece a este grupo, debe desarrollar la capacidad para hacer frente a una audiencia, o interrumpir el arco con éxito de su carrera.

Y por último, hay personas con una pasión por la expresión creativa. En este grupo se encuentran la realización de artistas como músicos, cantantes, actores y comediantes. Ninguno de ellos es inmune al miedo escénico. Si usted pertenece a este grupo y desarrollar miedo escénico, se enfrenta a un dilema que no puede ser evitado. Su espíritu le insta a buscar a la audiencia, aun cuando su cuerpo le advierte que dar un paso atrás.

La buena noticia es que Stagefright es común y tratable. Si quieres superar este problema, se puede! Pero a fin de superarla, primero debe entender cómo funciona.

El sello de miedo escénico es, por supuesto, los síntomas de pánico que experimentan durante una presentación o el rendimiento. Pero hay más en Stagefright, y si usted y' re va a superarlo, es necesario tomar conciencia de todas sus partes. Stagefright realidad consta de cuatro componentes, y usted tiene que trabajar con cada uno de ellos si usted y' re va a superar el problema. Los cuatro componentes de Stagefright son:

La anticipación: los pensamientos nerviosos, negativos, y en gran parte poco realistas y las imágenes mentales que experimentas en los minutos, horas, días y semanas antes de una actuación programada (a veces meses!).

Evitar: cuando a evitar situaciones de rendimiento debido al miedo, que por desgracia fortalecer y mantener el miedo escénico. Se le impide tener la experiencia útil de hacer frente a la ansiedad, y te deja en su lugar con la impresión de que usted ha experimentado un desastre horrible si hubieras intentado en realidad llevar a cabo.

La ansiedad y el pánico: los síntomas de miedo que experimenta durante su actuación ante un público. Estos síntomas pueden incluir sensaciones físicas tales como dificultad para respirar, sudoración, palpitaciones y mareos, así como numerosos pensamientos temerosos acerca de lo mal que está haciendo y cómo el público es repelido por su nerviosismo y la incompetencia.

Balance: el período después de una actuación, cuando se llega a algunas conclusiones sobre cómo lo hizo.

Vamos a considerar la naturaleza del miedo escénico.

En primer lugar, usted debe saber que Stagefright, como la mayoría de los trastornos de ansiedad, se cree que se derivan de una predisposición genética. Esto simplemente significa que algunas personas son buenos candidatos para el desarrollo de miedo escénico, en virtud de su fisiología, y otros son muy poco probable que alguna vez la experiencia.

Pero para aquellos que tienen una predisposición tal, miedo escénico es el producto de una manera particular de pensar sobre la situación de rendimiento, y de una manera particular de tratar de manejar la situación también.

y' s del producto del pensamiento de la situación de rendimiento como una amenaza, más que un desafío. Pensando en ello como una amenaza pone en marcha primitiva y" lucha o huida y" respuestas que normalmente te ayudan a combatir un depredador, como una descarga de adrenalina, la desviación de la sangre a los músculos principales, latido del corazón rápido, y así sucesivamente .. Si realmente estaba recibiendo en una pelea, todos esos cambios serían útiles. Pero si usted y' re tratando de dar un discurso, tienden a ponerse en su camino!

Stagefright es también el producto de centrarse en sí mismo, y su ansiedad, en lugar de en su representación o ejecución. Cuando usted y' re centrado en ti mismo en un grado excesivo, you &'; re incapaz de sumergirse en el papel del intérprete. En su lugar, te preocupas por cómo te ves y sonido; te imaginas todos los pensamientos más críticos, y les atribuye a la audiencia; y luego intenta controlar su ansiedad por una variedad de medios. Por ejemplo, la gente: interrumpir su presentación; apresurarse a través de él; entregarla a un co-presentador; leer palabra por palabra; y evitar cualquier interacción, incluyendo el contacto visual con el público.

El aspecto desafortunado de estos esfuerzos es que por lo general hacen que el miedo escénico peor. Ellos hacen la presentación menos interesante, y crean una barrera entre el orador y el público. Conducen al orador que se sienta más solo, y por lo tanto más consciente de sí mismo y temeroso.

Si por el contrario, el altavoz podría volver la atención a la tarea en cuestión, y consigue plenamente inmerso en eso, el proceso de comunicación con el público fluiría más suavemente.

¿Por qué don &'; t la gente hace eso? Por qué don &'; t que acaba de dirigir su atención a su desempeño?

y' s porque tienen la idea de que y' s no bien sentirse ansioso hasta allí, y ellos piensan que tienen que deshacerse de esa ansiedad. Ellos piensan que, si pudieran librarse de la ansiedad, entonces podrían llevar a cabo.

Para mucha gente, y' s porque tienden a pensar que la ansiedad que tienen de antemano, la ansiedad anticipatoria, es sólo el comienzo del problema. Ellos y' re plagada de este pensamiento: “ Si I &'; estoy tan nervioso ahora, cuánto peor será cuando empiezo a hablar y " ;.? Ellos asumen que su anticipación es el punto más bajo de la ansiedad, y que aumentará terriblemente una vez que llegan al escenario.

La verdad es que para la mayoría de la gente, y' s exactamente lo contrario. La anticipación es la peor parte de la ansiedad. Una vez que se involucran en el desempeño, empiezan a sentirse mejor, no peor.

Pero sólo escuchar que isn y' t suele ser suficiente para permitir a alguien para manejar el miedo. Una persona con miedo escénico es impulsado a luchar contra su miedo.

Ese y' s el problema.

Un tratamiento exitoso para Stagefright ayudará a una persona a aceptar y trabajar con él, el miedo, mientras dan su enfoque principal para el rendimiento.

A continuación, a modo de ejemplo, algunas técnicas de afrontamiento para Stagefright.

CONSEJOS PARA HACER FRENTE A Stagefright

1. Si quieres hablar (o cantar, actuar, etc.), se tiene que respirar. Y si usted quiere hacer estas cosas con calma, tendrá que respirar diafragmáticamente. Esto no siempre vendrá naturalmente, y probablemente tendrás que practicar. Usted puede encontrar todo lo necesario para aprender a hacer esto en http://www.anxietycoach.com/breathing.htm.

2. Recuerde que el isn y ' audiencia; t allí para ver o escuchar que, a menos que usted es una persona muy famosa (o tu mamá está en la audiencia). Están aquí sólo para ver a la persona que está hablando de este tema (o tocar esta pieza, etc.). Hoy en día que pasa a ser usted. Eso no es realmente importante para ellos.

3. Espera, y acepta, que te sentirás ansioso, sobre todo al principio. Eso está bien. Si usted se permite trabajar con la ansiedad, no en contra de ella, usted será capaz de calmarse y proceder. Si te resistes a la ansiedad, que va a hacer más problemas por sí mismo.

4. Establecer el enfoque adecuado para su tarea. ¿Qué quiero decir con enfoque? Me refiero a lo que se presta atención a como usted participar en su rendimiento. Esto, a diferencia de los otros tres consejos anteriores, variará dependiendo de qué tipo de rendimiento que usted está involucrado en.

* Si le está dando una charla, su atención debe centrarse su material y la reacción del público a la misma, debido a que su tarea consiste en informar o persuadir a ellos. Por lo tanto, quiere estar al tanto de cómo están respondiendo, por lo que se puede conectar con ellos de varias maneras.

* Establecer contacto con la audiencia a través de contacto con los ojos y hablando directamente a ellos. Hágales preguntas para hacer que se involucren en su charla (es decir, ¿Cuántos de ustedes alguna vez han tenido esta experiencia ...?) Mientras que su instinto natural será probablemente para evitar la audiencia tanto como sea posible, usted realmente va a sentir menos ansiedad una vez que la audiencia involucrados con usted.

* Si su tarea es un arte de la performance, su enfoque será diferente. No es su trabajo para persuadir o informar a la audiencia. Desea realizar una obra para su disfrute. En este caso, puede ignorar la audiencia, y dar vuelta a su atención a su música, o de su carácter, y dejar a la audiencia a disfrutar de su realización, en su propia.

* Cuando usted no quiere que su enfoque para estar es en sí mismo y su ansiedad. Es por esto que es tan útil para desarrollar una actitud de aceptación hacia la ansiedad, para dar unos pasos para calmarse un poco, y luego cambiar su enfoque a la tarea en cuestión.

Si desea obtener más información sobre la gestión de miedo escénico, hay varios libros en el Directorio de nuestro sitio web de recursos que pueden ser útiles, en http://www.anxietycoach.com.