Cómo desarrollar Balanced Pensamiento

Paso 1: Aprenda a identificar lo que usted y' re pensar, su diálogo interno. Ser consciente de tus pensamientos y el diálogo interno le ayuda a controlar los tipos de pensamientos que normalmente tiene

. Paso 2: Identificar los pensamientos que te hacen sentir mal, y considerar si los pensamientos son problemáticos. Si es así, tendrán que ser desafiado. Por ejemplo, ya que es normal y realista sentirse triste pensando en una estrecha relación y' s reciente muerte, este pensamiento needn y' t ser impugnada. Sin embargo, la sensación de depresión y pensar usted es desagradable o que hay algo mal con usted después de un amigo cancela una cita para almorzar, es un pensamiento problemático y poco realista, y por lo tanto, debe ser abordado y desafió.

Paso 3 : Aviso cuando sus emociones cambian, incluso los pequeños cambios, entonces pregúntese y" ¿Qué estoy diciendo a mí mismo en este momento y"? o y" Qué me está haciendo sentir malestar y"

Paso 4: Una vez familiar para identificar los pensamientos que conducen a emociones negativas, comenzar a determinar su exactitud y qué tan realistas son. Desafía a tus pensamientos negativos por preguntarse y" ¿Cuál es la evidencia de que este pensamiento es cierto y "?; y en “ ¿Estoy confundiendo una posibilidad con una probabilidad? Puede ser posible, pero es probable y"

Paso 5: Por último, después de desafiar un pensamiento negativo y evaluarlas de manera más objetiva, tratar de llegar a una alternativa cree que es más equilibrado y realista. Esto puede ayudar a reducir el malestar. Además, viene con un poco de rápida y fácil de recordar para hacer frente declaraciones, como y" Esto ha sucedido antes y sé cómo manejarlo y " ;, y auto-declaraciones positivas como y" Se necesita coraje para enfrentar las cosas que me &" asustan ;.

Escriba sus pensamientos realistas y declaraciones de afrontamiento y llevarlos con usted para ayudarle a recordar esas declaraciones cuando se siente demasiado angustiado al pensar claramente

El primer paso para gestionar con éxito. la ansiedad es aprender a entender y reconocer. Conciencia de sí mismo es esencial! El tratamiento no medicinal más eficaz para la ansiedad es terapia cognitivo-conductual Hotel  .;