El secreto para superar el insomnio

Si usted y' re experimentando problemas para dormir, hay &'; sa buena probabilidad de que aren y' t hacer suficiente ejercicio. Ambos ejercicios mentales y físicos son medios eficaces para ayudarle a conseguir un sueño más reparador profundo.

Para algunas personas, el ejercicio es suficiente por sí mismo para superar su insomnio. Cuando usted hace ejercicio, y' re poniendo tensión adicional en su cuerpo y, con el fin de deshacerse de este añadido el estrés, el cerebro crea una mayor necesidad de sueño profundo para ayudar en la recuperación

¿Alguna vez has notado cuándo. usted y' re exterior y activa, se tiende a cansarse antes de la noche? Esto es debido a la cantidad de tiempo que usted y' re expuesto a la luz solar y la actividad física

¿Cuáles son los mejores ejercicios para Combatir el insomnio

Casi cualquier actividad física puede ayudar a combatir el insomnio.? . Sin embargo, hay algunos ejercicios particulares que parecen funcionar mejor que otros

Cinta de correr y- Mejor cuando se utiliza junto a una ventana abierta con mucha luz verter en
bicicleta y- El movimiento constante que se necesita es muy eficaz
Papelería Bike – No es tan eficaz como una bicicleta real, pero funciona muy bien en lluvioso día
Saltar la cuerda y- Un buen ejercicio para hacer eso y' s de papelería y requiere poco equipo
Walking & Jogging exterior y- Esta es probablemente la forma más fácil de hacer ejercicio y la exposición a la luz solar sólo asegúrese de usar el protector solar
¿Qué hora es el más eficaz

El mejor momento para hacer ejercicio es de aproximadamente 4 y ndash.?; 6 horas antes de su hora de acostarse. Si usted hace ejercicio justo antes de retirarse por la noche, su cuerpo ganó y' t tiene suficiente tiempo para enfriarse adecuadamente. Esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Recuerde que usted debe evitar la cafeína o comer tarde, así

Obtener su mente activa, también
Cuando usted ejercita su cuerpo y la mente al mismo tiempo, usted y'.! Notará usted y' ll obtener una más profunda y más plena noche de sueño. It &'; s muy fácil de ejercitar su mente mientras usted y' re involucrados en la actividad física

Algunas maneras de hacer esto mientras usted y' re el ejercicio son los siguientes:.

Hacer problemas matemáticos simples en su cabeza
recitar algo que tienes que recordar
escuchar un audiolibro o podcast
Leer un libro, periódico o revista. Obviamente, usted can &'; t leer un libro mientras se ejecuta pero y'. Sa gran actividad para ayudarle a relajarse después de una rutina de ejercicios

Evite hacer los mismos ejercicios todos los días. Mezclar las cosas por lo que sus actividades mantener su cuerpo y la mente fresca y activa. Tener el mismo ejercicio hace que la eficacia de las actividades a bajar. De vez en cuando, usted debe analizar qué ejercicios te dio los mejores resultados del sueño Hotel  .;