La superación de la ansiedad a través del Poder del Worst-Case Scenario

Como terapeuta, I &'; m siempre trabajando para encontrar soluciones prácticas y fáciles de usar y rápidas a los problemas de mis clientes están teniendo. Una de las condiciones más adecuadas para tratar con técnicas rápidas es la ansiedad. Mientras trabajaba con mis clientes de ansiedad, I &'; he encontrado una técnica de cinco minutos que funciona especialmente bien y comienza a mostrar resultados inmediatamente

Como usted y'. Ya has adivinado, se trata de “ peor de Case &"; Estrategia. Ya ha trabajado con una variación de esta técnica; ISN y' t necesariamente nueva. Pero después de tratar con un alto volumen de clientes de ansiedad, I &'; he convertido capaz de explicarlo de una serie de sencillos pasos. Hay sólo dos pasos, así que si quieres escapar del dolor de la ansiedad, puede de &'; t no darse el lujo de leer en

En primer lugar, describe por sí mismo el peor de los casos de la situación que teme, es decir. la fuente de su ansiedad. Vamos y' s toman ansiedad social como un ejemplo. Si usted tiene ansiedad social, podría comenzar a sentirse débil cuando empiezas a pensar en estar en una habitación con un montón de gente y, posiblemente, se rían de algo que usted dijo

Vamos y'. S de lado lo improbable que es que alguien sería tan grosero como para reírse de usted en un lugar público. Cuando usted tiene ansiedad, que doesn y' t importa si es probable que la situación. La ansiedad se ha hecho con el control

Aquí y' s la forma de tomar la espalda que el control:.? Primer paso es preguntarse, y" Qué y' s lo peor que podría suceder y"

Usted puede congelarse cuando escuche esta pregunta. O bien, puede ser desconcertado. y" ¿Me estás tomando el pelo y "?; Usted podría decir a ti mismo. y" I &'; siempre estoy pensando en esto! Allí y' s que nunca un momento en I &'; m no pensar en lo peor que podría suceder y"

y' sa punto crítico de diferencia aquí. El peor de los casos podría consumir sus pensamientos, pero ¿alguna vez sentarse con esos pensamientos de preocupación y verlos hasta el final? Ansiedad gana la mayor parte del tiempo, ya que y' s como un zumbido constante vio en la parte posterior de una persona y' s cerebro, persistente y gimiendo. Se puede de &'; t se escapó! Pero, al mismo tiempo, la persona no es realmente prestando atención a la misma. Ellos y'. Re tratando, con todas sus fuerzas, de ignorarlo

Aunque pueda parecer extraño en este momento para prestar atención a lo que usted y' ha estado tratando de evitar, it &'; es lo que tienes que hacer en Para conseguir más allá de él. Sacarlo de la oscuridad y en la luz. Examinarlo, y te preguntas, y" Qué y'? S lo peor que podría suceder y"

Esto puede ser un poco difícil de definir. Puede parecer en el escenario de la ansiedad social anterior, el peor de los casos sería conseguir rió de. Para nuestros propósitos, que y' no es el peor de los casos. La risa es realmente la fuente de ansiedad. El peor de los casos es el resultado potencial de la acción temido
.

En la situación social anterior, el escenario de absoluta peor de los casos sería que usted está tan abrumado por la vergüenza y daño de la risa que se le cae muerto . entonces y allí

Think I y' m haciendo el tonto? ¡No! La ansiedad es un oponente formidable. Se le mantiene esclavizado con esta idea de un mal indefinible horrible que te va a pasar. Definir el mal, y se empieza a perder el poder, porque se ve como lo que es

Cuando usted y'. Re definir el peor de los casos, comienza con lo peor y subir desde allí. Algunos miedos menores (pero aún significativas) podría ser que usted comienza a llorar, sonrojándose o volverse incapaz de hablar

Después de que y'. Has llegar a algunos de los retos potenciales, (Paso Uno) hay un paso más que es esencial. Te has ganado y' t superar la ansiedad sin este paso, así que por favor, ver a través de la finalización

Aquí y' s Paso dos:.. A determinar cómo va a llegar a través de la peor de los casos

La palabra clave aquí es usted. Usted es el único que puede derrotar a la ansiedad. Concéntrese en sus propias capacidades y fortalezas únicas. Ansiedad trata de ganado mediante la adopción de su poder. Así que pensar en cómo va a tener que recuperar el poder.

Usando el ejemplo de nuevo, tomar una víctima de la ansiedad social. Imagine el peor de los casos con esa persona: conseguir reído por algo que dijo, y posteriormente caer muerto. ¿Cómo pueden superar esa experiencia

Bueno, después de esto y'? Re no va a tener que preocuparse nunca más, ¿son

Por favor, me entiendes?. No estoy tratando de ser impertinente! Pero yo creo firmemente que la superación de la ansiedad gira en torno a la supervivencia. Usted tiene que saber que se puede obtener a través de cualquier cosa. Puede ser dolorosa, puede tener consecuencias terribles, pero ustedes y- poderosa USTED Y- obtendrá a través de él

Sólo por el hecho de tener un poco más para trabajar, deje y'. s ir con el peor de los casos un poco menos intenso. Esta vez, después de haber reído, la persona se paraliza, incapaz de hablar. Vergonzoso, sin duda. Pero inmanejable? Definitivamente no.

¿Qué puede esta persona hacer para conseguir a través de él? Si ellos y' re incapaz de hablar, pueden los &'; t realmente bromean espalda. Pero podrían encogerse de hombros. Podrían ondear la risa fuera, e ir de texto a un amigo para la ayuda. Tienen opciones. La ansiedad del doesn &'; t terminan sus elecciones. En realidad, sólo les expande

Ese y'. Es por lo que y' re buscando aquí. Opciones. No idealismos, no falsas esperanzas. Soluciones reales para personas reales. Pruébelo usted mismo. ¿Cómo has podido superar el peor de los casos?

La ansiedad, aunque dolorosa, nos da la oportunidad de crecer. Nosotros tuvimos la oportunidad de ver cómo podemos obtener a través de las cosas difíciles. Una oportunidad para dejarnos triunfo. Compartir conmigo cómo usted y' he triunfó sobre la ansiedad o déjame ayudarte a encontrar la solución peor de los casos, al [email protected] Hotel  .;