Cuando se trata de dormir - Sea amable con usted mismo

Cuando estábamos todos y" vivir en la granja y" la salida y la puesta del sol determina nuestro sueño y despertar la rutina y el gallo era nuestra única confirmación de que era el momento de salir de la cama. Fuimos creados de esa manera. Usted ve nuestros cuerpos fueron diseñados para reaccionar a la luz y la oscuridad, que son los desencadenantes esenciales para lograr el sueño y luego para despertarnos por la mañana de forma natural. Si estamos en sintonía con nuestros cuerpos WE &'; ll tener sueño natural y ganamos y' t necesidad de un reloj de alarma que nos sacuda fuera de nuestro sueño. (Piense por qué nos escondemos el sol mediante la colocación de cortinas pesadas en nuestras habitaciones).

Antes de la electricidad fue inventado, y las velas eran nuestra única y" la luz en la oscuridad, y"
y mucho antes de todos esos estimulantes aparatos eléctricos se infiltraron en nuestros hogares y oficinas y carteras, el sueño llegó fácilmente. Cuando nos fuimos a dormir poco después de la puesta de sol y nos levantamos cuando se levantó para comenzar nuestro día y' s de trabajo, y mantuvimos ese horario por instinto, problemas de sueño fueron probablemente raros. Hoy son epidemia. Cuando nuestros cuerpos están bien sintonizados con nuestro cuerpo y'. S ritmos nos encontramos con que nuestros relojes de alarma vuelven redundantes porque residen en nuestras cabezas

Los buenos hábitos de sueño, como los buenos hábitos alimenticios y ejercicio, son las cosas más importantes que puede hacer para asegurar que mantenemos nuestra buena salud. Durante el sueño nuestro sistema inmunológico se fortalece para ayudarnos a combatir las enfermedades, así como para sanar y reparar los tejidos. Este es el momento en que los recuerdos están peraltadas y lo que hemos aprendido durante el día se almacena en el cerebro (como volver a arrancar un ordenador). Es por esto que es más importante que los estudiantes tengan una buena noche y' s el sueño antes de un examen que quedarse despierto toda la abarrotar la noche. Esto también es válido para aquellos de nosotros que están haciendo malabarismos con el hogar y la carrera y- especialmente nosotras, las mujeres que toman todo tan en serio. No importa qué tan útiles son nuestros socios y- wouldn y' t usted de acuerdo en que las mujeres tienen el mercado copado en preocuparse de que todo funcione sin problemas?

Pobre sueño también pone en peligro nuestra salud, aumentando el riesgo de enfermedades del corazón, el estrés y pesar ganar. ¿Qué? ¿Aumento de peso? De Verdad? Didn y' t piensan que estaban relacionadas? ¡Piensa otra vez! La falta de sueño hace que nuestro cuerpo produzca demasiada gherlin, la hormona que te hace sentir hambre. Ese y' por eso necesita ese panecillo tercera y cuarta taza de café y el donut azucarado o carbohidratos llenos, especialmente en las tardes. También reduce la producción de leptina, responsable de hacer que se sienta satisfecho después de comer. Y don &'; t piensa que puede engañar al tratar de recuperar el sueño los fines de semana. No hay tal cosa como “ ponerse al día y" sobre el sueño. Comportarse de manera diferente en los fines de semana que durante la semana pone su cuerpo aún más fuera de control. Es importante tratar de crear una cama normal y despertar el tiempo siete días a la semana y se adhieren a ella.

Usted se sentirá mucho mejor todos los días si usted puede lograr este pequeño pellizco en sus hábitos diarios y así muchas cosas se empiezan a caer de nuevo en su lugar. De lo contrario, sólo se está engañando a sí mismo.

Tova Greenberg es presidente de El Genio del sueño. Para obtener más información sobre el sueño ir a http://www.TheSleepGenie.com
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