El estrés afecta a su corazón de vacaciones: controlar los factores de riesgo

En esta época del año con varios grandes días de fiesta se acerca, como muchos de mis pacientes, usted puede sentirse abrumado con demasiadas cosas que hacer y está empezando a sentir irritable y de mal humor. Junto con todas las responsabilidades habituales de puestos de trabajo, las rutinas familiares, etc, esta temporada trae la presión añadida de las preocupaciones financieras de los gastos de vacaciones.

Además, amigos y familiares para que no hemos visto en mucho tiempo aparecen en nuestras vidas de nuevo, problemas en las relaciones pueden llegar a ser magnificado, y nuestras emociones ejecutar toda la gama entre la alegría y la ira. Agregar estas preocupaciones a comer en exceso altos alimentos salados y grasos, beber más alcohol, dormir menos y saltarse el ejercicio regular, todo lo cual puede acompañar a la temporada de vacaciones y nosotros y'. Hemos creado una muy pequeña polvorín del estrés

It &'; s no es de extrañar que muchos de los ataques cardíacos se producen durante la temporada de vacaciones y- incluso las salas de emergencia de hospitales tienen sus apodos para ellos: El Jánuca ataque al corazón, El Coronarias de Navidad, y el Año Nuevo Nuke. Sin embargo, doesn y' t tiene que ser de esta manera si usted aprende cómo controlar el estrés, descomprimir las presiones de vacaciones y la práctica de la salud simple y natural. Aquí y' es como

¿Qué y'. S Destacando Usted

El estrés es una espada de doble filo?. Estimula a conseguir a través de su día y participar activamente en su vida, le ayuda a lograr metas y te da la energía para hacerlo. Sin embargo, el exceso de estrés puede tener el efecto contrario sobre ti. Puede causar tensión muscular, presión arterial alta, ansiedad, irritabilidad, y contribuir a la falta de sueño. También puede contribuir a comer en exceso, beber y fumar como un medio para aliviar las presiones estresantes. Todo esto puede tener un efecto negativo en el corazón.

Cuando el estrés se sale de control, las glándulas suprarrenales bombean demasiada adrenalina que provoca un sentimiento de ansiedad. Usted puede llegar a ser inquieto y sin poder dormir, al igual que la sensación que se obtiene cuando se y' has tenido demasiada cafeína. Puede causar ritmos irregulares del corazón, así como trastornos gástricos e inflamación que pueden establecer las bases para repentina, así como enfermedades crónicas.

El exceso de adrenalina produce una hormona del estrés llamada cortisol que provoca que el azúcar en sangre y la presión arterial se eleven . También nos hace almacenar una gran cantidad de grasa alrededor de nuestra sección media. Crónica sobre-secreción de cortisol puede conducir a la diabetes, el colesterol alto y la enfermedad cardiaca, un sistema inmune debilitado, el daño a las arterias y el desarrollo de la aterosclerosis. Estas condiciones crónicas que pueden poner en riesgo mucho mayor para un repentino ataque al corazón durante condiciones estresantes

Estas son algunas preguntas que me hago a mis pacientes acerca de sus niveles de estrés:.

¿Se siente ansioso, tenso , enojado y triste?
tensión muscular, dolores de cabeza, dolor en la mandíbula?
¿Tiene un dolor de estómago, erupciones en la piel, latidos acelerados del corazón, las palmas sudorosas?
¿Tiene problemas para dormir?
¿Se siente abrumado sobre inminentes fiestas

Si usted contestó sí a 2 o más de estas preguntas, usted y'?. re por encima de su umbral de estrés

Cómo eliminar el estrés su corazón

Las vacaciones son todo sobre nuestros corazones y- nuestros corazones emocionales se centran en tratar con amigos y parientes y con ganas de dar a nuestros seres queridos un momento alegre y hermosa mientras se divierten a nosotros mismos. Nuestros corazones espirituales se centran en tratar de abrazar el espíritu de la temporada y que se extiende la buena voluntad, el tiempo, y muchas veces el dinero a los menos afortunados. Nuestros corazones físicos son la parte de nosotros que se siente la imposición sobre nosotros mismos tratando de hacer todas estas cosas a la vez. Aquí y' s lo que yo recomiendo para ayudar a controlar los efectos de todo el y" vacaciones haciendo y" en su corazón:

De-estrés a ti mismo. Incluya por lo menos 30 minutos de ejercicio todos los días, que ayuda a liberar agentes dañinos del estrés como la adrenalina y el cortisol. Además, tomar por lo menos 15 minutos para sentarse y meditar tranquilamente o salir a dar un paseo por la naturaleza.
Disminuir cafeína. Cambie a té de hierbas o agua helada con limón en ella
Mire su ingesta de alimentos y- It &';. S bien para probar un poco de comida de fiesta en pequeñas porciones, pero trazar la línea en la sobrecarga de alimentos salados que pueden empujar a su presión arterial de repente
Duerma lo suficiente. Muchas personas renuncian sueño durante estos días de fiesta ocupados, pero que y' s una de las peores cosas que puede hacer por su salud. Incluso si usted tiene que escabullirse por una hora y' s siesta aquí y allá y- su corazón se lo agradecerá.
Acepta lo que no puedes cambiar. Vacaciones menudo reunir a una mezcla de personalidades y cuando el alcohol está involucrado, algunas personalidades pueden encender en combatientes estresantes. Pueden surgir problemas viejos y no resueltos. Asumir la responsabilidad de lo que puede hacer para crear armonía en estas situaciones y aceptar que usted can &'; t cambiar algunas cosas o personas
Dar prioridad a su horario.. Anote lo que hay que hacer primero, segundo y lo que se puede dejar para otro día. Tratar de consolidar los viajes de compras de vacaciones por lo que y' re no constantemente yendo y viniendo a las tiendas, y don &'; t espere hasta el último minuto para hacer compras para los regalos

El estrés puede conducir a toda una serie de enfermedades, en particular. repentino ataque al corazón. Tomarse el tiempo durante las vacaciones para caber alguna ldquo necesaria y; me-time &"; en, hacer ejercicio, relajarse, visitar a amigos y familiares, riendo, se puede recorrer un largo camino para ayudar a controlar los niveles de estrés y guardar tu corazón Restaurant  !;