¿Qué Enfriamiento y el cambio tienen que ver con la mejora del sueño

Estos abzzz &';? S de dormir Insomnio libre ofrece más de 26 llaves para ayudarle a dormir correctamente. ¿Qué se puede hacer para promover el sueño sano y natural? Hoy el foco comienza con y '; C &' ;.

Enfriamiento

Su cuerpo prefiere estar fresco por la noche en preparación para el sueño. Si usted y' has tenido alguna vez un baño caliente demasiado tarde en la noche, algunos de ustedes han experimentado dificultades para conciliar el sueño. Su cuerpo estaba tratando de enfriar

En realidad, la temperatura de su cuerpo por lo general los picos alrededor de 18:00, y luego empieza a disminuir hasta que y'. S en su punto más bajo alrededor de las 4 PM. Entonces, comienza poco a poco su lugar. Con este aumento de la temperatura del núcleo, aumenta la actividad de ondas cerebrales, nos despertó de ese modo por la mañana. Junto con el descenso nocturno de la temperatura corporal (no sólo la sensación de calor o frío), la actividad de las ondas cerebrales también comienza en declive hasta que empecemos a sentir mareado y el inicio del sueño se produce en algún momento entre 9 a 11 AM.

Muchas cosas pueden perturbar este ritmo natural. Uno no está recibiendo suficiente luz solar en la mañana. Ha habido mucha investigación que estudia los efectos de la exposición a más o menos luz durante el día y cómo esto afecta a su sueño. Ha sido durante mucho tiempo la evidencia de que exponerse a la luz brillante temprano en la mañana es uno de los mejores motivadores para sentirse bien y tener un buen día. Pero la luz es también importante como la hormona melatonina naturales disminuye y comienza su estado de vigilia.

Otro es el ejercicio.
Es importante discutir ejercicio! Yo soy un gran defensor de ejercicio diario. Toda la investigación dice que la elevación de la frecuencia cardíaca con algún tipo de actividad diaria o el ejercicio está mostrando todo tipo de beneficios de salud en general, a partir de la reducción del colesterol a la disminución de las enfermedades del corazón a perder peso. También ayuda en la mejora de su sueño.

Pero, ya que nuestros cuerpos les gusta estar fresco mientras nos dirigimos hacia la hora de dormir, es probable lo posible para mantener los tipos de raqueta y pelota de fútbol de actividades al principio del día. Participar en ejercicios de alta energía o deporte en la noche no, de hecho, aumentar la energía que fluye a través de nuestros cuerpos, nos calienta y en realidad retrasa el inicio del sueño. Si quieres ejercicio suave y el aire fresco de la noche, un paseo barrio es sin duda el fin

Así y hellip;. Mantener la calma cuando se acerca la noche

Cambiar

“. Asegúrese Me uno con todo, y" el monje budista dice que el vendedor de hot dogs que se pregona la comida cerca del templo. México La vendedor hizo una franca con mostaza, ketchup, condimento y cebolla. El monje tomó y le entregó un billete de veinte dólares Francia El proveedor escondió el dinero en efectivo en su delantal y centró su atención en el próximo cliente Hotel “.. Pero, ¿dónde y' s mi cambio y "?; el monje preguntó Hotel “. El cambio debe venir desde dentro, mi amigo, y" dijo el vendedor.

¿Por qué estoy compartiendo esto con ustedes? Mi creencia es que a fin de que, el cambio concertado de larga duración, el deseo de hacerlo debe venir de dentro. ¡Tienes que participar no sólo sus procesos de pensamiento, sino también su espíritu. Cuando el deseo (de cambio) viene de dentro de ti, tus posibilidades de éxito son mucho mayores. Su objetivo es mejorar el sueño. A veces, parece mucho más fácil tomar una pastilla y la esperanza de que esto va a mejorar la situación. Y a veces lo hace, pero a menudo brevemente. Pero cuando se trata de dormir, lo que necesitas para tu espíritu involucrado para durar largo hábito de mejora en sus patrones de sueño Hotel  .;