Dormir a su manera a mejorar la salud

Salud y bienestar es una industria en auge. Todos queremos sentirse mejor y tener mayor energía. Miles de millones de dólares al año se gastan para mejorar la salud. Basta con mirar a todos los anuncios de la industria farmacéutica se está ejecutando. Pero ¿sabía usted que hay es un simple - y libre - forma de mejorar su salud en general? Es el sueño.

El sueño ayuda con el estrés. La falta de sueño adecuado pone el cuerpo en un estado de estrés. Este estado aumenta la presión arterial y aumenta la producción de hormonas del estrés. Mayor presión arterial aumenta sus riesgos de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Además, este aumento de las hormonas del estrés eleva el nivel de inflamación en su cuerpo, que le pone en riesgo de enfermedades del corazón, cáncer y diabetes.

El sueño reduce el riesgo de depresión. Las deficiencias de la serotonina pueden hacerlo más propenso a sufrir de depresión. El sueño adecuado trabaja para mantener los productos químicos del cuerpo en equilibrio.

Es durante el sueño que el cuerpo se repara. Las células producen más proteínas durante el sueño. Estas moléculas de proteínas son los bloques de construcción para las células, lo que les permite reparar los daños causados ​​por el estrés, los rayos ultravioleta y otras exposiciones.

La pérdida de peso es otro de los beneficios de un sueño adecuado. La falta de sueño altera el equilibrio de las hormonas que regulan el apetito. Las investigaciones han demostrado un vínculo entre la falta de sueño y el sobrepeso o la obesidad.

Estos son los beneficios de salud importantes. Pero una nueva investigación ha añadido uno más a la lista, especialmente para las mujeres.

La investigación en el Colegio Baylor de Medicina en Houston ha demostrado que una buena noche de sueño puede ayudar a las mujeres a reducir su riesgo de enfermedades del corazón.

"Las investigaciones han demostrado un vínculo entre los trastornos del sueño y el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón", según el Dr. Bhuvana Muthuswamy, profesor asistente de medicina en el Baylor College of Medicine, "la privación crónica de sueño aumenta la gravedad de la hipertensión, la diabetes y la pérdida de la memoria , trastornos respiratorios del sueño como la apnea obstructiva del sueño (cuando una persona deja de respirar varias veces por noche), aumenta el riesgo de hipertensión, ataques cardíacos e insuficiencia cardíaca congestiva. "

Las mujeres necesitan alrededor de ocho horas de sueño por noche, pero varía según el individuo. "No hay un número determinado, algunas personas pueden necesitar de seis a siete horas, otros pueden necesitar nueve a tener un día productivo", dijo Muthuswamy, quien también es profesor asistente en el Centro de la Mujer de Atención Integral en el Baylor College of Medicine.

Concluye el Dr. Muthuswamy, "La enfermedad cardíaca es la causa número uno de muerte en las mujeres. Es seis veces más común que el cáncer de mama. Las mujeres necesitan ser conscientes de sus riesgos cardiacos para que puedan trabajar en la prevención y tratamiento los riesgos antes de tiempo. "

Otro estudio se llevó a cabo en la Universidad de Duke. Se analizaron los hábitos de sueño de 210 hombres y mujeres sanos. Esto incluyó datos sobre el tiempo que los llevó a quedarse dormido, cuántas horas pasaron durmiendo en el último mes, si dormían toda la noche, y si se siente somnoliento durante el día. Los registros se hicieron de sus niveles de colesterol, insulina, la glucosa, el fibrinógeno (un agente de coagulación), proteínas inflamatorias que contribuyen a la enfermedad cardíaca, y resistencia a la insulina, que es el precursor de la diabetes.

El estudio, que se realizado por el Dr. Edward Suarez, descubierto una asociación consistente entre la falta de sueño y los niveles más altos de los factores de riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. Pero estos riesgos más altos solamente ocurrieron en las mujeres! Los hombres con los patrones de sueño de los pobres mostraron a un aumento de los riesgos.

Estos estudios demuestran que una buena noche de sueño es aún más importante para las mujeres. Por desgracia, sus mujeres que se encuentran duermen más difícil de alcanzar. Según una investigación de la Fundación Nacional del Sueño, el 60% de las mujeres estadounidenses dicen que sólo reciben una buena noche de sueño algunas noches a la semana o menos. De las mujeres encuestadas, el 67% dice que con frecuencia experimentan problemas de sueño.

Ante esta falta de sueño, el 80% de las mujeres encuestadas dijo que cuando experimentan somnolencia durante el día que acaba de seguir adelante. Las bebidas con cafeína son lo que los obtengo a través de sus días. En la encuesta, el 65% dijo que son propensos a usar las bebidas con cafeína, con un 37% que dice que consumen tres o más en un día. La encuesta también mostró que a pesar de estar cansado, las mujeres no se dirigen a la cama temprano. En la hora antes de acostarse, el 87% dicen que ven la televisión, el 60% están terminando las tareas del hogar, el 37% están haciendo actividades con sus hijos, el 36% están en el Internet, y el 21% lo hace se activa relacionadas con el trabajo, un par de veces a la semana .

A la luz de esta información - y no querer convertirse en una estadística enfermedad oiga - ¿cómo se puede aplicar esto en su vida? ¿Cómo se puede hacer un mejor uso de este recurso gratuito de sueño para mejorar su salud

·?; Mantenga un horario regular. Cuanto más se puede conseguir que su cuerpo acostumbrado a una rutina durante el día, es más probable que su cuerpo se quedará dormido en la fecha prevista. Esto incluye una rutina con las comidas, el ejercicio y las actividades diarias

· Despierta a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana

· Escriba la lista de tareas de mañana bien antes de ir a la cama. Esto ayudará a evitar que miente despierto pensando en el mañana

· Asegúrese de que su almohada y el colchón son cómodas. Si usted tiene problemas de espalda es posible que desee considerar algo como una almohada de cuerpo para hacerle más cómoda

· Cortar la nicotina. La nicotina es un estimulante que le mantendrá despierto

· Evite el consumo de cafeína más tarde de la tarde. La cafeína puede afectar el cuerpo por hasta hasta doce horas después de la ingestión de

· No utilice alcohol para ayudarle a dormir. Puede que inicialmente ayudará a conciliar el sueño, pero interrumpe su sueño después de unas horas y puede causar que se despierte.

Trabajo en hacer estos ajustes en su vida. No sólo va a dormir mejor, te sentirás mejor Hotel  .;