Trastorno de pánico: consejos que usted puede utilizar para controlar los ataques de pánico

Los ataques de pánico pueden tener un impacto significativo en su vida y pueden incluso interferir con su trabajo y las relaciones sociales. Pueden variar de leve a debilitante, que le impide salir y hacer las cosas que normalmente hiciste. También pueden colocar una mella en su autoestima. Es importante que usted sepa cómo controlar los ataques de pánico. Si quieres conquistar sus ataques de pánico, aquí hay algunos consejos sobre cómo controlar los ataques de pánico:

Para el gatillo. Todos los ataques de pánico tienen un disparador. Descubre cuál es el tuyo. Los ataques de pánico suelen ocurrir en momentos de estrés o momentos en los que te sientes impotente o confinado. Espacios cerrados y pequeños cuartos, por ejemplo, pueden desencadenar un ataque de pánico. Así será la idea de enfrentarse a un grupo de personas ya sea para una reunión, presentación o un discurso público.

Aprender a encontrar el patrón de ocurrencia de sus ataques y usted será mejor para predecir ellos. Si usted sabe lo que hace que sus ataques de pánico, puede prepararse mejor para ellos antes de que ocurran y ser capaz de controlar los ataques de pánico y sus sentimientos negativos.

Aprenda técnicas de relajación. Las técnicas de relajación ayudan a entrenar la mente para controlar sí en situaciones en las que por lo general se producen ataques de pánico. Al aprender a relajarse, le enseña a su cuerpo para seguir tu mente y controlar los ataques de pánico.

Aprenda meditación o la auto-hipnosis, que son a la vez eficaz para ayudar a despejar su mente y reducir la tensión muscular y el ritmo cardíaco. También funcionan bien en ayudar a obtener un mejor control de su respiración y sus reacciones en caso de otro ataque de pánico. Practique estas técnicas por lo menos 20 minutos todos los días para controlar los ataques de pánico.

Aprender a respirar correctamente. La respiración es la clave para aprender a controlar los ataques de pánico. Aprenda la técnica adecuada por mentir sobre una superficie plana o sentado en una silla. Al mantener la columna recta y cerrar los ojos, imaginar su diafragma como su centro.

Coloque una mano sobre el área y dibujar en una respiración lenta, utilizando una cuenta de 5 y luego exhale lentamente. Repita esto por lo menos 20 veces hasta que encuentre su ritmo y su cuerpo comienza a relajarse. Durante este ejercicio, pensar en estar en un lugar tranquilo y seguro y repita a sí mismo las declaraciones tranquilizadoras tales como, "Estoy en un lugar seguro. Nada me hará daño. No hay peligro para mi persona. Estoy seguro".

La próxima vez que un ataque de pánico te amenaza, utilice esta técnica de respiración para calmarse. Independientemente de dónde se encuentre, recuerde esta técnica y lo utilizan para controlar los ataques de pánico.

Revise su dieta. La dieta juega un papel importante en lo que hace más susceptibles a los ataques de pánico y ansiedad. Ciertos alimentos como la cafeína, la sal y la nicotina, por ejemplo, se deben tomar con moderación. La cafeína y la nicotina son conocidos estimulantes y pueden aumentar su nerviosismo y agitación mientras que la sal impide el funcionamiento normal del sistema nervioso.

Duerma lo suficiente. Si usted sufre de ataques de pánico, asegúrate de que tienes un buen descanso cada noche. Si su cuerpo está bien descansado, sus capacidades mentales y físicas están más en sintonía con los demás cuando te despiertas. Es menos probable que reaccionar sin pensar o ceder a los ataques de pánico si estás descansado y sentirse en control.

Consulte a un médico. Si sus ataques de pánico son graves, podría ser el momento de buscar ayuda profesional para controlar los ataques de pánico. Algunos síntomas pueden ser demasiado incluso para que usted resuelva, en cuyo caso es posible que se beneficia de prescripción de medicamentos o incluso asesoramiento profesional para controlar los ataques de pánico. Don y' t tenga miedo de buscar ayuda. Usted no está solo en su condición y hay una gran cantidad de fuentes que usted puede acudir en busca de ayuda si sólo va a pedir
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Si usted ha intentado todo y gastar una fortuna para controlar los ataques de pánico y, sin embargo encontrado ninguna cura , don &'; t desesperación. ¿Sabía usted que usted puede liberarse de los ataques de pánico hoy? Independientemente de lo que usted ha hecho creer la ansiedad aguda y ataques de pánico pueden ser curados en fácil de seguir los pasos sin ningún medicamento usando una nueva técnica revolucionaria Hotel  .;