Reducir el miedo a conducir con la respiración adecuada

Los que experimentan ansiedad, miedo o pánico mientras se conduce a menudo informan una incapacidad para respirar normalmente. Pueden tener una sensación de ser incapaz de tomar una respiración profunda, como si ellos y'. Re garganta o el pecho se acercaban Pueden encontrarse jadeando y tragando el aire o con el temor de sufrir un ataque al corazón o un trastorno pulmonar. El temor a perder el control pueden presentarse derivada de la incapacidad de controlar y' s propia respiración. Todas estas situaciones son comunes con el pánico que se produce a partir de un miedo a conducir y causar malestar y síntomas más avanzados, pero ninguna es físicamente peligroso. El objetivo de aprender a respirar correctamente no es evitar la asfixia o cualquier problema físico, que ganó y' t ocurren todos modos, pero para evitar las sensaciones desagradables que resultan de la respiración de esta manera. Afortunadamente, estas dificultades respiratorias pueden remediarse mediante técnicas sencillas. Francia El acto de sobre la respiración, o hiperventilación, resultados en el cuerpo teniendo en demasiado dióxido de carbono que se necesita. Echa un vistazo a algunos de los síntomas causados ​​por la hiperventilación y ver si se ven en todos conocemos: Hotel • Racing corazón Restaurant • Acidez Hotel • Mareo Hotel • Alteraciones en la visión
• El entumecimiento u hormigueo en las extremidades Hotel • Dificultad para tragar Hotel • Muscular sacudiendo Hotel • Dolor en el pecho Hotel • Sensaciones de calce Hotel • Sudoración
I &'; estoy dispuesto a apostar que al menos algunos de los anteriores son sensaciones de ansiedad que experimenta durante la conducción que nunca antes atribuidas a la manera en que usted respira. Aprender a respirar de una manera nueva puede reducir o eliminar una amplia gama de quejas relacionadas con el miedo a conducir. Es posible que probablemente ni siquiera ser consciente de que y' re respirar incorrectamente. Puede no ser también hiperventilación en el sentido clásico que usted pudo haber visto en la televisión, donde la persona está jadeando en busca de aire y poner una bolsa de papel sobre la boca (para disminuir la tasa de dióxido de carbono exhalado), it &'; s casi siempre mucho más sutil que eso. La persona temerosa es con frecuencia no saben que están sobre la respiración, pero sólo tienen un pequeño cambio en la mezcla de oxígeno al dióxido de carbono para ser molesto para causar síntomas pronunciados y la ansiedad adicional. También puede encontrarse contener la respiración, lo que resulta en la misma lista de problemas.
Uno de los métodos que más se enseñan de respiración adecuada es controlada, la respiración diafragmática. Ha sido ampliamente conocido que las personas con ansiedad general, o los sometidos a una fobia tienden a respirar de su pecho (torácica) y no su estómago (diafragmática). It &'; fácil decir que usted está respirando por si en situaciones cotidianas o mientras trabaja en su miedo a conducir.
Coloque una mano sobre el ombligo, y el otro en el pecho, justo sobre el esternón. Vamos a utilizar sus manos le dirá lo que los músculos que utiliza para respirar. Al exhalar, prestar atención a qué mano está subiendo y bajando. Si es sobre todo o exclusivamente la mano en el pecho, usted aren y' t respirar desde el diafragma y la necesidad de trabajar en la enseñanza de su cuerpo para respirar adecuadamente. Si es sólo la mano en su vientre en movimiento, entonces usted y' re respirar bien en esta situación, pero debe volver a comprobar su respiración cuando ansioso por asegurarse de que mantener su patrón de respiración. A veces las personas se resisten a creer que ellos y' re respirar mal, sino simplemente mirar la forma en que un bebé o un perro respira, respiran de una manera relajada con sus vientres moviéndose arriba y abajo, su pecho se queda quieto
Si encuentras. el necesitar para corregir su respiración, a continuación es un ejercicio básico que se debe hacer tan a menudo como sea posible para capacitar a ti mismo. Con bastante trabajo que usted y' ll realmente mueve el inconsciente respirar desde el pulmón superior a la parte inferior del pulmón y la experiencia de ansiedad muy reducido y los síntomas físicos de la tensión
1) Una vez más, coloca una mano sobre el ombligo, y el otro en el pecho. , justo sobre el esternón.

2) Exhale por completo. Suelten sus hombros y relajar los músculos y cuando no es así, prestar especial atención a los músculos de la cara y parte superior del cuerpo.

3) Pause durante tres segundos.

4) Inhale lentamente por la nariz empujando el estómago hacia fuera, no el pecho. Visualízate inhalar y exhalar a través de su ombligo. Tu mano en el pecho debe permanecer relativamente estacionario, mientras que su mano baja sube y baja.
También hay una técnica de respiración más avanzada que le puede ayudar en medio de una ansiedad o ataque de pánico a jugar en realidad un papel en la eliminación de los sentimientos de miedo . El programa de conducción El miedo hace un trabajo excelente de enseñar la estrategia para ayudar a las personas con ansiedad más molestos, pánico o fobias relacionadas con el miedo de conducción o situaciones de conducción específicos, tales como la conducción en carretera o conducir sobre puentes Hotel  .;