Medidas eficaces para controlar la ansiedad

¿Alguna vez has estado en una situación que llevó en sudores, taquicardia y dificultad para respirar? Probablemente no estabas y' t tener un ataque al corazón, pero un ataque de ansiedad. Si usted sufre de trastornos de ansiedad, aprender a manejar la ansiedad es el primer paso para superarlo.

La ansiedad se caracteriza por reacciones extremas a situaciones de miedo. Cuando alguien te sigue en un callejón oscuro, esos sentimientos de ansiedad de un ritmo cardíaco acelerado y palmas sudorosas da paso a los sentidos intensificados y un torrente de adrenalina que puede salvar su vida. Este es el síndrome de lucha o huida.

En el caso de la ansiedad frecuente, los sentimientos de miedo se temen de una situación particular y no de la propia situación. Quedar atrapado en el tráfico puede causar un ataque de ansiedad sobre lo que podría suceder cuando se llega a trabajar hasta tarde. Inicio de un nuevo puesto de trabajo puede provocar ataques de ansiedad. Usted don &'; t conoce a nadie y el temor de que la desconocida puede enviar en un pánico

Todo el mundo experimenta pánico o ansiedad en pequeñas cosas.. Al igual que la lucha o la huida ejemplo, puede salvar su vida. En situaciones nuevas, tenemos pánico, pero cuando el resultado que tememos no se materializa, la ansiedad se detiene. Para alguien con ansiedad crónica, este no es el caso.

Cada situación que trae ansiedad no es peligrosa para la vida. Más que probablemente se trata de una situación muy estresante que ha llevado a la ansiedad como una forma de tratar con ella. Ansiedad sin control de este tipo puede conducir a la depresión.
Si usted sufre de ataques de ansiedad en ocasión o un trastorno de ansiedad más frecuentes, hay pasos que puede tomar para manejar la ansiedad y ponerlo bajo control.

1. Ver a un profesional. Esto siempre es un buen primer paso. Autodiagnóstico de cualquier tipo de condición física o mental es imprudente y puede ser peligroso. Un psicólogo profesional puede ayudarle a entender su ansiedad y prescribir la medicación u otras técnicas eficaces.

2. Obtener una buena noche y' s sueño. Durante el ciclo del sueño, su cuerpo se repara a sí mismo. Usted se siente más descansado después de varias horas de sueño reparador, alcanzando la fase REM. La mayoría de las personas necesitan ocho horas por noche que varía dentro de una hora o dos en cada sentido.

3. Ejercicio sobre una base consistente. El ejercicio le ayuda a utilizar el oxígeno más eficientemente. Ayuda a obtener más oxígeno al cerebro. También aumenta el enfoque que puede ayudar a ver las soluciones a los problemas en lugar de simplemente preocuparse por ellos.

4. Medita. La meditación es más que cantar mantras. El yoga es un ejercicio que implica aquietar la mente y el control de su respiración. Mediación simple como tomar 5 minutos para despejar su mente todos los días puede hacer maravillas en la lucha contra la ansiedad.

5. Administrar la preocupación. Cuando sienta que su inicio de pulso para acelerar, cuente hacia atrás desde diez. Como se cuenta, se centran en la situación. Lo que ha ocurrido en realidad? Resista la tentación de leer nada más en la situación.

6. Don y' t consumen alcohol. Se podría pensar que el vaso de vino está relajando la tensión pero el alcohol es un depresor. En situaciones de ansiedad se podía confiar demasiado en él y ganar otro problema en el proceso.

7. Encuentra algunas actividades relajantes. El estrés puede privarle de su energía. Sobre una base regular, hacer algo que te gusta, como jardinería, pintura, leer o escuchar música.
Ansiedad puede
entrar en tu vida en cualquier momento. It &'; s normal. Cuando la ansiedad se vuelve frecuente que podría estar en riesgo de enfermedades más graves. Si usted siente que su ansiedad está empezando a hacerse cargo de su vida o cada vez causando problemas, buscar ayuda profesional inmediatamente. No hay necesidad de sufrir esta terrible condición en silencio Hotel  .;