Guía Para La reducción de las enfermedades del corazón

El estrés es una parte normal de la vida - todos tenemos, y hasta cierto punto, lo necesitamos. Sin embargo el exceso de estrés puede conducir a problemas emocionales, psicológicos, e incluso físicas, tales como enfermedades del corazón, presión arterial alta, dolores en el pecho, o latidos irregulares del corazón. La reducción del estrés puede ayudar dramáticamente la presión arterial alta.

Es el Estrés La puerta de entrada a las enfermedades del corazón?

Los profesionales médicos son realmente perplejo en cuanto a cómo el estrés aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. El estrés en sí podría ser un factor de riesgo, o, posiblemente, que los altos niveles de estrés continúa gatillo otros factores que ponen en riesgo, como el colesterol alto o la presión arterial alta. Por ejemplo, bajo estrés, la presión arterial sube y sus actividades diarias son probablemente afectada, como el ejercicio, comer, beber y quizás incluso cada vez más atraídos a fumar.

Si el estrés en sí es un factor de riesgo para el corazón la enfermedad, podría ser porque el estrés persistente expone su cuerpo a niveles más elevados de hormonas de estrés poco saludables como la adrenalina y el cortisol. Los estudios también muestran que el estrés interfiere en los coágulos de manera sanguíneas normales. Esto aumenta la su corazón ataque
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¿Cuáles son los signos de estrés crónico?

Cuando se expone a períodos prolongados de estrés, su cuerpo da señales de advertencia de que algo anda mal. Estos signos pueden ser físicas, cognitivas, emocionales, e incluso de comportamiento. Te dicen que es hora de reducir la velocidad. Las señales que su cuerpo le da no deben de ser ignorados. Si usted permanece estresado hacer nada para apoyar su cuerpo, ustedes son propensos a desarrollar problemas de salud. Usted podría también irritar enfermedades existentes

Estas son algunas señales de advertencia comunes de estrés

Los signos físicos:.. Mareos, dolores de cabeza, dificultad para dormir, rechinar de dientes, mandíbulas apretadas, dolor y malestar general, indigestión, tensión muscular, las carreras de corazón, zumbido en los oídos, postura encorvada, palmas sudorosas, cansancio, agotamiento, aumento de peso o pérdida, malestar estomacal

signos mentales: preocupación constante, incapacidad para concentrarse, dificultad para tomar decisiones, falta de memoria, falta de creatividad, la pérdida del sentido del humor

signos emocionales: ira, ansiedad, llanto, depresión, sensación de impotencia, cambios de humor frecuentes, irritabilidad, soledad, de pensamiento negativo, nerviosismo, tristeza

signos de comportamiento: autoritarismo, comer compulsivamente, la actitud crítica de los demás, las acciones explosivas, frecuentes cambios de empleo, acciones impulsivas, aumento del uso de alcohol o drogas, abstinencia de relaciones o situaciones sociales

¿Hay maneras para manejar mi estrés

Estos son algunos consejos para manejar el estrés:

• Sea práctico sobre la alimentación y la bebida. Abuso de alcohol y los alimentos pueden parecer para reducir el estrés, pero en toda la actualidad, se añade a la misma Restaurant &toro; Dejar de fumar. La nicotina actúa como un estimulante y trae en más síntomas de estrés, y por supuesto todos sabemos acerca afecta al otro perjudiciales Hotel &toro; Rutinariamente ejercicio. Elige ejercicio no competitivo y establecer metas realistas. El yoga es un gran ejercicio para reducir el estrés de ejercicio ya que se ha demostrado que la liberación de endorfinas
• Relajarse todos los días. Elija entre una variedad de diferentes técnicas se muestra a continuación
• Asumir la responsabilidad de ti mismo. Controle lo que pueda y dejar de lado lo que no puedes Hotel &toro; Reducir causas de estrés. La vida puede ser agitada con demasiadas exigencias y demasiado poco tiempo. En su mayor parte, estas demandas son los que hemos escogido. Para ello, utilice la gestión eficaz del tiempo y pedir ayuda cuando sea apropiado, establecer prioridades, el ritmo usted mismo, y asegurarse de que siempre toma tiempo para usted Hotel &toro; Vive por sus valores. Cuanto más sus acciones reflejen sus creencias, mejor se sentirá, no importa lo ocupado que está Restaurant &toro; Descanse lo suficiente. Se necesita tiempo para recuperarse del ejercicio y los acontecimientos estresantes. El tiempo que pasa en reposo debe ser lo suficientemente largo para relajar la mente, así como su cuerpo. Algunas personas encuentran que tomar una siesta en el medio del día ayuda a reducir el estrés.

¿Cómo puedo reducir mi Factores estresantes?

Recuerde, el estrés es una parte normal de la vida, pero es posible reducir los efectos nocivos de ciertos factores de estrés. He aquí algunas sugerencias:

• En primer lugar identificar el factor estresante. ¿Qué está causando que se sienta estresado o ansioso Hotel &bull?; Haga todo lo posible para evitar molestias e irritaciones menores. Si los atascos de tráfico causan estrés, trate de tomar una salida en un momento diferente, coche compartido, o quizás tomar una ruta diferente Restaurant &toro; Cuando usted experimenta un cambio en su vida, hacer lo mejor para seguir haciendo las cosas que disfrutaba antes, o mirar a ver qué nuevas oportunidades le esperan ahora que las cosas han cambiado Hotel &toro; Práctica y utiliza las habilidades de gestión del tiempo, pero sea realista y flexible cuando la planificación Hotel &toro; Tome las cosas un paso a la vez. Concéntrese en cada tarea, ya que viene Hotel &toro; Tome un descanso cuando su sentir abrumado Hotel &toro; Siempre pida ayuda cuando siente que está volviendo demasiado estresado

Relax ... ¿Cómo puedo hacer eso

Descansando es el estrés y'.? S kriptonita. Es una habilidad que se aprende y la más crucial en hacer frente al estrés. Aprender a relajarse realmente tiene el compromiso y la práctica. La relajación es más que sentarse y estar tranquilo. Más bien, es un proceso activo que implica técnicas que calman el cuerpo y la mente. La verdadera relajación requiere ser sensible a sus necesidades básicas para la paz, la conciencia de sí mismo, y la reflexión reflexivo. El reto es estar dispuesto a satisfacer estas necesidades en lugar de despedirlos

Hay varios métodos que puede utilizar para relajarse, incluyendo:.

• Obtener oxígeno a ambos lados del cerebro. Tome usted el dedo y tapar la fosa nasal izquierda, mientras que la respiración de la derecha. Entonces liberar la fosa nasal izquierda y conecte la derecha, mientras breating de la izquierda. Repita esto por lo menos 10 veces. Este proceso permitirá que el oxígeno fluya a ambas partes del cerebro y ayudar a que se sienta más relajado

• Relaje los músculos. Enfoca tus pensamientos hacia el interior de su cuerpo y su respiración. Tome algunas respiraciones profundas, exhalando lentamente. Mentalmente escanear su cuerpo. Busque áreas de su cuerpo que se sienten tensos o estrecho. Imagínese las partes derritiendo, soltar toda la tensión que poseen. Si puede, girar su cabeza en un movimiento suave y circular una vez o dos veces, y oll los hombros hacia adelante y hacia atrás varias veces. Vamos todos sus músculos se relajan por completo. Recordemos un pensamiento agradable durante unos segundos. Tome otra respiración profunda y exhale lentamente. Usted debe sentirse relajado

• Relajación imaginería mental. Relajación imaginería mental, o la imaginación guiada, es una forma probada de relajación centrado que ayuda a crear armonía entre la mente y el cuerpo. Imaginería le entrenadores guiadas en la creación de calma, imágenes pacíficas en su mente - un "escape mental". Al hacer afirmaciones, puede contrarrestar los pensamientos y emociones negativas Hotel &toro; Relájese con la música. Para algunas personas es más fácil relajarse mientras escucha su música favorita. Combinando ejercicios de relajación con tu música favorita hace que sea más agradable. Lo mejor es seleccionar el tipo de música que eleva su estado de ánimo o crea un ambiente de calma. y" Una cosa buena acerca de la música, cuando te golpea, te sientes ningún dolor y"

Una vez que encuentre un método de relajación que funcione para usted, practicar todos los días durante al menos 30 minutos. Confía en mí, todo tu cuerpo te lo agradecerá, y después de un tiempo que no va a querer ir un día sin hacerlo.

¿Qué puedo comer para ayudar a reducir el estrés?

Believe o no, comer es una de las actividades más estresantes para nuestro cuerpo, así que cuando usted come, mira comer sano y ligero. Premie a su cuerpo por el trabajo que ha hecho. Su cuerpo es capaz de combatir el estrés mucho mejor cuando se toma el tiempo para comer comidas bien balanceadas. Coma una variedad de alimentos cada día, incluyendo carnes magras, pescado o aves de corral, panes y cereales integrales, frutas y verduras, y productos lácteos bajos en grasa. Si usted no es capaz de comer comidas saludables consistentes, considere un suplemento nutricional. Casi hemos terminado la formulación de nuestro suplemento que se refiere específicamente a los efectos del estrés en el cuerpo y la mente

Comida sana Sugerencias para reducir el estrés:.

• Comer muchas frutas y verduras por día
• Comer con moderación Hotel &toro; Comer una amplia variedad de alimentos saludables Hotel &toro; Coma alimentos con alto contenido en fibra dietética, como cereales integrales, legumbres y verduras Restaurant &toro; Minimice su consumo diario de grasa. Elija alimentos bajos en grasas saturadas y colesterol Hotel &toro; Limite su consumo de azúcar y sal
• Limite la cantidad de alcohol y la cafeína que usted bebe Hotel &toro; Tomar un suplemento dietético para apoyar su cuerpo y' s la salud

Estrés y Sueño:.

La falta de sueño o incluso la falta de buen sueño contribuye al estrés. Si el sueño es un problema para usted, pruebe estos consejos:

• Establecer un horario regular de sueño. Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días
• Haga su cama y sus alrededores cómodo para usted Hotel &toro; Mantenga su dormitorio oscuro y tranquilo Hotel &toro; Use su habitación sólo para dormir; no trabajar o ver la televisión en su dormitorio
• Evite las siestas demasiado durante el día Hotel &toro; Si te sientes nervioso o ansioso, hable con alguien antes de ir a la cama. Obtener sus problemas fuera de su mente Restaurant &toro; Escuche música relajante Hotel &toro; No tome pastillas para dormir antes de hablar con su médico Restaurant &toro; Recordemos sus técnicas de relajación Hotel &toro; Mantener una rutina de ejercicio regular, pero no ejercen en dos o tres horas antes de acostarse Hotel &toro; Evite la cafeína y azúcares Hotel  .;