*** Estrés Acabando Estrategias

Aprender a tener relaciones saludables:

Este tema podría llenar un libro entero. En el espacio limitado de este boletín, echemos un vistazo a los componentes clave de esta estrategia para reducir el estrés.

1. Identificar las fuentes de estrés en sus relaciones. Escribir acerca de ellos en una revista. Haga una lista de las personas que le causan estrés y explorar cuáles son los problemas.

2. Resolver los problemas subyacentes. Para cada una de las situaciones identificadas en el paso 1, evaluar lo que tiene que suceder para resolverlo. Haga una lista y diseñar un plan para mejorar la situación.

3. Aprender habilidades para mejorar las relaciones. Habilidades de relación se aprenden. No nacemos sabiendo cómo se llevan bien con los demás, y la mayoría de nosotros aprendimos sólo habilidades limitadas de nuestros padres. Identificar las habilidades que necesita para desarrollar y hacer un plan para ti. Usted puede aprender estas habilidades mediante la lectura de libros, tomar clases o trabajar con un terapeuta.

4. Evite a las personas tóxicas y situaciones. Algunas personas tienen un efecto tóxico sobre usted. Si es posible, limitar la cantidad de tiempo que pasa con ellos. Busque oportunidades para declinar sus invitaciones. Cuando estas personas son miembros de la familia, recuerde que usted no tiene que sentirse culpable por evitar cualquier persona que te hace sentir mal consigo mismo. En situaciones de trabajo, buscar la manera de reorganizar su horario o su espacio de trabajo para evitar la interacción con estas personas.

5. Busca a gente positiva y situaciones. Este paso es el inverso de la etapa anterior. Busque oportunidades para pasar más tiempo con la gente y en las situaciones que te hacen sentir bien. Piense en las personas que te hacen sentir bien contigo mismo y buscar maneras de aumentar el tiempo con ellos.

6. Cuida lo que comes. Algunas sustancias amplifican la respuesta al estrés. Estos incluyen:

  • La cafeína estimula la liberación de hormonas del estrés. Esto aumenta la frecuencia cardíaca, la presión arterial, y oxígeno al corazón. La exposición continua a la cafeína puede dañar el tejido del corazón.
  • El azúcar refinado y la harina procesada se agotan las vitaminas necesarias. En momentos de estrés, ciertas vitaminas ayudan al cuerpo a mantener los sistemas nervioso y endocrino.
  • El exceso de sal puede conducir a la retención excesiva de líquidos. Esto puede conducir a la tensión nerviosa y la presión arterial más alta. El estrés a menudo agrava el problema al provocar el aumento de la presión arterial.
  • El fumar no sólo causa enfermedades y acorta la vida, conduce a un aumento de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración.
  • El alcohol roba el cuerpo de la nutrición que podría utilizar de otro modo para el crecimiento celular y la reparación. También daña al hígado y agrega calorías vacías al cuerpo.

    Durante momentos de mucho estrés, comer más carbohidratos complejos (frutas, verduras, panes integrales, cereales y frijoles).

    7. Avanza. El cuerpo humano fue diseñado para ser físicamente activo. Sin embargo, en la mayoría de los puestos de trabajo hoy en día, las personas están sentados la mayor parte del tiempo. Casi no se mueven en absoluto, excepto cuando es hora de pausa para el café o el almuerzo. Cuando se enfrenta a factores estresantes, respondemos con nuestras mentes, no nuestros cuerpos. No es de extrañar que muchos de nosotros tenemos dificultades para responder a eventos estresantes. El ejercicio es una de las maneras más sencillas y eficaces para responder al estrés. Actividad proporciona una liberación natural para el cuerpo durante su estado de lucha o vuelo de la excitación. Después de hacer ejercicio, el cuerpo vuelve a su estado normal de equilibrio, y uno se siente relajado y fresco.

    8. Busque la forma de dejar de lado la tensión y la ansiedad. La meditación y la relajación progresiva son dos maneras valiosas para regenerar y refrescarse. Usted puede comprar de meditación y relajación cintas de audio o grabar su propia. Esto es especialmente importante debido a que su salud y larga vida dependen de minimizar el estrés y lograr un sentido de equilibrio y bienestar Hotel  .;

    • ansiedad

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