Cómo Relájese para que pueda dormir

Todos vivimos en un mundo estresante. Tenemos trabajo, la familia, problemas inesperados y la última cosa que pensar es cómo nos afectará como estamos mintiendo en la cama mirando el techo. Nosotros no pensamos en lo que podemos hacer para ayudar a resolver el problema o prevenirla. Vamos y' s tomar unos minutos para encontrar una solución para usted
oxígeno es una de las grandes maneras de reducir el estrés.. Es de fácil acceso y fácil de conseguir. Tómese cinco minutos para respirar profundamente y reclutar a más de su pulmón para ayudar a transferir el oxígeno a la sangre. Hay muchas rutinas que usted puede utilizar para ayudarle a relajarse. Me gusta la inhalación, sostengo, la práctica exhalación. Inhale por la nariz para el recuento de seis, mantener durante el conteo de 4 (que no quiere hacer hincapié en ti mismo), que exhale lentamente a través de los labios fruncidos para el recuento de seis. Como usted está inhalando imaginar sus pulmones de llenado desde el fondo y cuando usted está exhalando imaginan ellos vaciado de arriba hacia abajo. No sólo se puede conseguir en beneficio de una mayor nivel de oxígeno, pero el enfoque en la respiración le ayudará a calmar la mente.
Practique un poco de yoga. Una rutina simple puede ayudarle a estirar su cuerpo, le ayudan a concentrarse en su respiración y los beneficios para la salud se sorprenderá. Una rutina simple es todo lo que necesita y usted no tiene que preocuparse de ser perfecto. Es más en conseguir que listo para dormir. Yo uso Yoga.about.com para un sitio web para elegir mi entrenamiento. Ella tiene excelentes rutinas que usted puede seguir. Sólo recuerde que usted puede modificar la medida para usted. Cuando empecé yo no podía llegar más bajo que mis rodillas. Ahora puedo tocar la mayor cantidad de días de piso. Elija una tarea fácil como un saludo al sol para ayudarle a prepararse para la cama. Esto es para ayudar a concentrarse y respirar profundo y calmar la mente.
Apague los aparatos electrónicos. La televisión, teléfono celular y otros aparatos electrónicos están diseñados para estimular a usted ya su mente. Es muy duro para prepararse para dormir cuando se está estimulado por la luz y la información. Intente bajar las luces y un diario. No sólo va a eliminar la estimulación electrónica pero ayudará a poner sus ideas en papel para que pueda ocuparse de ellos por la mañana y apagarlos por la noche. También te podría ayudar a encontrar soluciones a lo que le está molestando y le permitirá relajarse y conciliar el sueño.
Levantarse de la cama. Si usted está mintiendo allí mirando al techo tumbado en la cama se frustran y mantenerse despierto más tiempo. Levantarse de la cama y leer o hacer algo por 20-40 minutos de volver a la cama. Tome ese tiempo para relajarse y descansar. Utilice una de las ideas por encima de ayudarle. Cama debe ser para dormir y otras actividades debe hacerse fuera de la cama. Así que levántate y relajarse que volver a la cama cuando se sienta más relajado.
Aprender a relajarse cuando usted está teniendo una pelea ocasional del insomnio es un hábito importante para que usted aprenda. Estas técnicas se pueden usar durante el día para ayudar a aliviar el estrés, como parte de su rutina de la hora de acostarse o como una solución a la noche ocasional de estrés insomnio inducida Hotel  .;