Guía a la conquista de pánico de forma instantánea

Si usted sufre de ataques de pánico usted sabe lo importante pánico conquista al instante puede ser. Un ataque de pánico puede ser inconveniente e incluso vergonzoso. La buena noticia es que cuando se aprende consejos para conquistar el pánico al instante, usted puede tomar el control de la situación y poner fin a su ataque de pánico antes de que comience a controlarte.

Si usted entiende el detonante que está causando el ataque de pánico que puede ser capaz de utilizar ese conocimiento con el fin de detener el ataque de pánico. Si; sin embargo, no está seguro del gatillo que está causando el ataque, entonces usted tendrá que utilizar un método más generalizado para detener el ataque.

El primer paso para detener un ataque de pánico es tratar de ayudarse a sí mismo a relajar. Como usted sabe, cuando un ataque de pánico primero comienza todo parece escalar; sus pensamientos, así como su respiración. Por lo tanto, los ejercicios de relajación pueden ser críticos para detener un ataque de pánico en sus pistas. En general, es una buena idea practicar técnicas de relajación cuando usted no está experimentando un ataque de pánico para que la próxima vez que te sientes un ataque que se acerca, usted será capaz de utilizar esos ataques sin darles mucho pensamiento.

Los ejercicios de respiración pueden ser una buena manera de controlar su respiración, así como relajarse. Estos ejercicios son fáciles de aprender y se puede practicar en cualquier lugar, por lo que son excelentes en la lucha contra los ataques de pánico sin importar dónde se producen.

Otro problema común con un ataque de pánico es, pensamientos acelerados negativos. El pánico se alimentan de esta manera que es importante para poner fin a su negativa, pensamientos lo más rápido posible. Una forma de hacer esto es distraerse al centrarse en algo más. Las tareas repetitivas son una excelente manera de hacer esto. Tareas del hogar, tales como fregar suelos o incluso escarda sus flores pueden ayudar a obtener su mente fuera de su pánico. Si usted no está en casa, es una buena idea mantener una banda de goma con usted. Cortando una banda de goma en la muñeca es una excelente distracción. Otras distracciones portátiles incluyen el nombramiento de los estados, recitar el abecedario al revés o nombrando todas las capitales estatales.

También puede distraerse de pánico por llamar a un amigo, leer poesía suave o escuchar música relajante. Cualquier tarea que es relajante y le distraiga de su pánico puede ser útil.

También enfocar sus pensamientos de algo negativo a algo positivo recitando afirmaciones positivas para ti mismo. Dígase a sí mismo que se va a detener su ataque de pánico. Recuérdese a sí mismo que es sólo un ataque de pánico y que nada grave va a suceder.

Si ayuda, incluso se podría considerar escribir algunas afirmaciones positivas en tarjetas y mantenerlos en su bolso, cartera o maletín para que cuando usted está fuera y se siente como si usted está a punto de experimentar un ataque de pánico usted puede leer sobre las afirmaciones. Este truco puede ser particularmente útil cuando usted primero comienza a trabajar en la conquista de pánico al instante Restaurant  .;