Experiencia sueño reparador - Parte 2

Si usted nota que usted tiene dificultad para conciliar el sueño, incluso con una rutina relajante por la noche, puede que tenga que mirar a sus hábitos diarios y ver si están interfiriendo con usted lo suficiente ZZZZZZ y' s.

1. DESCANSO:. Sus dormir siestas y hábitos pueden afectar su capacidad para quedarse dormido Hotel • Horario de sueño. Su cuerpo funciona mejor si se va a la cama y se despierta a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Aunque es tentador para dormir en sus días libres, puede arrojado fuera de su cuerpo y' s horario de sueño, lo que hace más difícil llegar a la cama cuando se tiene que trabajar a la mañana siguiente Hotel &toro; Dormir la siesta. Las siestas también puede afectar su capacidad para quedarse dormido rápidamente. Mientras quince a veinte Minute “ siestas &"; puede ayudarle a sentirse rejuvenecido, tomar siestas más largas puede mantenerle más tarde en la noche.

2. ACTIVIDAD: Sus niveles de actividad pueden afectar su capacidad para dormir bien
•. Los niveles de actividad. Al igual que con la ingesta de alimentos, demasiada o muy poca actividad puede hacer para dormir un desafío. Uno de los síntomas de sobreentrenamiento es la dificultad para dormir. No hacer suficiente movimiento puede ser tan difícil para sus patrones de sueño, ya que el cuerpo necesita movimiento y puede ser inquieto por la noche si usted está demasiado inactiva Hotel &toro; Al hacer ejercicio. El momento en que su actividad es importante también. Hacer ejercicio muy tarde en la noche puede perturbar el sueño, ya que excita su cuerpo y eleva la temperatura de su cuerpo, cuando el cuerpo necesita para estar relajado y a una temperatura ligeramente más fría para dormir. Hacer ejercicio en la mañana se ha demostrado para ayudar a aquellos que tienen insomnio tener una mejor noche y'. S resto Restaurant • Aprender cuándo decir y". No &"; Aquellos de ustedes que se olvidó de su dominio de esta palabra como un niño necesitan recordar lo fácil que era para decir. Mientras que usted puede tener gusto de ayudar a los demás y ser activo, a veces diciendo y" sí y" demasiada significa altas horas de trabajo y el estrés. Sepa cuando su plato está lleno y la práctica diciendo y" No &"; incluso a las pequeñas cosas, como muchas pequeñas cosas suman y se puede mantener de disfrutar un sueño reparador.

3. DIETA: Lo que usted consume afecta sus hábitos de sueño Hotel •. La cafeína. La cafeína puede afectar su cuerpo y' s capacidad para alojar hasta diez y doce horas después de ingerirlo. Si usted consume cafeína en grandes cantidades o después de las dos de la tarde, usted puede encontrar que es difícil conciliar el sueño. La cafeína se encuentra en muchos tés (especialmente verde y té negro), café, refrescos, chocolate, bebidas energéticas, la dieta o pérdida de grasa píldoras y otros suplementos Hotel &toro; Alcohol. Aunque el alcohol es un relajante y puede ayudar en un inicio se queda dormido, sino que también interrumpe el sueño más tarde en la noche. Lo mejor es evitar el alcohol las últimas horas antes de ir a la cama
• La nicotina. La nicotina es un estimulante, que puede afectar su capacidad para dormir si fumas en la noche. Los fumadores también tienen dificultad para mantener el sueño porque experimentan síntomas de abstinencia en el medio de la noche Hotel &toro; La ingesta de alimentos antes de acostarse. Irse a la cama con hambre puede perturbar el sueño, como se puede comer demasiado por la noche. Asegúrese de que su última comida es suficiente para prevenir que le dé hambre, pero no tanto que usted necesita para desabrocharse los pantalones. Lo ideal es que más de sus calorías deben ser consumidos durante el día cuando usted está activo y los necesita. La cena debe ser más pequeño, por lo que no se va a la cama con el estómago lleno y puede quemar más grasa como combustible mientras duerme Hotel &toro; Elecciones de comida. Lo que usted come en la noche es tan importante como la cantidad. Alimentos grasosos y picantes pueden alterar el estómago y causar ardor de estómago, que se intensifica cuando se acueste. Los alimentos que pueden ayudar a promover el sueño incluyen atún, huevos, aguacates, almendras, nueces, bok choy, los espárragos, los albaricoques y melocotones (de acuerdo con WebMD) Hotel • Líquidos. Beber demasiado líquido en la noche puede requerir frecuentes viajes al baño por la noche, interrumpiendo su sueño.

4. Otros factores también pueden afectar su capacidad para dormir Hotel • Temperatura ambiente. Un ambiente que es demasiado caliente (por encima de 75 grados Fahrenheit) o ​​demasiado frío (por debajo de 54 grados) puede interrumpir el sueño. La temperatura ambiente ideal para dormir es entre 68 y 72 grados
• Temperatura corporal. Si su cuerpo es demasiado caliente, el sueño también puede ser difícil. Evite hacer ejercicio, el uso de la sauna o tomar baños muy calientes o duchas antes de acostarse Hotel &toro; Ligero. Debido a que nuestros cuerpos son sensibles a la luz, la exposición de su cuerpo a la luz brillante del sol o de las lámparas de la primera vez que te levantas ayuda a configurar su reloj interno, por lo que dormir en la noche es más fácil. Evitar la exposición a las luces brillantes en la noche también ayuda con esto. Si tiene que levantarse en medio de la noche, utilice una luz de noche en lugar de una lámpara de techo o una lámpara Hotel &toro; Tres y' s una multitud. Ya se trate de niños o mascotas, quiere mantenerlos fuera de la cama, ya que su movimiento puede afectar su sueño. Si comparte la cama con su pareja, también es aconsejable tener una cama que es lo suficientemente grande para los dos de usted, especialmente si uno de ustedes es un sueño muy activa Restaurant &toro; Estrés. La actitud es un gran componente para su salud y bienestar y la investigación apoya esto. Los estudios reportan que las personas que puntúan alto en las pruebas de personalidad que miden el optimismo son menos propensos a enfermarse o tienen enfermedades crónicas. Si bien no siempre se puede controlar lo que le sucede a usted, usted puede controlar cómo responder a la vida y' s eventos. Aprender a desarrollar un hábito de optimismo puede ayudar a mantener los niveles de estrés abajo y le permite dormir mejor.

Todo, desde la habitación a dormir a sus hábitos diarios y el medio ambiente puede afectar a lo bien que descanses y puede ser la diferencia entre el sueño reparador y una noche de lanzamiento sin fin y de inflexión. Si bien puede tomar algún tiempo para cambiar sus hábitos a los que promueven el sueño reparador, es una buena inversión de su tiempo ya que tendrá más energía y despertar renovado!

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