Cómo lidiar con la ansiedad después de la menopausia

La transición a la menopausia ya es difícil. Con los sudores nocturnos, sofocos y los cambios hormonales, es fácil ver por qué representa un hito tan importante en la vida de una mujer, y que a menudo se preocupa por las mujeres de otra manera emocionalmente saludables.
Cuando la menopausia le da la ansiedad que puede ser aún más preocupante. Eso es porque la ansiedad tiene una tendencia a empeorar los síntomas de la menopausia. Varios estudios han demostrado que la ansiedad aumenta la frecuencia y severidad de los sofocos, y la propia ansiedad a menudo interfiere con su capacidad para encontrar la felicidad después de la menopausia.
Así que para aquellos que están pasando por la menopausia y experimentar un alto grado de ansiedad, aquí varias estrategias de reducción de la ansiedad que deben ayudar con la transición:
Las estrategias para reducir la ansiedad en la menopausia Mujeres Hotel • Ejercicio
Puede ser una estrategia simple, pero el ejercicio es tan importante y- especialmente a medida que avanza a través de la menopausia. Ejercicio regula las hormonas. Se crea endorfinas (neurotransmisores buen humor /relajación). Utiliza hasta cortisol (hormonas del estrés). Mejora la regulación hormonal. Todos estos son probados, beneficios científicos del ejercicio sobre la ansiedad. Es fácil pasar por alto el ejercicio ya que la mayoría de personas dicen que van a iniciar y nunca lo hacen, pero el ejercicio es realmente una de las mejores maneras posibles para hacer frente a la ansiedad y ayudar con la menopausia, así Restaurant &toro; Pre-Sleep Diario
ansiedad tiende a ser en su peor momento, cuando esté listo para dormir, y la falta de sueño también es responsable de un aumento de los síntomas de la menopausia. Dado que muchas mujeres pasan por la menopausia ya sufren de problemas de sueño esto puede ser un problema aún mayor. Es por eso que usted debe tratar de un diario antes de dormir.
Su cerebro tiene una tendencia a mantenerse despierto cuando quiere que recuerdes algo. Es uno de los caprichos extraños que el cerebro tiene, y cuando se tiene la ansiedad que a menudo tienen cosas que quiere recordar /están preocupados. Tu cerebro también tiene una tendencia a no preocuparse por la creación de recuerdos cuando se sabe que la información está disponible en alguna parte. Es por eso que es difícil recordar todo lo que ha Googled.
Ahí es donde un diario antes de dormir es muy útil. Cada vez que encuentre la ansiedad no lo deja dormir, anote sus preocupaciones y- y cualquier otro pensamiento y- en un diario. Esa revista reducirá la presión de estos pensamientos tienen en su mente y hacen un gran trabajo ayudando a conciliar el sueño Hotel &toro; Grupos de apoyo
Una de las cuestiones que muchas mujeres tienen está pasando por la menopausia por su cuenta. Su familia no está pasando por la menopausia con usted, y es probable que sus amigos no están en el proceso de pasar por ellos mismos (o se fue a través de él ya). La solución es unirse o crear un grupo de apoyo para las mujeres menopáusicas. Sepa que usted tiene el apoyo social, y ser capaz de compartir sus experiencias con otras personas puede ser inmensamente liberadora y- mucho mejor que tener otros (incluido yo) que le dice lo que la experiencia es similar. De esta manera, si usted tiene cualquier ansiedades sobre la propia menopausia, usted tiene otros que comparten sus experiencias en Hotel &toro; Técnicas de Relajación
También hay ejercicios de relajación que pueden ser de gran ayuda cuando se siente estresado. La forma más fácil, y quizás uno de los mejores, es conocido como la respiración profunda. Siéntese en una silla con la espalda recta y respirar lentamente por la nariz. Trate de respirar a través de su estómago, en lugar de su pecho. Aguante la respiración durante 1 o 2 segundos, luego exhale lentamente por la boca. Repita este 10 a 20 veces. Estos tipos de estrategias de relajación se pueden utilizar en cualquier momento en que te sientes ansiedad, y son una forma útil para calmarse cuando se siente el estrés
. Reducción de Ansiedad y Menopausia
No hay cura la ansiedad, al igual que no hay cura para la menopausia. Pero ya que la ansiedad exacerba la menopausia y perjudica su calidad de vida, para hacer frente a la ansiedad se convierte en una parte importante del proceso de la respiración. Las estrategias anteriores, en combinación con las técnicas tradicionales de reducción de la ansiedad, como el asesoramiento, se deben considerar fuertemente si usted experimenta ansiedad, mientras que usted está pasando por la menopausia Hotel  .;