5 consejos para caer dormido más fácilmente

¿Desea usted puede ir a dormir inmediatamente el momento en que se acuesta en la cama? A pesar de que suena muy bien, no todos podemos hacer esto cada noche y todavía despierta sintiéndose renovado y lleno de energía para el día siguiente. La verdad es que nuestra incapacidad para conciliar el sueño fácilmente cada vez que se debe a un desequilibrio en las hormonas y más aún cuando no es capaz de sentir sueño a pesar de contar.

Para las mujeres, este es el resultado de la deficiencia de estrógenos, que es bastante común en la perimenopausia y la menopausia. Cuando esto sucede, su capacidad para conseguir una buena noche de sueño sufre. En caso de que usted no sabe lo que es el estrógeno, que es una hormona del sueño-mantenimiento. Para los hombres, el insomnio es causado generalmente por los niveles bajos de testosterona. Esto podría un symptonn de un desequilibrio hormonal que resulta de la andropausia.

Las consecuencias de no tener un buen sueño son malos, no sólo a nosotros sino a las personas que nos rodean también. Usted se siente más estresante, cometer errores estúpidos en varias ocasiones y es incapaz de concentrarse o concentrarse. Si su profesión está conduciendo, usted puede incluso terminar matando a alguien. Suena pesimista, pero es cierto, como es evidente en las noticias de los accidentes de tráfico.

Aquí hay 5 consejos que puedes aplicar en conseguirse a conciliar el sueño con más facilidad.

1. Despejar su mente

Vaciado de la mente es la primera cosa que hay que hacer. Es necesario tomar toda la ansiedad y las distracciones de distancia y complie una lista de lo que debe hacer mañana, así que no vas a estar en la cama de preocuparse por ella.

2. Prepararse

Prepararse la noche antes de dormir es otra de las prioridades que debe tomar.

El trabajo y los estudios son importantes pero hay que decirle a usted cuándo comenzar, cuándo tomar un descanso y cuándo llamar a un día para que pueda dormir y refrescar la mente y el cuerpo para poder continuar.

3. Preparación del entorno

Asegúrese de que su habitación está limpia y libre de polvo y basura. Lo mismo ocurre con la cama que no debería tener nada que miente en él con excepción de almohada y una manta.

4. Evite la cafeína y el alcohol 2 horas antes de Bed &

No hacer esto hará que no puede dormir, no importa cuánto te esfuerces, ya que sólo mantiene su nivel de energía y la mente consciente hasta aproximadamente 3 a 4 horas adicionales.

En el momento en que se sienta dormida, puede ser demasiado tarde para dormir, ya que podría ser de 5, 6 o incluso 7 am.

5. No haga ejercicio antes de dormir

Los ejercicios como el ciclismo, correr, flexiones, saltar la cuerda, abdominales, levantamiento de pesas sólo se debe hacer en el día y no de noche.

Estos están destinados a refrescar la mente y el cuerpo en lugar de hacer sentir somnoliento.

Con estos consejos, yo y usted promete que va a seguir con el fin de obtener un mejor sueño de hoy.

Si estos consejos no funcionan para usted y usted todavía está teniendo problemas para dormir. consulte a su médico para averiguar cuál es el problema de raíz es Hotel  .;