Prevención del estrés - Usando su experiencia de ansiedad para reducir los síntomas futuros

El uso de su experiencia de la ansiedad para reducir futuros síntomas
Resumen: Como usted está experimentando el estrés en los niveles inferiores (ver escala de estrés) puede utilizar los síntomas actuales para crear un cambio de comportamiento. La comprensión de la confusión original detrás de su respuesta al estrés es la clave para la creación de una mejor capacidad de recuperación para el estrés futuro del mismo tipo.
Bettina está luchando con su trabajo porque está sobrecargado de trabajo. Cuando ella se puede parar y buscar la causa se da cuenta de que en realidad los voluntarios para hacer algo más que su parte. Su identidad es la vieja y" útiles niño y" a sus padres con exceso de trabajo.
funciones auto-investigación como una trayectoria educativa para el cambio de la respuesta al estrés en un momento crucial. Este momento es creado por la captura de la ansiedad en la acción. Cuando Bettina está en la oficina mañana ella tiene que coger su respuesta a ayudar. Cuando ella lo hace ella entiende una segunda respuesta; ella tiene miedo de que ellos ganaron y'. creo que es valioso
Los mecanismos de plasticidad neurológica parece ser la acción del cerebro en respuesta a una experiencia. En este caso, elegir el más grande reacción más dramática subrayar que tenía en el último mes para examinar. Preste atención a las pequeñas señales, así como los comportamientos muy obvias grandes que usted experimenta.
Adaptativa plasticidad estructural es el crecimiento de las neuronas generadas en el hipocampo. Estos son sensibles a la experiencia, ya que participan en dos funciones; aprendizaje y la modulación de la respuesta al estrés. En Adaptive clientes de terapia conductual son educados en su propia historia ansiedad en vista de la adaptación evolutiva al medio ambiente, incluyendo las señales y recuerdos de comportamiento interpersonal. Una escala de estrés se desarrolla junto con una revisión de identidad y el papel. Cada cliente utiliza su propia ansiedad, tanto histórica y actual para descubrir señales de comportamiento y los factores desencadenantes. Prevención de altos niveles de ansiedad pueden crear resiliencia futuras.
Bettina tuvo un ejemplo similar y dramático con su novio hace unos meses cuando salía para un viaje a la India. Ella estaba ocupado ayudando a empacar su ropa y en “ corriendo como una mujer loca y " ;, cuando él le pidió que se detuviera. Ella rompió a llorar con un sentimiento de inutilidad y que no iba a volver. . Cuando le dijo a él que estaba preocupada por ninguna razón ella se enojó y salió Francia El factor clave de la terapia de comportamiento adaptativo es la creación de a &'; momento crucial y' un punto de inflexión en el que la nueva conciencia del mecanismo de afrontamiento (conocida como la respuesta imprimado) está en la mente al mismo tiempo que existe el deseo de un nuevo resultado.

Lo que puede hacer: Bettina tiene que entender su confusión viene de una experiencia previa
Cuando se crea una investigación de los papeles que ha estado en el que una joven que ella puede ver que ella tomó. una gran responsabilidad para mantener la atención y el amor de su familia muy grande.
Catch síntomas de ansiedad en el extremo inferior de la escala en los papeles que ella está en lo largo de su semana.
Resiliencia se crea cada vez que se someta a alguna estrés. Al igual que el levantamiento de pesas se puede entrenar en las regiones más bajas todos los días. El levantamiento de la pesada (estrés súper) de peso debe ser más fácil y es de esperar menos frecuente
Ejemplos del proceso:. A continuación se presentan algunas áreas en las que se puede coger los síntomas que se producen y los utilizan para interrumpir su comportamiento. La mayoría de ellas se originaron cuando era un adolescente y ha continuado en sus treinta años. Con la interrupción se puede evaluar qué hacer con sus sentimientos ahora como una mujer adulta
Pensamientos: Confuso, que hago y don &'; t se sienten apreciados
Sleep:. Demasiado /poco, evitando el sueño debido a la necesidad. que preocuparse, reorganizar pensamientos
cuerpo:. demasiado pequeño ejercicio /, pensando que es poco atractivo
Social:.. hablando de menos a los amigos, salir solamente con su novio, o la retirada
Emociones: abrumado, asustado , confusión, depresión
Comportamientos.: hacerse cargo de todo, sexual, errática, aislar, llorando
Con esta información Bettina puede comenzar a interrumpir el proceso de sus reacciones de estrés.. Para conseguir un paso más cerca de cambio permanente que necesita para entender dónde y cuándo estas reacciones conductuales se convirtió en su estilo de afrontamiento o evitar la ansiedad.
Este artículo está escrito desde un extracto de mi ansiedad Notebook Parte I. Sara Denning es un psicólogo clínico y consejero de salud mental en la ciudad de Nueva York. Para obtener más información, vaya a MyAnxietyNotebook.com, SaraDenning.com o AdaptiveBehavioralTherapy.com Hotel  .;