Libertad De Estrés & Abrumar

Dos de las cosas que simplemente no podemos escapar de la vida son el cambio y el estrés, ya que son una parte inevitable de la vida. Con el cambio, a menudo podemos sentir abrumado, ansioso y desequilibrada. En situaciones de estrés que tenemos una tendencia a centrarse en el peor de los casos en la situación, que nos puede sacudir en una espiral negativa. La buena noticia es que hay muchas cosas prácticas que se pueden hacer para liberar esta ansiedad y el estrés. Los estudios han demostrado que el 80-90% de las quejas médicas y enfermedades son el estrés relacionado. Por lo tanto, tenemos que ser proactivos para cuidar de nosotros mismos para nuestro bienestar mental y físico

Estos son algunos consejos prácticos para lograr equilibrio y armonía a tu vida:.

1. Respira y- Lo que no saben; es que cuando experimentamos estrés, tendemos respirar más profunda y sin conocimiento consciente. Andrew Weil, MD, escribe que una de las cosas más poderosas que podemos hacer para liberar el estrés es practicar la respiración consciente. Simplemente tomar unas cuantas respiraciones lentas conscientes profundas (de su vientre) a lo largo del día se puede calmar a su sistema nervioso.

2. Tome descansos a lo largo de los Day- con el fin de dar a nuestros cuerpos y mentes un descanso de este estrés acumulado, es importante tomar unos minutos de descanso a lo largo del día. La gente a menudo se quejan de que don &'; t tiene tiempo para tomar un descanso. Para la persona muy ocupada, escapadas limitados pueden ser muy útiles para romper el ciclo de estrés /abrumar. Escapadas pueden incluir: la meditación, el almuerzo con el teléfono apagado, dando un paseo de 10 minutos, una mini siesta

3. Meditate- La meditación es la práctica de aquietar la mente inquieta y también proporciona beneficios para darle claridad y calma. Ha habido numerosos estudios realizados sobre los beneficios de la meditación. Se realizó un estudio de la Universidad de Pennsylvania con meditadores budistas y monjas que hacen centrar la oración. Durante los estados de calma enfocadas, el EEG mostró una mayor actividad en el área prefrontal izquierda del cerebro llamada neocórtex. Los estudios sobre la gente feliz también muestran actividad increasesd en la parte izquierda del cerebro. La meditación es una forma de aumentar este calmante estado gozoso de ser. Comience por sentado en una silla y sentarse en posición vertical sobre el suelo. Cierra los ojos y concentrarse en su inhalación y exhalación; o puede centrarse en palabras tales como, la paz, la calma o la alegría. Algunas personas, como para centrarse en una frase, como “ dejar ir, dejar a dios y " ;. Cuando los pensamientos que distraen vienen (y ellos) ir con cuidado de nuevo a su respiración o sus palabras. Con la práctica, usted comenzará a experimentar la calma y el aumento de la paz interior.

4. Tome Acción- Cuando usted se siente atrapado en una situación difícil, anote el problema y escribir pequeños pasos de acción que puede hacer para empezar a resolver esto. Tener un plan escrito le puede dar un montón de alivio; en vez de rumiar acerca en su mente.

5. Obtener Support- apoyo de familiares y amigos es necesario reducir abrumadores sentimientos de aislamiento cuando se siente atrapado en el problema
Apoyo proporciona la validación de sus sentimientos; y que en sí mismo puede ser muy poderoso. La retroalimentación de los demás también puede ayudar a tener una perspectiva más neutral del obstáculo que se enfrentan.

6. Ejercicio- la Universidad de Duke condujo un estudio con 156 pacientes deprimidos, divididos en tres grupos durante un período de 4 meses. El grupo lst fue puesto en un programa de ejercicios. El segundo grupo tuvo único medicamento. El tercero grupo tenía ejercicio y medicación. Después de un período de cuatro meses, todos los grupos mostraron una mejora del 30% con sus síntomas de depresión. En 10 meses de seguimiento, el grupo en la medicación tuvo una recaída del 38%. El grupo con la medicación y el ejercicio tenía 31% recaída. Pero el grupo con ejercicio solo, sólo tenía una tasa de recaída del 9%. Estos resultados son notables. Ejercicio realmente aumenta el bienestar y necesitamos el movimiento para ayudar a liberar los neurotransmisores (la sienten buenos productos químicos) para crear estos resultados.

7. Práctica Gratitud - Hay un gran cuerpo de proyección investigación y" que las personas que cultivan la emoción positiva en general, tratan mucho mejor con la adversidad y " ;.
Buscando pequeñas cosas simples que agradecer durante el día puede liberar de la negatividad y el estrés. Puede ser tan simple como apreciar los hermosos árboles que te rodean, la gente &'; sonrisas, buen servicio o algo por sus hijos s. La gratitud es sobre la búsqueda de lo que es bueno; registrar el positivo y realmente sentirlo. Deja que las cosas simples en remojo en y observe cómo se siente diferente Restaurant  .;