Cómo detener los ataques de pánico [4 maneras]

Antes de explorar estas cuatro maneras de gran alcance para detener los ataques de pánico, le ayudará enormemente a entender por qué este tipo de ataques ocurren en el primer lugar. Para simplificar las cosas, el trastorno de pánico puede ser considerado como el resultado de la ansiedad mal administrada. La ansiedad en sí no es nada inusual - es la sensación de la adrenalina que surge cuando estamos temerosos de un peligro percibido. Pero mientras que es fácil de resolver situaciones físicamente peligrosas quitando a nosotros mismos de ellos, eso no es siempre el caso con la ansiedad causada por las preocupaciones diarias y- sobre el trabajo, la salud, situaciones sociales, o cualquier aspecto de la vida en que es posible un resultado negativo.

Pero, ¿cómo la ansiedad se transforman en ataques de pánico? Bueno, con el tiempo su entorno mental puede llegar a ser tan capas con las expectativas negativas que la mente subconsciente se confunde y envía una advertencia al cuerpo que usted está en una situación física peligrosa. A su vez, el cuerpo libera adrenalina para prepararse para la lucha o huir de esa amenaza. Por desgracia, ya que la amenaza que aquí no se ve, no hay nada que pelear, y en ningún lugar de huir. Peor aún, sin una amenaza física o negativo pensamiento actual, muchas personas no se dan cuenta por qué ha surgido la sensación, y por lo tanto se ponen temerosos de la propia sensación de ansiedad. Este miedo de la sensación provoca entonces más adrenalina, que a su vez crea más miedo, lo que conduce a más adrenalina, y así sucesivamente. Esta escalada en espiral de miedo conduce rápidamente a un ataque de pánico.

Detener la espiral ataque de pánico

La descripción anterior explica cómo el pánico se intensifica debido a un simple malentendido de que la sensación de la adrenalina está viniendo. Sin embargo, ahora que te das cuenta de que se trata de una reacción normal auto preservación, lo mejor que puede hacer para prevenir la ansiedad se convierta en pánico es a No temo que
. cómo lo haces? Bueno, en lugar de tratar de suprimir o mentalmente evitar esas sensaciones de ansiedad de miedo, en lugar mentalmente abarcar todas esas sensaciones en su cuerpo tan pronto como usted note una partida de ataque de pánico. Hacer esto lleva un poco de fe en un principio, porque esos sentimientos pueden parecer aterrador, pero enfrentar ese miedo inicial puede ser una verdadera clave para la libertad de pánico. Si usted se siente demasiado abrumado probar esto por su cuenta, considerar la posibilidad de un guía profesional a través del proceso, tal vez la combinación de alguna forma de terapia de conversación. Pero en la mayoría de los casos, se puede desarrollar esta habilidad de la terapia de auto independiente
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Se disuelve la negatividad con un pensamiento positivo

Me he pasado años, probablemente miles de horas, repitiendo afirmaciones positivas y escuchar audios subliminales en un esfuerzo para convertirse en un pensador más positiva. Pero después de todo eso, sólo ha habido un cambio individual en mi sistema de creencias que, probablemente, ha sido responsable de 99% de mi recuperación de la ansiedad y ataques de pánico. Aquella creencia impresionante es "Puedo manejarlo". Usted ve, casi todos preocupación moderna y el miedo crece de nuestra percepción mental falso que no vamos a ser capaces de hacer frente a algún acontecimiento futuro. Pero eso es absolutamente falso. La verdad real es que usted probablemente ya habrá pasado por situaciones que son muy similares a los que usted está preocupándose por hoy. Pero el hecho de que hayas sobrevivido esas situaciones antes es una buena indicación de que es probable que lo hace a través de bien si esas situaciones peores jamás vuelvan a ocurrir. Sí, es posible relacionar esos eventos con algunas emociones muy incómodas, pero si se puede adoptar este nuevo pensamiento de "yo puedo manejar cualquier cosa que nunca sucede", a continuación, preocupación, ansiedad y ataques de pánico, finalmente, se disolverán en ese nuevo ambiente mental. Se necesita un poco de práctica, pero sólo recuerda que todo lo que usted piensa en la actualidad, "Puedo manejarlo" es en realidad la verdad.

Sólo decir que no a la cafeína

Puede ser una droga legal, pero si usted está experimentando ansiedad, entonces es el momento de reconocer la cafeína por lo que realmente es y- un estimulante del sistema nerviosismo. La sensación de cuerpo inducida por la cafeína a menudo se caracteriza por el nerviosismo y el aumento de la ansiedad, y esto realmente puede iniciar la espiral ataque de pánico! Ahora entiendo que las bebidas con cafeína son un componente muy estándar de muchos pueblos vida cotidiana, y un poco de cafeína puede parecer relativamente inofensivo. Pero si usted está teniendo problemas de ansiedad, trate al menos temporalmente eliminar la cafeína de su dieta. Usted podría descubrir que esta industria alimentaria drogas sueño es tener un mayor impacto en su vida emocional de lo que se dio cuenta.

¿Puede el ejercicio realmente detener los ataques de pánico?

Sí! Basta pensar, los seres humanos han evolucionado durante millones de años, pero hasta hace poco no había tal cosa como un avión, tren, coche o autobús. Antes de eso, la mayor parte de nuestro transporte se hacía a pie. Ahora, en un abrir y cerrar de ojos evolutivo, estamos sentados en los lugares de trabajo y en las aulas durante todo el día, tomar el transporte motorizado desde y hacia nuestros destinos, y en algunos casos obtener sólo una pequeña fracción de la actividad física que nuestros cuerpos fueron diseñados. Y todo ese exceso de energía del cuerpo puede transformar fácilmente en la ansiedad. Si usted ha estado pasando por alto este hecho, el ejercicio puede ser una poderosa clave para detener los ataques de pánico sorprendentemente rápido. Experimente con las diversas formas de ejercicio para determinar qué combinación le da el mayor beneficio. Por ejemplo, algunas personas juran por correr, mientras que otros disfrutan de nadar o andar en bicicleta, mientras que otros obtienen el mayor beneficio de entrenamiento de resistencia. Elijas lo que elijas, es probable que encuentre que los ataques de pánico se vuelven mucho menos comunes y /o menos grave una vez que no está tan sobrecargado con exceso de energía del cuerpo.

Nota importante

Para terminar , quiero mencionar que no soy un médico con licencia, así que por favor entenderse sólo como mi perspectiva personal. Aunque yo personalmente y completamente ansiedad vencido, y el trastorno de pánico con estas técnicas (que nunca se sugirieron a mí durante más de un año en el asesoramiento), no dude en consultar a un profesional si siente que mi enfoque no es adecuado para usted.
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