4 estrategias clave para hacer frente a los ataques de ansiedad

Su corazón late con fuerza. Usted can &'; t parecen recuperar el aliento. Usted se siente mareado. Usted comienza a sentir hormigueo o adormecimiento en las manos y los pies. Se siente una presión en el pecho y usted piensa que usted y' re tener un ataque al corazón - o morir y hellip;

De hecho, usted y' re no tener un ataque al corazón en todo - y usted y' re no morir. Estos son todos los síntomas de un ataque de ansiedad.

En 2009, casi una quinta parte de los trabajadores británicos pensaban que su trabajo era muy o extremadamente estresante. El año antes de eso, la Salud & Ejecutivo de Seguridad informó que más de 11 millones días se perdieron debido al estrés, la ansiedad o la depresión.

Más de 19 millones de estadounidenses sufren de un trastorno de ansiedad, según el Instituto Nacional de Salud Mental. La Organización Mundial de la Salud sitúa la cifra europea de aquellos que sufren de trastornos de salud mental, como el estrés y la ansiedad, a más de 80 millones. La cifra global se dice que es más de 100 millones de dólares.

Entonces, ¿qué es la ansiedad?

La ansiedad es un trastorno en el que quienes sufren una intensa experiencia, el miedo irracional y un sentido de la fatalidad inminente o temor. Se manifiesta como un miedo paralizante, sin razón aparente que lo hará sentir atrapado. Y usted puede experimentar este miedo no provocado en cualquier momento del día
.

Existen otros trastornos que van mano a mano con el trastorno de ansiedad. Estos incluyen depresión, trastorno obsesivo-compulsivo, agorafobia, fobias u otros que pueden requerir tratamiento.

Las causas de la ansiedad

No podrían ser causas específicas de la ansiedad o que pueden experimentar ansiedad sin razón aparente . A menudo sufren de ataques de ansiedad temen sufrir otro ataque, y en casos como estos el temor de un ataque combustibles la angustia aún más. Es un círculo vicioso

La presión de vivir en una sociedad acelerada también puede desencadenar la ansiedad y hellip;. El trabajo, la familia, los niños y otros eventos puede llevar a la gente sentirse presionado y ansioso
¿Qué se puede hacer para hacer frente

Hay cuatro cosas que usted puede hacer para tratar de hacer frente a los ataques de ansiedad:

1. En primer lugar tratar de descansar lo más que pueda. Una de las maneras más efectivas de hacer esto es para controlar su respiración. Encuentre un lugar cómodo, tranquilo y probar este:

a. Cierra los ojos
b. Coloque una mano sobre el abdomen y uno en el pecho
c. Tome una larga respiración profunda, lenta por la nariz
(abdomen se expande)
d. Exhale completamente a través de la boca (contratos abdomen) guía correos. Obtener en un ritmo suave, a continuación, y hellip;
f. y hellip; En cada exhalación relajar todo su cuerpo y dejar ir toda la tensión o el estrés
g. Lo ideal es continuar con este durante 10-15 minutos

2. En segundo lugar ver el ataque como lo que es. Reconocer y reconoce que usted está teniendo un ataque de ansiedad, y se dice que es de corta duración y se llega a través de él.

3. Si usted siente un ataque de ansiedad que se acerca, tratar de encontrar una distracción. Esto puede ser suficiente para ayudarle a tomar su mente del ataque inminente y así sofocar el miedo. Mantenerse ocupado con algo que puede ser completamente absorto en puede ayudar a redirigir con éxito su línea de pensamiento. Cuanto más practiques esta técnica, el más hábil usted y' ll convertido en el manejo de los ataques futuros se siente próximos

4.. Por último, si le resulta demasiado difícil de manejar por su cuenta buscar ayuda médica. Don y' t sentir un fracaso si lo que tienes que hacer esto. Los profesionales están ahí para ayudarle, y para evitar una situación en la que su ansiedad se convierte en algo más grave, como la depresión

Espero que hayan encontrado este artículo útil, que usted y'. Has recogido algunas estrategias para ayudar a a manejar su ansiedad y le deseo todo lo mejor Hotel  .;