15 Consejos para dormir mejor

La privación del sueño es una enfermedad grave que afecta a 1 de cada 3 personas en algún momento de sus vidas. Muchos de nosotros hemos luchado con él durante años. Según las estadísticas, España

• 20-40% de todos los adultos sufren de insomnio en el curso de cualquier año Restaurant • Más de 70 millones de estadounidenses sufren de trastornos del sueño y la vigilia Hotel • De ellos, el 60% tenían un trastorno crónico

Buenas noticias !!! Hay maneras sorprendentemente eficaces para hacer frente a la privación del sueño sin el uso de drogas. El "inconveniente" es que se requieren cambios en el estilo de vida, y eso es algo que la mayoría de las personas no quieren hacer. Pero para aquellos que han intentado todo lo demás y están desesperados por el cambio, éstos menos que obvia métodos pueden ser verdaderos salvavidas.

A menudo, la falta de sueño o el insomnio vienen a nosotros como una sorpresa, como si nos convertimos en " víctimas "de la misma. Lo que mucha gente no sabe, sin embargo, es que algunas de las razones detrás de insomnio son autoinfligidas y han contribuido al problema poco a poco, lo que es muy difícil que alguien pueda hacer una conexión entre los dos (causa y efecto ).

Aquí hay 15 consejos para dormir mejor que se puede empezar a aplicar hoy. La lista está dirigido a personas que horario de trabajo regular (9-5), pero tiene algunos consejos que ayudarán a todos. Tenga en cuenta que año para algunos de nosotros, que ha tomado para crear el problema; naturalmente, podría tomar un par de semanas para darle la vuelta.

Ser capaz de hacer todo lo que en la lista no será fácil. Si usted puede hacer solo algunas de ella, eso sería genial. No trate de recordar de ella todos; simplemente imprimirlo para una fácil referencia.

15 consejos para dormir mejor

1. No consumir bebidas energéticas, chocolate, té, café, o cualquier cosa con cafeína en el plazo de 3-4 horas antes de ir a dormir, ya que aumenta su estado de alerta y por lo tanto hace que sea más difícil conciliar el sueño. (¿Sabías que descafeinado tiene un poco de cafeína en ella?)

2. Lo mismo ocurre con las bebidas carbonatadas (refrescos, etc.).

3. No haga ejercicio rigurosamente 3-4 horas antes de ir a dormir, ya que aumenta fuertemente su ritmo cardíaco. Incluso el ejercicio moderado hecho demasiado cerca de su hora de dormir puede posponer su capacidad para conciliar el sueño. Si debe ejercer antes de acostarse, dom Saludos (Saludo al sol) realiza antes y después del ejercicio mejora la capacidad del cuerpo para recuperarse del ejercicio y bajar el ritmo cardíaco más rápido.

4. No hagas mentalmente trabajo desafiante (resolución de problemas, trabajo creativo, el pensamiento excesivo, etc.) 2-3 horas antes de irse a la cama. Que activará tu mente como ejercicio riguroso activa su cuerpo.

5. Comer grandes cantidades de comida en la noche las fuerzas de su sistema digestivo siguen siendo innecesariamente activo durante toda la noche. Coma su cena a más tardar las 6:30 pm y, aperitivos saludables única luz después de eso, si es necesario. (La mayoría de las personas consumen la mayor parte de sus calorías durante el día, por lo tanto el almuerzo debe ser la comida más pesada.)

6. Haga todo lo que sabe por experiencia que apoya su sueño (el uso de las Almohadas /mantas /sábanas que te gusta, qué ropa usar, abrir /cerrar las puertas /cortinas, pedir a los demás que rechazar TV /música /conversación /luces, etc.).

7. Establezca rutinas diarias habituales con una dieta sana, equilibrada y suficiente fuerza de ejercicio (por lo menos 3 veces /semana, durante 30 minutos a la vez, romper a sudar). Adición de yoga a su rutina puede ser beneficioso, ya que libera el cuerpo de la tensión cuando se hace correctamente, haciéndolo más relajado y menos agitado.

8. Ir a la cama a la misma hora todos los días para establecer una rutina de su cuerpo puede adaptarse.

9. Dé masajes a su cabeza, las orejas, las palmas y las plantas de los pies anteriores en la noche durante unos minutos (un masaje en los hombros también sería bueno para aliviar el estrés acumulado allí). Estos (excluyendo quizás los hombros) tienen una increíble cantidad de puntos energéticos importantes que disfrutar a fondo de masaje físico. Los beneficios van a dar lugar a una mejor circulación y corporal funcionamiento y aumentar la sensación de relajación. El uso de aceites de hierbas con un efecto calmante puede mejorar los resultados todavía.

10. Haga un poco de lectura. Inmediatamente, cuando usted nota que pasar mucho tiempo en una sola página y empezar a bostezar, poner el libro a un lado e ir a dormir.

11. No trate de dormir. Tratando es esfuerzo, lo que lleva a las funciones corporales más activados y /estado de alerta mental y emocional.

12. No luches pensamientos. Esto hace que su mente aún más activo y alerta. También va a terminar haciendo que se sienten frustrados y enojados. En lugar de ello, mantenga a notar las diferencias (por pequeño) en entre los pensamientos. Suavemente le permiten conciencia para estar con y relajarse en los huecos.

13. Para lograr salir de su cabeza, permita que su conciencia para tomar conciencia de las diferentes sensaciones en el cuerpo (cualquier sensación va, tales como opresión, flujo de energía, dolor, calor, hormigueo, etc.). No hay necesidad de analizar o seguir con cualquiera de ellos; simplemente la observación tranquila es suficiente.

14. * Tratar con temas de la vida que causan estrés físico, mental y emocional y la tensión en el trabajo /hogar y en sus relaciones. A menudo, la gente no puede conciliar el sueño si están preocupados por su futuro o si un problema les está molestando.

15. * Hacer frente a los temores relacionados con el sueño (la oscuridad, los seres no-físicos, pesadillas) o trauma (violación, abuso sexual, la violencia, la casa del fuego, tormenta), sobre todo si se llevaron a cabo en un dormitorio.

* El tratamiento de estos temas puede ser un reto. Se recomienda a encontrar ayuda profesional. Ver healerlink.com.

BONUS TIP: (de ayurveda)

Hay algo muy interesante que sucede a la gente por la noche. ¿Ha notado cómo en algún lugar alrededor de las 9 - 9:30 pm que, naturalmente, obtener un momento repentino pero muy distintivo de cansancio que dura unos 15-20 minutos? (Se empieza a bostezar también.) ESTE ES EXACTAMENTE CUANDO IR A LA CAMA. La mayoría de la gente lucha esto adelante, simplemente porque: a) no saben que un cuerpo humano quiere, naturalmente, para ir a la cama y estar en el sueño a las 10 pm, b) piensan que son una "persona de la noche" y están tan acostumbrados a su rutina que ni siquiera pueden imaginar ir a la cama tan temprano.

La mayoría de las personas en la categoría "b" objetarán este consejo y encontrar todas las razones posibles para racionalizar la basura (TV, internet, trabajo, comida, lectura , llamadas telefónicas, salir, relajación, etc.). En esencia, hacen un argumento mental contra lo que su cuerpo está diciendo en realidad ellos. Como resultado de ello, van a estar bien despierto a las 10 pm y prácticamente han perdido sus posibilidades de conciliar el sueño antes de la medianoche.

Por desgracia, a las 10 pm que van a estar enfrentando un nuevo ciclo de la naturaleza que interpretan como tener hambre. Comer alimentos a esta hora más activa el metabolismo y hace que dormir más superficial. (Es muy incómodo para dormir con el estómago lleno.) La combinación de sueño poco profundo con una necesidad de levantarse antes de que nos descansamos completamente hace las cosas aún peor. Esto se traducirá no sólo en necesidad crónica de sueño, pero también en el consumo excesivo de productos con cafeína, después de todo, tenemos que estar despierto en el trabajo

En pocas palabras:. A causa del trabajo, niños, etc., la mayoría de nosotros no tenemos el lujo de controlar el tiempo que nos gustaría levantarse. Sin embargo, podemos controlar el tiempo nos vamos a dormir. Si naturalmente necesitamos 8 horas de sueño para funcionar adecuadamente (más o menos una hora) y constantemente carecen de dos horas de sueño por noche, es obvio que no podemos seguir así para siempre sin tener que pagar un precio. Por lo tanto, si usted sabe que tiene que levantarse a las 6 am y necesitan 8 horas de sueño, que había necesidad de estar durmiendo a las 10 pm Hotel  .;