Ansiedad Terapia Online

Trastorno de ansiedad general es una condición muy común que afecta a muchos de nosotros en algún momento de nuestras vidas. En cualquier momento se estima que más de 10 millones de personas en los EE.UU. sufren de algún tipo de trastorno de ansiedad. Muchos están buscando activamente un tratamiento con medicamentos o alguna forma de psicoterapia, ya sea en línea o en persona.

¿Qué puedo hacer para ayudar a manejar mi ansiedad?

A través de mi trabajo con los clientes, tanto en el oficina y en línea me parece la terapia basada en la atención plena a ser la más directa y eficaz para ayudar a las personas a cambiar los patrones subyacentes de la reactividad emocional y cognitivo que sustentan el sufrimiento emocional de la ansiedad y la depresión. Describo algunos de los aspectos más destacados de este enfoque que se puede aplicar por sí mismo para trabajar con sus ansiedades.

1. Reformular la emoción

Cuando surge una emoción, si la ansiedad o el miedo, la ira, la frustración o sentirse abrumado, nuestra reacción habitual es llegar a ser identificado con nuestros pensamientos y emociones. Literalmente, convertimos la emoción cuando decimos, y" estoy enojado, y" y" estoy triste, y" y" Me temo y" Este problema de la identificación provoca nuestra identidad, de “ I &" ;, a derrumbarse en el estado de contracción de la emoción, el pensamiento, la memoria traumática u otros objetos mentales que se presentan. Esto conduce al sufrimiento y este proceso de identificación simplemente alimenta y fortalece la reacción emocional

puede detener el proceso simplemente reformular la experiencia de, y". Soy y hellip; &"; a “ Me doy cuenta de la sensación de y hellip;. dentro de mí y" En un sentido muy real, mantenemos el y" I &"; separar a partir del contenido de la mente y evitar que se contraiga en la emoción. Ahora la emoción o la memoria o el pensamiento simplemente se convierte y el objeto dentro de la mente que puedo observar a través de una cuidadosa atención (mindfulness). Esto tiene un efecto poderoso en la creación de un espacio alrededor de la emoción que es esencial para permitir que la emoción de cambiar y resolver en sí. También te mantiene en contacto con el “ bienes y" usted, que no es el contenido de su mente, pero la conciencia de que los contiene. Ustedes no son sus pensamientos.

2. Bienvenido al Emoción

Esto es una cosa extraña en preguntar! Deshacerse de él, evitarlo, resistirlo sí y hellip;?, Pero la bienvenida
Se ha demostrado una y otra vez que la resistencia y la confrontación son herramientas ineficaces para la curación de sufrimiento emocional interior. La aceptación y la no violencia son mucho más propensos a ayudar. ¿Por qué? . Debido a que es sólo mirando en el que nos podemos esperar para aprender y ver lo que hay que cambiar y reactividad siempre inhibe este proceso
Lo que en realidad estamos practicando es la compasión: Compasión con aquellas partes de nuestra mente que están sufriendo y en el dolor . La compasión es lo que estas emociones necesitan más que nada, y más de nuestros intentos ineficaces para controlarlos o y" Fix &"; ellos. Un dicho común en la psicología budista es que el mayor regalo que podemos dar a otra persona es nuestra amabilidad y amistad. Entendemos que esta bastante bien en nuestra relación con la gente, sin embargo, es lo que extendemos la misma amistad para nuestro sufrimiento emocional? No. Más bien hacemos todo lo posible para deshacerse de él o alejarlo. ¿Puede usted imaginar el caos que crearía si lo hicimos con nuestros hijos revoltosos? Sufrimiento emocional es muy parecido a un niño interior que está en el dolor. Nuestro niño interior necesita de nuestra atención y la amabilidad de la misma forma que un niño de verdad necesita nuestro amor, cuando en el dolor.
Tenemos que aprender a sonreír ante nuestro sufrimiento emocional, no luchar contra ella y crear más sufrimiento. Es difícil, pero también lo está luchando contra el dolor. Una de estas opciones tiene la oportunidad de producir la curación.

3. Siéntese con la Emoción

Al igual que con los invitados a medida que llegan a la puerta, no es suficiente para simplemente darles la bienvenida y luego ignorarlos, prefiriendo dedicarse a otra actividad más agradable. Después de un apretón de manos, los invitamos a sentarse y luego nos sentamos con ellos y les damos toda nuestra atención. En atención plena práctica y meditación practicamos y" sentado con la emoción y" de la misma manera, dar toda su atención a los sentimientos detrás de la emoción. Cultivamos una relación con nuestras emociones internas en el que escuchar con una mente abierta y con curiosidad e interés. Pero, por supuesto, miramos muy de cerca la tendencia de la emoción que nos aspirar. Convertirse en la emoción, convirtiéndose reactiva y la identificación con la emoción no es útil. Imagine que es con un amigo en necesidad. Él o ella necesita que usted esté presente para ellos y aquí su dolor, para no convertirse igualmente molesto y reactiva. Para ayudar, debe haber espacio y quietud para que podamos ver la estructura más sutil de nuestras emociones y sólo entonces podemos empezar a ver cómo podemos ayudar a resolver la situación. Este es un ejercicio de paciencia y quietud, pero usted se sorprenderá de el poderoso efecto que esto puede tener. El poder de la escucha está subvaluado en gran medida en la sociedad contemporánea, pero ¿cómo puedo cambiar nada si no escuchamos de esta manera, con la atención plena?

4. Pregunte al Emoción, y" ¿Cómo puedo ayudarle y"?

Además de la atención plena, traemos una intencionalidad para sanar. Esto se conoce como la compasión o metta en psicología budista. Cuando pareja el deseo de ayudar a la escucha abierta de la atención plena entonces la emoción comenzará a expresar sus necesidades. Pero, como se ha dicho ya, esta voz es débil y tímido, y por lo que debemos escuchar con mucha atención. Lo que el dolor puede necesitar nada más que saber que alguien se preocupa - que te importa y que está dispuesta a permanecer con el dolor interior y no abandonarla. La mayor parte de nuestro sufrimiento ha soportado una vida de abandono; ahora es el momento de hacer algo muy diferente. La ansiedad, el miedo, el trauma, la ira; todos ellos responden a la compasión, a la atención y el amor genuino y que se curan en proporción directa a la metta que traiga a ellos.

5. Vuelva a visitar sus emociones a menudo

Al igual que una persona, una sola visita no es suficiente para establecer una amistad y una relación de trabajo. Usted debe optar por volver a la emoción muchas veces - no se sienten abrumados o identificados, para no perderse en pensar en la emoción y preocupante, pero para volver a la emoción y sentarse con él una vez más - como un amigo. Cada vez que toque la emoción con la atención y la compasión se ablandará y convertirse maleable y empezar a cambiar. Ustedes están creando las condiciones ideales en los que el sufrimiento puede curar, y va a curar por sí mismo si se le permite cambiar, al igual que la ignorancia y la reactividad evitará que cambiar Restaurant  .;