Cambie de víctima a Víctor en la Vida (parte 1): Comience por evaluar sus creencias y expectativas

reparto en el papel de la víctima en su mundo interior y en su imagen pública es un tiro recto al dolor, la decepción y la ineficacia. Este enfoque equivocado margina a su capacidad de vivir una existencia fecunda, poderosa y gratificante
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Las personas que se encuentran atrapados en esta prisión de impotencia pueden estar muy dispuestos a arrojar los grilletes, pero simplemente no saben cómo hacer que el cambios que les permitan estar a cargo de sus propias vidas. El primer paso en este proceso es la de escribir las creencias y expectativas que se refieren a sus sentimientos de insuficiencia y la victimización. Al hacer esto, la autoevaluación, es importante ser objetivo y honesto. Conteste cada una de las siguientes y explicar sus respuestas:

o ¿Qué sucedió que precipitó su sensación como una víctima?

o ¿Quién o qué cree usted que es responsable de su victimización?

o ¿Por qué creer que lo que pasó tuvo un fuerte impacto en su funcionamiento?

o Describa sus sentimientos de victimización. ¿Se siente enojado, asustado, frustrado, etc? ¿Cómo estos sentimientos restringen sus opciones en su vida?

o ¿Cuánto tiempo y energía te dedicas a este papel de victimización? ¿Habla una y otra vez a los demás acerca de sus dificultades? ¿Piensas en la injusticia de lo que ha sucedido a menudo? ¿Se dominan su vida?

o ¿usted cree en general que sus problemas son causados ​​por otros o por las circunstancias? ¿Crees que son impotentes para superar el abuso o la victimización que se ha producido o sigue ocurriendo?

o ¿Crees que son impotentes para hacer su vida como desea que sea?

o ¿usted cree que sus decisiones y acciones tienen poco o ningún efecto sobre la forma en que salen las cosas para usted?

o ¿usted cree que usted es incapaz de ir más allá de la herida?

o ¿Cree usted que usted necesita a otros a cuidar de ti por lo que pasó?

o ¿Crees que mucho acerca de cómo las personas o la vida le ha tratado injustamente? ¿Crees vida "debe ser justo?"

o ¿se sienten con derecho a sentirse resentido? ¿Crees que eres incapaz de detener sus sentimientos de resentimiento?

o ¿usted cree que otros deben sentir lástima por ti?

o ¿Ser en el papel de víctima te hacen sentir especial?

o qué se puede esperar menos de sí mismo debido a lo que ha sucedido? ¿Espera que los demás sean más comprensivos y menos exigente porque usted ha sido víctima?

o ¿cree que debería castigar a la persona que te hizo esto?

o ¿Cree usted que, debido a su ser una víctima que es aceptable para evitar el establecimiento de metas y tomar decisiones que son incómodas para usted?

En la parte 2 de esta serie, se discuten las técnicas que le ayudarán a cambiar sus creencias y expectativas problemáticos para más optimista, de adaptación, el empoderamiento de las cogniciones.

Copyright 2009. Sharon S. Esonis, Ph.D.
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