3, 2, 1, Sleep

En nuestra cultura hiperactiva nosotros corriendo y yendo y haciendo todos los días tiene. Luego, al final del día, cuando no podemos hacer más que ir a la cama. Nos tipo de caemos en nuestra habitación y acostarse y esperamos que el sueño para llevarnos de nuevo. O hacemos dormirse enseguida pero luego nos despertamos dos horas más tarde y se hace casi imposible volver a dormirse. Debido a esta dificultad de ir a su médico y le dices que tiene insomnio. No puedo decir que no lo hace, o que puede que no tenga apnea del sueño y la necesidad de un estudio del sueño. Lo que puedo hacer es mostrarles una forma no médica para abordar sus problemas de sueño y eliminar todas las fuentes externas de problemas y luego, si estas ideas no funcionan entonces yo iría al médico para examinar las cuestiones relacionadas con la salud que sean el problema

Su madre solía crear una rutina de sueño para ti cuando eras pequeño. Se podría poner en su pijama cepillarse los dientes, ella le leía un cuento, meter y luego va a ir a dormir. Bueno, hay una razón para la rutina. Su cerebro simplemente no se enciende y apaga necesita tiempo para prepararse para la cama. Pero ahora tenemos televisores, sistemas de juegos, computadoras, radios y escritorios en nuestras habitaciones. Trabajamos hasta la hora de acostarse y luego nos metemos en la cama. No permitimos a nosotros mismos para cambiar nuestro sistema para que las ondas cerebrales lentas relajados que suceden cuando te vas a dormir. También no termine lo que estaba haciendo antes de dormir para que su mente todavía está pensando y trabajando y resolución de problemas. No permite a relajarse y dormir. Así que lo que tenemos que hacer es crear esa rutina 20 minutos para cambiar su hora de acostarse.

Veinte minutos antes de la hora de acostarse anuncian que es hora de ir a la cama. Vale decir que en tu cabeza. Si tienes niños les ayudará así porque saben lo que está pasando y evitarán problemas de ajuste de límite. Este es el momento donde se crea una rutina que funcione para usted. Mi rutina es que bebo un poco de agua y tomo mis vitaminas. Me lavo la cara y cepillarme los dientes. Voy por ahí y apago las luces, ver a mi hijo, puso mis teléfonos en el cargador meterse en la cama y leer durante 10 minutos de un libro de negocios o un libro de texto.
Apago la luz y por lo general voy a dormir enseguida. Ahora bien, esto no funciona todas las noches, pero sí la mayoría de las noches. Si esto no funciona hay algunos trucos que puede utilizar para ayudar a su cuerpo para ir a dormir.

El primer truco es que hay que tener el mismo tiempo de la cama y despertar hora todos los días. Su cuerpo realmente no entiende que existan fines de semana. Su cuerpo tiene un ritmo circadiano que duran alrededor de 24 horas. Es la razón por 2-3 en la tarde te sentirás somnoliento. En 03.02 am si usted es un trabajador del turno de noche. Nuestro cuerpo tiene un ritmo natural que nos dice cuando debemos estar despiertos y cuando deberíamos estar dormido. Esto ajustará a sus patrones, siempre y cuando mantenga este patrón bastante consistente. No estoy diciendo que usted no puede quedarse hasta tarde de vez en cuando, pero sobre la base regular tenemos que tener una rutina. Cuando tenemos un bebé que ayudarles a desarrollar una rutina. Tenemos que tomar ese tiempo para nosotros mismos también.

Bueno por lo que volver a casa y ha tenido un día particularmente estresante y lo que necesita para relajarse de verdad. ¿Qué hace usted así que hago una rutina de yoga corta que es muy fácil y me hace tomar respiraciones profundas. Esto aumenta mi nivel de oxígeno y permite que me sienta mejor, así me puedo relajar. Otro truco es que si quieres ir a dormir de inmediato tomar una ducha muy caliente justo antes de irse a la cama y luego permitir que su cuerpo se enfríe. Esto engaña a su cuerpo que usted está en una parte posterior de su ritmo circadiano. Su cuerpo y' s la temperatura central disminuye durante la noche a una baja en alrededor de 2 a 3 de la mañana. Así que si usted toma esa ducha caliente y luego deja que tu cuerpo se enfríe le dirá su mente que es hora de dormir. Es por eso que usted no debe hacer ejercicio justo antes de acostarse. Cuando usted hace ejercicio usted levanta su temperatura central. Esto no ayuda a su cerebro para ayudar a relajarse e ir a la cama. Es una cosa de la temperatura.

Alimentos y bebidas también tienen un gran efecto en la hora de acostarse. Algunos dicen que usted debe comer algunos dicen que usted debe tener un productos lácteos, algunos dicen que usted no debe comer por lo menos 3 horas antes de acostarse. Hay una respuesta a esto. Cada persona es diferente. Para mí no lo hago bien si como antes de acostarse. Mi amigo diabético necesita tener una pequeña comida de proteínas antes de acostarse para que ella no tiene sus azúcares caída durante la noche. Algunas personas tienen hernias de hiato y no deben comer bien antes de ir a dormir porque su comida no se queda en el estómago. Hay otros problemas de salud que la gente necesita para cuidar y deben ser tratados de la manera en que su médico sugiere.

Así que estos son sólo ideas para ayudar a crear una gran rutina de su hora de acostarse. Permítete cuidarse a sí mismo como una madre cuida de su hijo. Este es el primer paso a una rutina fuerte como para superar su insomnio. A continuación vamos a mirar a su entorno como una forma de crear una buena noche y' s del sueño Hotel  .;