5 prácticas que nunca deja dormir

Un sueño profundo es una misericordia, si puedes conseguirlo.

Cuando te las arreglas para llegar a un buen sueño, el cerebro se esfuerza duro para formar las vías necesarias para el aprendizaje y la creación de recuerdos acompañados de nuevos conocimientos .
Todos lo sabemos. Pero, cómo tener un sueño profundo no es conocido por muchos. Usted se sorprenderá al saber que unos 250.000 estadounidenses se ven afectados por la narcolepsia (un tipo de trastorno del sueño).

A continuación, voy a estar diciendo a ustedes algunas prácticas que no ayudarme a dormir en absoluto decir perturba mí para dormir . You &'; re suerte si ha evitado las prácticas antes

Práctica # 1:. Beber una taza de café
(no me sueño ayuda) Café, té & cola contienen cafeína.
cafeína posee algunas propiedades estimulantes y diuréticas. Se tarda 6-8 horas en desaparecer por completo los efectos de la cafeína. Evitar las bebidas que contienen cafeína: por la noche le ayudará a dormir mucho mejor y más rápido en la noche

Práctica # 2:. El permanecer fuera de la luz solar
La luz del sol me (todo el mundo) ayuda a regular nuestro reloj circadiano y hacer nosotros sueño por la noche al motivar a nuestro cuerpo para producir melatonina (la hormona que regula el ciclo del sueño). Asegúrese de que su casa & oficina está perfectamente afinado para permitir la entrada de luz solar suficiente
evitando el uso de gafas de sol es un buen hábito
Practica # 3: Beber alcohol (doesn y' t estimular un sueño profundo)

Gente.. en todo el mundo (más o menos) sufren de insomnio. Una fracción de ellos tratan de resolver este problema con el consumo de alcohol (algunos lo llaman gorro de dormir). La cosa es que el alcohol a veces te lleva a un sueño más rápido y ligero. Pero lo que realmente aprovechan las etapas más reconstituyentes del sueño incluyendo REM (Rapid Eye Movement, una etapa importante de sueño que se produce después de 70 a 90 minutos después de su sueño.) Cómo evitar el uso de alcohol para estimular el sueño. Por una vida mejor, y' s recomienda dar marcha la ingesta de alcohol durante el resto de su vida

Practica # 4:. Pensando en mi negocio y ganancias amp; pérdida, ansiedad.

La ansiedad lleva a un sueño de mala. Cuando usted está ansioso, usted y' ll se despierta de su sueño varias veces durante la noche o ver pesadillas. Te mantiene alerta y estimulado durante toda la noche, dice la Escuela de Salud Pública de Harvard.

Trate de mantener una libreta al lado de su almohada o en un escritorio al lado de su cama. Cuando los píos asunto importante en su mente, escríbelo, para ayudar a su descanso cerebro y obtener alivio

Práctica # 5:.. Acostarse en la cama en períodos indisciplinados Hotels.com Ir a la cama a una hora fija Este Dia. Dormir durante 7-9 horas si usted y' re un adulto. Y anotar cuando se despierta. Repita lo mismo mañana. Que sea un horario y seguirlo durante toda su vida. Le ayudará a dormir mejor & más rápido

Incluso, puede dar comienzo a su reloj de alarma, cuando el reloj biológico en su cuerpo va a ayudar a lograr este objetivo

-.. Esta fue, por lo tanto, 5 mala, inadecuada (o, mal ) prácticas que don &'; t ayudan a dormir en absoluto. Y, estos no son sólo las palabras mías también
Este no es el final, todavía hay algunos factores que pueden ayudar a dormir mejor y más rápido que incluye, España

-. El ejercicio diario
- Nutrición y dieta
- peso adecuado -
fumadores

Así que buenas noches! Tener una buena noche de sueño Hotel  !;