Escritorio Yoga: Estirar el estrés de distancia en 5 Minutos plana

Los seres humanos modernos tienen una tendencia a compartimentar nuestra experiencia de vida, al ver diferentes aspectos de la vida como algo separado y que tiene poco efecto sobre la otra. Debido a esta tendencia, a menudo nos vemos el estrés como una aflicción de la mente en paz. Irrita compañeros de trabajo, montones de papeles y facturas de montaje pueden llenar nuestras mentes con la charla negativa y emociones difíciles, lo que refuerza esta creencia.

Sin embargo, los efectos del estrés cada parte de nuestro ser; mente, cuerpo y espíritu. Aunque muchas personas están empezando a entender la correlación entre el estrés y los trastornos del cuerpo físico, tales como enfermedades del corazón, pocas personas entienden la verdadera interconexión del sistema cuerpo-mente-espíritu.

Debido a esta interconexión, lo que que experimentamos como la tensión mental puede llegar a ser celebrada en el cuerpo como la tensión física. Pasando la mayor parte de su día en la oficina encorvado sobre un escritorio sólo se suma a la tensión, ya que rara vez nos damos un momento para mover conscientemente y liberar la tensión de nuestros cuerpos físicos.

A pesar de que podemos hacer algo para evitar el estrés en esta vida, podemos evitar el estrés de hospedaje en nuestros sistemas y causando malestar y enfermedad. Debido a que la mente, el cuerpo y el espíritu están unidos entre sí en un sistema integrado, tomarse unos minutos para liberar el estrés físico puede recorrer un largo camino para despejar su mente también.

¿Por qué necesito para liberar el estrés?

Algunas personas sienten que el estrés es un hecho de la vida, y que el alivio del estrés es un lujo que no pueden permitirse. Sin embargo, el estrés crónico, no administrado es perjudicial para su salud, su rendimiento en el trabajo y sus relaciones. Se puede debilitar su sistema inmunológico, provocar depresión, zap su energía, promover el aumento de peso no deseado e interferir con la calidad del sueño. En pocas palabras, el estrés es algo que todos tenemos, y que todos tenemos que encontrar una manera de liberar si queremos ser productivo, feliz y saludable.

¿Cómo puede Yoga Estrés Ayuda lanzamiento?

El yoga es una práctica antigua que combina la respiración profunda, estiramiento del cuerpo y la estimulación de los órganos vitales y meridianos de energía. También alienta a los participantes a cultivar la presencia, o la conciencia del momento presente.

La combinación de estos elementos hace yoga un estrés-buster estelar, si usted puede poner su tobillo detrás de la cabeza o no. El yoga no es una práctica orientada hacia los objetivos, lo que no hay necesidad de "ponerse en forma" antes de empezar a practicar. El yoga es acerca de aprender a estar en el momento, sea cual sea su nivel de condición física, y para liberar el estrés y todo lo que ya no les sirve.

Estoy demasiado ocupado para una Clase de yoga, ¿Cómo puedo liberar el estrés en ¿Trabajo?

Si su horario no le permitirá el lujo de una clase de yoga integral, a “ mostrador de yoga y" sesión es una forma rápida y eficaz para liberar el estrés de la mente y el cuerpo durante un día de trabajo ocupado. Usted no tiene que ser flexible, compre una estera de yoga de lujo o usar ropa especial - todo lo que necesitas es 5 a 10 minutos sin interrupciones y una silla.

Los estiramientos suaves de yoga escritorio promueven la liberación de la tensión muscular y fomentar la correcta alineación de la columna vertebral y el esqueleto. Además, la respiración lenta y profunda dispara el nervio vago, que envía una señal a través del cuerpo para desplazar fuera de la y" lucha o huida y" modo de estrés en y" descansar y digerir y " ;. Una vez que hacemos este cambio, nos sentimos más tranquilos, más claro y podemos tomar mejores decisiones, evitando las trampas de la reactividad emocional cuando surgen retos.

Prueba esta serie de 3 ejercicios de yoga escritorio fáciles en este momento para un restablecimiento rápido:

1. El Sr. Miyagi

Siéntese hacia delante, hacia el borde de su silla con ambos pies apoyados en el suelo. Tenga cuidado de no sentarse demasiado hacia adelante si tiene el tipo de silla que se vuelca fácilmente - que caen en el suelo pueden proporcionar alivio cómico para un compañero de la oficina, pero no va a ofrecer mucho alivio del estrés para usted!

Mantenga la espalda recta y frotar enérgicamente las palmas juntas (sí, al igual que el Sr. Miyagi en Karate Kid), manteniendo los hombros hacia abajo y relajado. Mantenga sus manos ir y tomar 7 respiraciones profundas y lentas del vientre, el tipo que hace su movimiento de la cintura, no sólo su pecho.

Trate de extender la duración de cada respiración a medida que avanza, la respiración suave y lentamente. Relaje sus cejas, la mandíbula y los hombros. Cuando haya terminado, descansar las manos en su regazo, con las palmas hacia arriba, y tenga en cuenta los cambios que se siente.

2. El Bebé soñoliento

Permanecer sentado en la misma manera y luego permita que su cabeza caiga lentamente en la medida de la forma más cómoda posible, la barbilla hacia el pecho. Recuerde que debe mantener la espalda recta y el vientre suave y relajado como usted lo hace. Entonces, rodar suavemente su cabeza todo el camino alrededor a medida que completa un rollo cuello hacia la derecha, entonces la izquierda. Mantenga la respiración profunda y lentamente como usted hace esto, permitiendo que sus hombros se relajen y caen bajo con cada exhalación.

A continuación, permita que su cabeza se incline hacia el hombro izquierdo, manteniendo la espalda recta. Esto permite que el peso de su cabeza para liberar presión en el músculo trapecio. Un trapecio apretado es a menudo la causa de los dolores de cabeza tensionales y el cuello y dolor de hombro. Mantenga esta posición durante 7 respiraciones, sintiendo que su cabeza caiga un poco más cerca de su hombro con cada exhalación. Continuar durante 7 respiraciones, luego cambiar a la derecha por 7 más.

3. La muñeca de trapo

Siéntate con la espalda recta, una vez más, pero ensanchar sus piernas por lo que son un poco más de las caderas. Inclinarse hacia delante y permita que su cuerpo se relaje como usted alrededor de su espalda. Suelten sus brazos hacia abajo de manera que los dedos descansen cómodamente sobre o cerca del piso. Completamente relajar el cuello, permitiendo que su cabeza a caer y los ojos para cerrar.

Inhale profundamente por la nariz y sentir su prensa bajo vientre contra sus piernas mientras se expande, levantando suavemente el torso. Al exhalar por la boca, sentir su torso fregadero inferior como el aire sale de los pulmones. Con cada exhalación, imagina toda la tensión, la preocupación, el estrés y la negatividad que pueda estar en su cuerpo dejándole con la respiración, el drenaje de los dedos y los pies como el agua de la espalda de un pato. Imagínese que el despliegue de y fuera de su cuerpo y bajar a la Tierra.

Mantenga esta posición durante 7 respiraciones, permitiendo que cada exhalación para liberar los músculos un poco más. En su inhalación final, sentarse y hacer una pausa por un momento, sintiendo la ligereza en su cuerpo después de soltar el peso del estrés. Entonces, recuerda este sentimiento a medida que continúe su día.

Escritorio yoga toma sólo unos minutos, pero sus efectos positivos pasado todo el día y hacer mucho más que aliviar la tensión simple. Estos ejercicios se pueden incluso utilizar en grupos, por ejemplo, en una sala de conferencias o rotura, para animar a todos los miembros del personal a participar en la creación de un lugar de trabajo más feliz y saludable.

Si usted no se siente cómodo haciendo yoga escritorio en un grupo, la cabeza de su oficina y cierra la puerta, coloque el teléfono en 'no disponible' y cerrar las persianas. Incluso puede reproducir música relajante y apagar las luces del techo, si lo desea. Haz lo que creas necesario para preparar un espacio y el tiempo para su propia salud. Su presencia tranquila y serena brillará como un faro, y hasta puede inspirar a otros en su familia o lugar de trabajo para encontrar una manera de liberar su estrés, así Restaurant  .;